Kuinka paljon kaloreita on mantelivoissa? Ravintoarvot & makrot
Kaksi ruokalusikallista mantelivoita (32 g) sisältää 196 kaloria
Proteiini 6.7g · Hiilihydraatit 6g · Rasva 17.8g
Mantelivoi on ravintoainetiheä pähkinävoi, jossa on 614 kcal per 100 g — erittäin kaloripitoisaa mutta poikkeuksellisen rikasta magnesiumia (279 mg, 66 % päivittäisestä arvosta), terveitä kertatyydyttymättömiä rasvoja ja kasviperäistä proteiinia. Maapähkinävoihin verrattuna mantelivoilla on parempi mikroravintoaineprofiili — enemmän magnesiumia, kaliumia ja E-vitamiinia. Se on lähes vedetöntä — vain noin 2 % vettä.
2569 kJ · per 100g · Vesi: 1.64 g
Kalorilaskuri: Mantelivoi
32 g mantelivoin sisältää 196 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 ruokalusikallinen (16 g) | 98 kcal | 3.4g | 3g | 8.9g |
| 2 ruokalusikallista / 1 annos (32 g) | 196 kcal | 6.7g | 6g | 17.8g |
| 100 grammaa | 614 kcal | 21g | 18.8g | 55.5g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Mantelivoi — Ravintoarvot
| Mantelivoi | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 614 kcal |
| Proteiini | 20.96 g |
| Rasva | 55.5 g |
| Hiilihydraatit | 18.82 g |
| Kuitu | 10.3 g |
| Sokeri | 4.43 g |
| Natrium | 7 mg |
| Kalium | 748 mg |
| Magnesium | 279 mg |
| Fosfori | 508 mg |
| C-vitamiini | 0 mg |
| B6-vitamiini | 0.103 mg |
| Folaatti | 53 mcg |
| Mangaani | 2.131 mg |
| Vesi | 1.64 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 168588) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026
Variaatiot
Tavallinen suolaamaton mantelivoi
614 kcal per 100 g — perusvaihtoehto. Yksinkertaisesti jauhetut mantelit ilman lisättyä suolaa, sokeria tai öljyä. Puhtain muoto parhaalla mikroravintoaineprofiililla. Tämä on USDA-viitearvo (FDC 168588).
Paahdettu ja suolattu mantelivoi
~633 kcal per 100 g (arvio). Valmistettu paahdetuista manteleista lisätyllä suolalla. Hieman maukkaampi ja kaloripitoisempi paahtamisen ansiosta. Korkeampi natrium (~200–400 mg vs 7 mg). Hyvä maku, mutta lisätty natrium voi olla huolenaihe suolan saantia tarkkaileville.
Hunaja-mantelivoi
~600 kcal per 100 g (arvio). Mantelivoi lisätyllä hunajalla — hieman vähemmän kaloreita vähemmän rasvaa, mutta enemmän sokeria (8–12 g vs 4,43 g per 100 g). Makeampi ja sileämpi koostumus. Ei ihanteellinen ketolle lisättyjen sokereiden vuoksi. Hyvä vaihtoehto, jos pidät makeammasta levitteestä.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
Erittäin kaloritiheää — 614 kcal per 100 g. Kaksi ruokalusikallista (32 g) sisältää 196 kcal. On helppo syödä liikaa suoraan purkista. Mutta korkea kuitupitoisuus (10,3 g), proteiini (21 g) ja terveet rasvat tuottavat vahvaa kylläisyyttä. Tutkimukset osoittavat, että pähkinävoit eivät aiheuta niin paljon painonnousua kuin niiden kalorimäärä viittaisi. Mittaa annokset tarkasti — 1 ruokalusikallinen (16 g, 98 kcal) paahtoleivän päällä tai hedelmien kanssa on kohtuullinen annos.
Urheilusuoritukseen
Hyvä proteiini (21 g per 100 g) ja erinomainen magnesium (279 mg, 66 % päivittäisestä arvosta) lihastoiminnalle. Korkea kalium (748 mg) tukee elektrolyyttitasapainoa. Kaloritiheää massan kasvattamiseen. Terveet rasvat (pääosin kertatyydyttymättömiä) tukevat hormonituotantoa. Kaksi ruokalusikallista tarjoaa nopeasti 196 kcal ja 6,7 g proteiinia — vankka levite ennen harjoittelua. Harjoittelun jälkeen yhdistä hiilihydraatteihin nopeamman glykogeenipalautumisen vuoksi.
