Ile kalorii mają chipsy tortilla i nachos? Wartości odżywcze
Porcja chipsów tortilla (28 g, ok. 7–10 sztuk) ma 139 kalorii
Białko 1.9g · Węglowodany 18.9g · Tłuszcz 6.2g
Chipsy tortilla to popularna smażona przekąska kukurydziana i jedno z najbardziej kalorycznych produktów wśród snacków — 497 kcal na 100 g. Większość energii pochodzi z węglowodanów (67,4 g) i tłuszczu (22,3 g), z zaledwie 6,62 g białka na 100 g. To klasyczny towarzysz salsy, guacamole i dipów serowych. Z zawartością wody wynoszącą zaledwie ok. 2 %, chipsy tortilla są jedną z najsuchszych przekąsek. Chipsy tortilla są też znane jako nachos — 'nachos' to po prostu chipsy tortilla podawane z dodatkami jak ser i salsa.
2079 kJ · na 100g · Woda: 1.94 g
Kalkulator kalorii: Chipsy tortilla (nachos)
28 g chipsów tortilla zawiera 139 kcal
Kalorie według wielkości porcji
| Porcja | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| 1 porcja / ~10 sztuk (28 g) | 139 kcal | 1.9g | 18.9g | 6.2g |
| 1 miseczka w restauracji (56 g) | 278 kcal | 3.7g | 37.7g | 12.5g |
| 100 gramów | 497 kcal | 6.6g | 67.4g | 22.3g |
Zrób zdjęcie jedzenia — AI policzy kalorie za ciebie.
Chipsy tortilla (nachos) — Wartości odżywcze
| Chipsy tortilla (nachos) | na 100g |
|---|---|
| Kalorie | 497 kcal |
| Białko | 6.62 g |
| Tłuszcz | 22.3 g |
| Węglowodany | 67.4 g |
| Tłuszcze nasycone | 2.78 g |
| Tłuszcze jednonienasycone | 8.58 g |
| Tłuszcze wielonienasycone | 9.18 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Błonnik | 4.7 g |
| Cukier | 1.21 g |
| Sód | 310 mg |
| Potas | 206 mg |
| Wapń | 104 mg |
| Magnez | 84 mg |
| Fosfor | 234 mg |
| Żelazo | 1.32 mg |
| Cynk | 1.46 mg |
| Mangan | 0.357 mg |
| Selen | 8.4 mcg |
| Witamina A | 8 mcg |
| Witamina C | 0 mg |
| Tiamina (B1) | 0.13 mg |
| Ryboflawina (B2) | 0.043 mg |
| Niacyna (B3) | 1.5 mg |
| Witamina B6 | 0.202 mg |
| Kwas foliowy | 22 mcg |
| Witamina E | 2.97 mg |
| Witamina K | 0.6 mcg |
| Woda | 1.94 g |
Źródło: USDA FoodData Central (FDC ID: 173143) · Dane zweryfikowane: wrzesień 2026
Warianty
Zwykłe solone chipsy tortilla
497 kcal na 100 g — standardowa wersja. Żółta kukurydza, smażone i solone. Najczęściej spotykany typ w sklepach i restauracjach. Punkt odniesienia dla wszystkich porównań chipsów tortilla.
Pieczone chipsy tortilla
~430 kcal na 100 g — ok. 13 % mniej kalorii niż smażone (497 kcal). Pieczone zamiast smażonych, mniej tłuszczu, ale nadal kaloryczne. Dobry kompromis, jeśli chcesz chipsy tortilla z mniejszą liczbą kalorii, ale nadal nie są niskokaloryczne.
Chipsy tortilla z niebieskiej kukurydzy
~480 kcal na 100 g — nieco mniej kalorii niż żółta kukurydza (497 kcal). Niebieska kukurydza zawiera więcej antocyjanów (przeciwutleniacze nadające niebieski/fioletowy kolor) i nieco więcej błonnika. Smak jest bardziej orzechowy i ziemisty. Odżywczo bardzo podobne do żółtych chipsów, ale z niewielką przewagą antyoksydacyjną.
Perspektywy dietetyczne
Dla odchudzania
Bardzo kaloryczne — 497 kcal na 100 g — jedna z najgorszych przekąsek na odchudzanie. Porcja (28 g, ~10 sztuk) ma 139 kcal, ale bardzo łatwo zjeść 3–4 porcje na raz. Z salsą (mało kalorii) są lepsze niż z guacamole czy dipem serowym. Wybierz pieczone chipsy tortilla (~430 kcal) lub popcorn (387 kcal/100 g, tylko 31 kcal na szklankę) jako mniej kaloryczną alternatywę.
