Kuinka monta kaloria acaissa on? Ravintosisältö ja makrot
100 grammaa pakastettua makeuttamatonta acai-sosetta sisältää 70 kaloria
Proteiini 1g · Hiilihydraatit 4g · Rasva 5g
Acai-marjat brasilialaisesta Amazonista ovat yksi antioksidanttirikkaimpia hedelmiä. 70 kaloria per 100 g pakastettua sosetta, 5 g sydänystävällisiä rasvoja (öljyhappo kuten oliiviöljyssä), 2 g kuitua ja huomattava antosyaanipitoisuus.
293 kJ · per 100g · Vesi: 88 g
Kalorilaskuri: Acai
100 g acain sisältää 70 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 pakastepakkaus (100 g) | 70 kcal | 1g | 4g | 5g |
| ½ pakkausta (50 g) | 35 kcal | 0.5g | 2g | 2.5g |
| 100 grammaa | 70 kcal | 1g | 4g | 5g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Acai — Ravintoarvot
| Acai | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 70 kcal |
| Proteiini | 1 g |
| Rasva | 5 g |
| Hiilihydraatit | 4 g |
| Kuitu | 2 g |
| Sokeri | 0 g |
| Natrium | 7 mg |
| Kalium | 105 mg |
| Magnesium | 0 mg |
| Fosfori | 0 mg |
| C-vitamiini | 9.7 mg |
| B6-vitamiini | 0 mg |
| Folaatti | 0 mcg |
| Vesi | 88 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 173175) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026
Variaatiot
Acai bowl (lisukkeilla)
Tyypillinen acai bowl sisältää 300–600 kaloria lisukkeista riippuen. Pohja (100–200 g sosetta + banaani) ~150–200 kcal. Granola, hunaja ja maapähkinävoi tuovat loput. Kevyempi versio: jätä granola pois, käytä tuoreita marjoja ja lusikallinen siemeniä.
Acai-jauhe (pakkaskuivattu)
Pakkaskuivattu acai-jauhe on ~8× tiivistetympää: ~534 kcal, 33 g rasvaa, 52 g hiilihydraatteja (44 g kuitua!) per 100 g. Tyypillinen annos 5–10 g (1–2 tl) smoothieihin tai jogurttiin — 27–54 kaloria.
Acai-mehu (sekoitusjuoma)
Acai-mehut sisältävät yleensä 45–62 kcal per 100 ml, huomattavasti vähemmän tiivistettyjä. Useimmat kaupalliset sisältävät lisättyä sokeria. Maksimaalisen hyödyn saamiseksi valitse pakastettu sose tai jauhe.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
70 kcal per 100 g — yllättävän vähäkalorista. 5 g rasvaa edistää kylläisyyttä. Ansa on lisäkkeet: kotona marjoilla ja siemenillä alle 150 kcal, kahvilassa granolalla ja hunajalla 500+ kcal. Pysy makeuttamattomassa soseessa.
Urheilusuoritukseen
Suosittu urheilijoiden keskuudessa antioksidanttien vuoksi — antosyaanit voivat vähentää harjoittelun aiheuttamaa oksidatiivista stressiä. Kertatyydyttymättömät rasvat tarjoavat pitkäkestoista energiaa. Käytä ennen harjoittelua smoothie bowleissa tai harjoituksen jälkeen proteiinijauheen kanssa.
Ketolle
Makeuttamaton acai on yksi keto-ystävällisimmistä hedelmistä: vain 2 g netto hiilihydraatteja per 100 g ja 5 g rasvaa. Keto-smoothie bowleihin: sekoita kookoskerman kanssa, lisää MCT-öljyä, kookoslastuja. Vältä makeutettuja tuotteita ja granolaa.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka monta kaloria acaissa on?
100 g pakastettua makeuttamatonta acai-sosetta sisältää 70 kaloria, 5 g rasvaa, 4 g hiilihydraatteja (2 g kuitua) ja 1 g proteiinia. Varo makeutettuja acai bowleja — granolalla, banaanilla ja hunajalla 400–600 kcal.
Mitä ravintoaineita acaissa on?
Ainutlaatuista hedelmille: 5 g rasvaa (enimmäkseen kertatyydyttymätön öljyhappo). Antosyaaneja 10–30× enemmän kuin punaviinissä. Rautaa 1,1 mg, kalsiumia 20 mg. Vähän sokeria (0–1 g makeuttamaton).
Onko acai todella superruokaa?
Acailla on yksi korkeimmista ORAC-arvoista — ~10× mustikat. Antosyaaneilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Mutta ei ihmelääke — painonpudotusväitteet ovat liioiteltuja.
Miten acaita syödään?
Pakastetut makeuttamattomat paketit sekoitetaan smoothie bowleiksi. Lisää tuoreita marjoja, siemeniä tai pähkinöitä. Rajoita granolaa ja hunajaa. Acai-jauhe smoothieihin tai jogurttiin.
Acai vs mustikat?
Acaissa on merkittävästi enemmän antioksidantteja per gramma (ORAC 102 700 vs 9 621). Mutta mustikat ovat edullisempia ja helpommin saatavilla. Molemmat erinomaisia — acai on premium-vaihtoehto.
Sopiiko acai ketolle?
Makeuttamaton acai on kohtuullisen keto-yhteensopivaa: 4 g hiilihydraatteja miinus 2 g kuitua = 2 g netto. 5 g rasvaa on bonus. Vältä makeutettuja tuotteita ja granolaa.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
