Kuinka monta kaloria macassa on? Ravintoarvot ja makrot
100 g kuivattua macajauhetta sisältää 333 kaloria
Proteiini 14g · Hiilihydraatit 67g · Rasva 2g
Maca (Lepidium meyenii) on perulainen adaptogeeninen juuri Andien ylangoilta, jota on kaytetty tuhansia vuosia energian, kestavyyden ja hormonitasapainon tueksi. 333 kcal per 100 g kuivattu macajauhe sisältää 14 g proteiinia seka poikkeuksellisen paljon kaliumia (1670 mg) ja rautaa (16,7 mg). 17 g kuitua per 100 g tarkoittaa, etta nettohiilihydraatit ovat 50 g. Macajauhetta nautitaan tyypillisesti lisaravinteena smoothieissa, puurossa tai energiapalloissa 3-10 g annoksina paivassa.
1393 kJ · per 100g
Kalorilaskuri: Maca
100 g macan sisältää 333 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 ruokalusikallinen (7 g) | 23 kcal | 1g | 4.7g | 0.1g |
| 1 teelusikallinen (3 g) | 10 kcal | 0.4g | 2g | 0.1g |
| 100 g | 333 kcal | 14g | 67g | 2g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Maca — Ravintoarvot
| Maca | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 333 kcal |
| Proteiini | 14 g |
| Rasva | 2 g |
| Hiilihydraatit | 67 g |
| Kuitu | 17 g |
| Sokeri | 20 g |
| Natrium | 0 mg |
| Kalium | 1670 mg |
| Magnesium | 0 mg |
| Fosfori | 0 mg |
| C-vitamiini | 8 mg |
| B6-vitamiini | 0 mg |
| Folaatti | 0 mcg |
| Vesi | 0 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 2642714) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026
Variaatiot
Kuivattu juurijauhe
333 kcal per 100 g. USDA FDC 2642714.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
Maca on hyödyllinen lisäravinne kalorivajeen aikana — ruokalusikallinen (7 g) lisää vain 23 kaloria ja tarjoaa rautaa (1,2 mg) ja kaliumia (117 mg). Sen adaptogeeniset ominaisuudet voivat auttaa ylläpitämään energiatasoja vajeen aikana, vähentäen väsymystä joka usein johtaa ylensyöntiin. 17 g kuitua per 100 g edistää kylläisyyttä. Sekoita aamusmoothieihin, puuroon tai kahviin.
Urheilusuoritukseen
Macaa ovat perinteisesti käyttäneet andilaisten urheilijoiden ja sotureiden kestävyyden tueksi. Se tarjoaa kaliumia (1670 mg per 100 g) lihassupistukseen ja elektrolyyttitasapainoon sekä rautaa (16,7 mg) happikuljetukseen. Tutkimus viittaa siihen, että maca voi parantaa suorituskykyä ja vähentää koettua rasitusta. Ota 3-5 g päivittäin pre- tai post-workout-smoothieissa.
Ketolle
Maca EI OLE ketoystävällinen täydellä annoksella — 67 g kokonaishiilihydraatteja miinus 17 g kuitua antaa 50 g nettohiilihydraatteja per 100 g. Tyypilliset päiväannokset ovat kuitenkin hyvin pieniä: 3-5 g macajauhetta lisää vain 1,5-2,5 g nettohiilihydraatteja, mikä mahtuu helposti 20 g päiväbudjettiin. Käytä lisäravinteena, älä ruokana — lisää teelusikallinen (3 g, ~1,5 g nettoa) bulletproof-kahviin tai keto-smoothieihin.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka monta kaloria macassa on?
Kuivattu macajuurijauhe sisältää 333 kaloria per 100 g. Tyypilliset annokset ovat paljon pienempia — ruokalusikallinen (7 g) sisältää vain 23 kcal ja teelusikallinen (3 g) vain 10 kcal. Pääarvo on adaptogeeniset ominaisuudet ja mineraalitiheys: 1670 mg kaliumia ja 16,7 mg rautaa per 100 g.
Lisaako maca energiaa ja kestavyytta?
Macaa on perinteisesti kaytetty energian ja staminin tueksi. Toisin kuin kofeiini, maca ei suoraan stimuloi hermostoa — sen sijaan se tukee energiaa hormonitasapainon ja ravinnetiheyden kautta. Se on rikas raudasta (16,7 mg per 100 g) ja kaliumista (1670 mg). Monet urheilijat ottavat 3-5 g päivittäin.
Kuinka paljon macaa paivassa?
Standardiannokset ovat 3-10 g paivassa (noin 1-2 ruokalusikallista). Aloita 3 g:sta ja lisaa asteittain. Macalla on maltainen, hivenen pahkinainen maku, joka sekoittuu hyvin smoothieihin, puuroon, jogurttiin tai kahviin. Syklinen käyttö (tauot muutaman viikon valein) on suositeltavaa.
Maca vs moringa — mikä on ero?
Maca on juuri (perulainen ristikukkaiskasvi), moringa on trooppisen puun lehti. Moringassa on enemman proteiinia (25 vs 14 g) ja huomattavasti enemman kalsiumia (1750 vs 383 mg), macassa on enemman kaliumia (1670 vs 1500 mg). Maca tunnetaan adaptogeenisista ja hormonaalisista vaikutuksistaan, moringa mineraalitiheydestaan. Niitä voi yhdistaa.
Vaikuttaako maca hormoneihin?
Maca luokitellaan adaptogeeniksi ja sita on tutkittu hormonitasapainon vaikutusten osalta. Tutkimus viittaa siihen, etta se voi tukea libidoa, hedelmallisyytta ja vaihdevuosioireiden lievitysta muuttamatta suoraan estrogeeni- tai testosteronitasoja. Vaikutukset vaihtelevat macavarin mukaan.
Mitka ovat macan eri tyypit?
On kolme paatyyppia juurivarin mukaan: keltainen maca (yleisin, ~60 % sadosta, yleinen energia), punainen maca (tutkittu eturauhasen terveyden ja luuntiheyden osalta) ja musta maca (tutkittu muistin, staminin ja siittioerityksen osalta). Useimmat kaupalliset jauheet ovat keltaista tai sekoitusta.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Maca | 333 | 14g | 67g | 2g |
| Spirulina | g | g | g | |
| Chlorella | g | g | g | |
| Moringa | g | g | g |
per 100g
Maca sisältää 333 kcal per 100 g korkealla kaliumilla (1670 mg), raudalla (16,7 mg), kalsiumilla (383 mg), 14 g proteiinia ja 17 g kuitua. Tyypillinen annos: 3-10 g/paiva.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