Dla wyników sportowych
Umiarkowane źródło węglowodanów (67,4 g/100 g), ale mało białka (6,62 g). Nieefektywne do regeneracji w porównaniu z jedzeniem o wyższym stosunku białka do kalorii. Może służyć jako szybkie źródło węglowodanów przed treningiem. Zawartość sodu (310 mg/100 g) pomaga w równowadze elektrolitowej. Połącz ze źródłem białka jak hummus dla lepszego odżywiania po treningu.
Dla keto
NIE są odpowiednie na keto — 62,7 g węglowodanów netto na 100 g. Nawet jedna porcja (28 g) ma ~17,6 g węgl. netto, co może zużyć większość lub cały dzienny limit keto 20–50 g. Chipsy tortilla są z kukurydzy, która z natury ma dużo węglowodanów. Skwarki wieprzowe (0 g węgl.) są znacznie lepszą keto alternatywą, która daje chrupkość bez węglowodanów.
Często zadawane pytania
Ile kalorii mają chipsy tortilla?
Na 100 g zwykłe solone chipsy tortilla zawierają 497 kalorii. Standardowa porcja (28 g, ok. 7–10 sztuk) ma około 139 kalorii. Miseczka w restauracji (56 g) ma około 278 kalorii. Należą do najbardziej kalorycznych snacków, porównywalnych z chipsami ziemniaczanymi (~536 kcal/100 g).
Ile węglowodanów mają chipsy tortilla?
Chipsy tortilla mają 67,4 g węglowodanów całkowitych na 100 g, w tym 4,7 g błonnika i 1,21 g cukru. Węglowodany netto to ok. 62,7 g na 100 g. Jedna porcja (28 g) ma ok. 18,9 g węglowodanów całkowitych i 17,6 g netto. Węglowodany pochodzą głównie z mąki kukurydzianej.
Czy chipsy tortilla są zdrowe?
Chipsy tortilla nie są szczególnie zdrowe. Przy 497 kcal na 100 g są bardzo kaloryczne. Dostarczają nieco błonnika (4,7 g) i minerałów jak magnez (84 mg) i fosfor (234 mg), ale wysoka zawartość tłuszczu (22,3 g) i sodu (310 mg) niweluje te korzyści. Jeśli je jesz, trzymaj się jednej porcji (28 g) z salsą zamiast kalorycznych dipów.
Chipsy tortilla vs chipsy ziemniaczane — co ma więcej kalorii?
Chipsy ziemniaczane są nieco bardziej kaloryczne z ok. 536 kcal na 100 g w porównaniu z chipsami tortilla z 497 kcal. Chipsy ziemniaczane mają też więcej tłuszczu (35 g vs 22,3 g). Chipsy tortilla mają więcej węglowodanów (67,4 g vs 53 g) i nieco więcej błonnika (4,7 g vs 3,1 g). Żadne z nich nie są niskokaloryczne, ale chipsy tortilla są nieznacznie lepsze.
Ile chipsów tortilla to jedna porcja?
Standardowa porcja chipsów tortilla to 28 g, czyli ok. 7–10 sztuk w zależności od rozmiaru i marki. Ta porcja zawiera ok. 139 kalorii, 18,9 g węglowodanów, 6,2 g tłuszczu i 1,85 g białka. Łatwo zjeść 3–4 porcje za jednym razem, zwłaszcza z dipami.
Chipsy tortilla vs nachos — jaka jest różnica?
Chipsy tortilla i chipsy nacho to to samo jedzenie — zwykłe trójkąty kukurydziane smażone lub pieczone. 'Nachos' oznaczają chipsy tortilla podawane z dodatkami: rozpuszczony ser (~110 kcal na 30 g), jalapeños, salsa, śmietana, guacamole lub mięso. Talerz pełnych nachos w restauracji może osiągnąć 1 200–1 500 kcal. Same chipsy mają 497 kcal na 100 g — większość kalorii dodają dodatki.
Porównanie z podobnymi produktami
| Porcja | kcal | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| Chipsy tortilla (nachos) | 497 | 6.62g | 67.4g | 22.3g |
| Popcorn (prażony na gorącym powietrzu) | 387 | 12.94g | 77.78g | 4.54g |
| Tortilla (kukurydziana) | 218 | 5.7g | 44.64g | 2.85g |
| Hummus | 237 | 7.78g | 15g | 17.82g |
| Frytki (restauracyjne) | 289 | 3.49g | 37.2g | 14.04g |
na 100g
Chipsy tortilla (497 kcal/100 g) są nieco mniej kaloryczne niż chipsy ziemniaczane (~536 kcal), ale znacznie bardziej niż popcorn (387 kcal). W porównaniu z popcornem chipsy tortilla mają prawie 5 razy więcej tłuszczu i połowę błonnika na 100 g.
Śledź kalorie z AI
Zrób zdjęcie jedzenia na wadze kuchennej. AI odczyta wagę, rozpozna jedzenie i obliczy dokładne kalorie i makroskładniki w kilka sekund.
