Wie viele Kalorien haben Tortilla-Chips & Nachos? Nährwerte & Makros
Eine Portion Tortilla-Chips (28 g, ca. 7–10 Stück) hat 139 Kalorien
Protein 1.9g · Kohlenhydrate 18.9g · Fett 6.2g
Tortilla-Chips sind ein beliebter frittierter Snack auf Maisbasis und eines der kalorienreichsten Lebensmittel im Snackregal — 497 kcal pro 100 g. Der Großteil der Energie kommt aus Kohlenhydraten (67,4 g) und Fett (22,3 g), mit nur 6,62 g Protein pro 100 g. Sie sind der klassische Begleiter zu Salsa, Guacamole und Käsedips. Mit einem Wassergehalt von nur etwa 2 % gehören Tortilla-Chips zu den trockensten Lebensmitteln. Tortilla-Chips sind auch als Nachos bekannt — 'Nachos' sind einfach Tortilla-Chips serviert mit Toppings wie Käse und Salsa.
2079 kJ · pro 100g · Wasser: 1.94 g
Kalorienrechner: Tortilla-Chips (Nachos)
28 g Tortilla-Chips (Nachos) enthält 139 kcal
Kalorien nach Portionsgröße
| Portion | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 Portion / ~10 Stück (28 g) | 139 kcal | 1.9g | 18.9g | 6.2g |
| 1 Restaurantkörbchen (56 g) | 278 kcal | 3.7g | 37.7g | 12.5g |
| 100 Gramm | 497 kcal | 6.6g | 67.4g | 22.3g |
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Tortilla-Chips (Nachos) — Nährwerte
| Tortilla-Chips (Nachos) | pro 100g |
|---|---|
| Kalorien | 497 kcal |
| Protein | 6.62 g |
| Fett | 22.3 g |
| Kohlenhydrate | 67.4 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 2.78 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 8.58 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 9.18 g |
| Cholesterin | 0 mg |
| Ballaststoffe | 4.7 g |
| Zucker | 1.21 g |
| Natrium | 310 mg |
| Kalium | 206 mg |
| Calcium | 104 mg |
| Magnesium | 84 mg |
| Phosphor | 234 mg |
| Eisen | 1.32 mg |
| Zink | 1.46 mg |
| Mangan | 0.357 mg |
| Selen | 8.4 mcg |
| Vitamin A | 8 mcg |
| Vitamin C | 0 mg |
| Thiamin (B1) | 0.13 mg |
| Riboflavin (B2) | 0.043 mg |
| Niacin (B3) | 1.5 mg |
| Vitamin B6 | 0.202 mg |
| Folsäure | 22 mcg |
| Vitamin E | 2.97 mg |
| Vitamin K | 0.6 mcg |
| Wasser | 1.94 g |
Quelle: USDA FoodData Central (FDC ID: 173143) · Daten verifiziert September 2026
Varianten
Einfache gesalzene Tortilla-Chips
497 kcal pro 100 g — die Standardvariante. Gelber Mais, frittiert und gesalzen. Der häufigste Typ in Geschäften und Restaurants. Die Basislinie für alle Tortilla-Chip-Vergleiche.
Gebackene Tortilla-Chips
~430 kcal pro 100 g — etwa 13 % weniger Kalorien als frittiert (497 kcal). Gebacken statt frittiert, weniger Fett, aber immer noch kalorienreich. Ein guter Kompromiss, wenn du Tortilla-Chips mit weniger Kalorien möchtest, aber sie sind immer noch kein kalorienarmes Lebensmittel.
Blaue-Mais-Tortilla-Chips
~480 kcal pro 100 g — etwas weniger Kalorien als gelber Mais (497 kcal). Blauer Mais enthält mehr Anthocyane (Antioxidantien, die die blaue/violette Farbe geben) und etwas mehr Ballaststoffe. Der Geschmack ist nussiger und erdiger. Ernährungsmäßig sehr ähnlich wie gelbe Maischips, aber mit einem kleinen Antioxidans-Vorteil.
Ernährungsperspektiven
Zum Abnehmen
Sehr kalorienreich mit 497 kcal pro 100 g — einer der schlechtesten Snacks zum Abnehmen. Eine Portion (28 g, ~10 Stück) hat 139 kcal, aber es ist sehr leicht, 3–4 Portionen auf einmal zu essen. Mit Salsa (wenig Kalorien) sind sie besser als mit Guacamole oder Käsedip. Wähle gebackene Tortilla-Chips (~430 kcal) oder Popcorn (387 kcal/100 g, nur 31 kcal pro Tasse) als kalorienärmere Alternative.