Ketolle
Hyvä ketolle — 8,52 g nettohiilihydraatteja per 100 g (18,82 g hiilihydraatteja miinus 10,3 g kuitua). Kaksi ruokalusikallista (32 g) sisältää vain noin 2,7 g nettohiilihydraatteja. Korkea rasvapitoisuus (55,5 g per 100 g) sopii täydellisesti ketogeenisiin makroihin. Paljon parempi kuin useimmat hedelmät tai viljat ketovälipalana. Käytä levitteenä, smoothieissa tai suoraan lusikasta. Valitse tavallinen suolaamaton — hunajamaustetut lisäävät sokeria.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita on mantelivoissa?
Kaksi ruokalusikallista mantelivoita (32 g) sisältää noin 196 kaloria. 100 grammassa tavallista mantelivoita on 614 kaloria (2569 kJ). Se on yksi kaloripitoisimmista pähkinävoista, hieman enemmän kuin maapähkinävoi (598 kcal). Suurin osa kaloreista tulee terveistä rasvoista — 55,5 g per 100 g, pääasiassa kertatyydyttymättömiä.
Mantelivoi vs maapähkinävoi — kumpi on terveellisempi?
Molemmat ovat erinomaisia, mutta mantelivoilla on etu mikroravintoaineissa: 279 mg magnesiumia vs 154 mg, 748 mg kaliumia vs 649 mg ja enemmän E-vitamiinia. Maapähkinävoissa on hieman enemmän proteiinia (22,2 g vs 21,0 g) ja se on paljon edullisempaa. Kalorimääräisesti ne ovat samankaltaisia (614 vs 598 kcal per 100 g). Valitse mantelivoi mineraalitiheyden vuoksi, maapähkinävoi budjetin ja proteiinin vuoksi.
Kuinka paljon proteiinia on mantelivoissa?
Mantelivoi sisältää 20,96 g proteiinia per 100 g. Kaksi ruokalusikallista (32 g) tarjoaa noin 6,7 g proteiinia. Vaikka se ei ole täydellistä proteiinia (vähän metioniinia), yhdistäminen täysjyväviljojen tai kauran kanssa muodostaa täydellisen aminohappoprofiilin. Vankka kasviperäinen proteiininlähde kasvissyöjille ja vegaaneille.
Onko mantelivoi hyvä painonpudotukseen?
Mantelivoi on erittäin kaloripitoista — 614 kcal per 100 g. Kaksi ruokalusikallista (32 g) sisältää jo 196 kcal, ja on helppo syödä liikaa suoraan purkista. Kuitenkin korkea kuitupitoisuus (10,3 g), proteiini (21 g) ja terveet rasvat tuottavat vahvaa kylläisyyttä. Tutkimukset osoittavat, että pähkinävoit eivät aiheuta niin paljon painonnousua kuin niiden kalorimäärä viittaisi. Mittaa annokset tarkasti — 1 ruokalusikallinen (16 g, 98 kcal) paahtoleivän päällä tai hedelmien kanssa on kohtuullista.
Onko mantelivoi keto-ystävällistä?
Kyllä, mantelivoi on hyvä ketogeeniseen ruokavalioon. 100 grammassa on 8,52 g nettohiilihydraatteja (18,82 g hiilihydraatteja miinus 10,3 g kuitua). Kaksi ruokalusikallista (32 g) sisältää vain noin 2,7 g nettohiilihydraatteja. Korkea rasvapitoisuus (55,5 g per 100 g) sopii täydellisesti ketogeenisiin makroihin. Valitse tavallinen suolaamaton — hunajamaustetut lisäävät sokeria.
Kuinka paljon magnesiumia on mantelivoissa?
Mantelivoi on yksi rikkaimmista ruokalähteistä magnesiumille — 279 mg per 100 g, mikä on 66 % päivittäisestä arvosta. Kaksi ruokalusikallista (32 g) tarjoaa noin 89 mg magnesiumia. Magnesium tukee lihastoimintaa, hermosignalointia ja energiantuotantoa. Se on lähes kaksi kertaa enemmän kuin maapähkinävoi tarjoaa (154 mg per 100 g).
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Mantelivoi | 614 | 20.96g | 18.82g | 55.5g |
| Maapähkinävoi | 598 | 22.21g | 22.31g | 51.36g |
| Mantelit | 579 | 21.15g | 21.55g | 49.93g |
| Cashewpähkinät (raa'at) | 553 | 18.22g | 30.19g | 43.85g |
| Tahini (seesamitahna) | 592 | 17.4g | 21.5g | 53.01g |
per 100g
100 grammassa mantelivoita on 614 kcal ja 20,96 g proteiinia — hieman kaloripitoisempaa kuin maapähkinävoi (598 kcal, 22,21 g proteiinia) ja rikkaampaa magnesiumin ja kaliumin osalta. Cashew-voihin (~587 kcal) verrattuna mantelivoissa on enemmän kuitua ja vähemmän sokeria.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.