Für sportliche Leistung
Mäßige Kohlenhydratquelle (67,4 g/100 g), aber wenig Protein (6,62 g). Nicht effizient für die Regeneration im Vergleich zu Lebensmitteln mit höherem Protein-Kalorien-Verhältnis. Kann als schnelle Kohlenhydratquelle vor dem Training dienen. Der Natriumgehalt (310 mg/100 g) hilft beim Elektrolythaushalt während des Ausdauertrainings. Kombiniere mit einer Proteinquelle wie Hummus für eine bessere Ernährung nach dem Training.
Für Keto
NICHT für Keto geeignet — 62,7 g Netto-KH pro 100 g. Selbst eine einzelne Portion (28 g) hat ~17,6 g Netto-KH, was den Großteil oder das gesamte strenge Keto-Tageslimit von 20–50 g aufbrauchen kann. Tortilla-Chips sind aus Mais, der von Natur aus viele Kohlenhydrate hat. Schweinekrusten (0 g KH) sind eine viel bessere Keto-Chip-Alternative, die den Crunch ohne die Kohlenhydrate liefert.
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Kalorien haben Tortilla-Chips?
Pro 100 g haben normale gesalzene Tortilla-Chips 497 Kalorien. Eine Standardportion (28 g, ca. 7–10 Stück) hat etwa 139 Kalorien. Ein Restaurantkörbchen (56 g) hat etwa 278 Kalorien. Sie gehören zu den kalorienreichsten Snacks, vergleichbar mit Kartoffelchips (~536 kcal/100 g).
Wie viele Kohlenhydrate haben Tortilla-Chips?
Tortilla-Chips haben 67,4 g Kohlenhydrate pro 100 g, davon 4,7 g Ballaststoffe und 1,21 g Zucker. Die Netto-Kohlenhydrate betragen etwa 62,7 g pro 100 g. Eine Portion (28 g) hat etwa 18,9 g Kohlenhydrate und 17,6 g Netto-KH. Die Kohlenhydrate stammen hauptsächlich aus dem Maismehl.
Sind Tortilla-Chips gesund?
Tortilla-Chips sind nicht besonders gesund. Mit 497 kcal pro 100 g sind sie sehr kalorienreich. Sie liefern etwas Ballaststoffe (4,7 g) und Mineralstoffe wie Magnesium (84 mg) und Phosphor (234 mg), aber der hohe Fettgehalt (22,3 g) und Natrium (310 mg) gleichen diese Vorteile aus. Wenn du sie isst, halte dich an eine Portion (28 g) mit Salsa statt kalorienreichen Dips.
Tortilla-Chips vs Kartoffelchips — was hat mehr Kalorien?
Kartoffelchips sind etwas kalorienreicher mit etwa 536 kcal pro 100 g im Vergleich zu Tortilla-Chips mit 497 kcal. Kartoffelchips haben auch mehr Fett (35 g vs 22,3 g). Tortilla-Chips haben mehr Kohlenhydrate (67,4 g vs 53 g) und etwas mehr Ballaststoffe (4,7 g vs 3,1 g). Keines davon ist kalorienarm, aber Tortilla-Chips sind geringfügig besser.
Wie viele Tortilla-Chips sind eine Portion?
Eine Standardportion Tortilla-Chips ist 28 g, das sind etwa 7–10 Stück je nach Größe und Marke. Diese Portion enthält ungefähr 139 Kalorien, 18,9 g Kohlenhydrate, 6,2 g Fett und 1,85 g Protein. Es ist leicht, 3–4 Portionen auf einmal zu essen, besonders mit Dips.
Tortilla-Chips vs Nachos — was ist der Unterschied?
Tortilla-Chips und Nacho-Chips sind dasselbe Lebensmittel — einfache Mais-Dreiecke, frittiert oder gebacken. 'Nachos' bezeichnet Tortilla-Chips serviert mit Toppings: geschmolzener Käse (~110 kcal pro 30 g), Jalapeños, Salsa, Sauerrahm, Guacamole oder Fleisch. Ein Teller voll beladener Nachos im Restaurant kann 1.200–1.500 kcal erreichen. Die Chips selbst haben 497 kcal pro 100 g — die Toppings machen den Großteil der Kalorien aus.
Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
| Portion | kcal | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Tortilla-Chips (Nachos) | 497 | 6.62g | 67.4g | 22.3g |
| Popcorn (luftgepoppt) | 387 | 12.94g | 77.78g | 4.54g |
| Tortilla (Mais) | 218 | 5.7g | 44.64g | 2.85g |
| Hummus | 237 | 7.78g | 15g | 17.82g |
| Pommes frites (Restaurant) | 289 | 3.49g | 37.2g | 14.04g |
pro 100g
Tortilla-Chips (497 kcal/100 g) sind etwas weniger kalorienreich als Kartoffelchips (~536 kcal), aber deutlich mehr als Popcorn (387 kcal). Im Vergleich zu Popcorn haben Tortilla-Chips fast 5-mal so viel Fett und nur halb so viele Ballaststoffe pro 100 g.
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