Wie viele Kalorien hat Chlorella? Nährwerte & Makros
100 g getrocknete Chlorella hat 333 Kalorien
Protein 66.7g · Kohlenhydrate 33.3g · Fett 9g
Chlorella ist eine einzellige grüne Süßwasser-Mikroalge und eines der nährstoffreichsten Lebensmittel auf dem Planeten. Mit 333 kcal pro 100 g liefert sie bemerkenswerte 66,7 g Protein — mehr als Spirulina. Ihr Eisengehalt (240 mg) ist außergewöhnlich. Chlorella wird für ihren Chlorella Growth Factor (CGF) geschätzt, einen einzigartigen Nukleotid-Peptid-Komplex zur Unterstützung der Zellreparatur. Im Gegensatz zu Spirulina hat Chlorella eine feste Zellwand, die für die Aufnahme aufgebrochen werden muss — wähle immer Produkte mit aufgebrochener Zellwand.
1393 kJ · pro 100g
Kalorienrechner: Chlorella
100 g Chlorella enthält 333 kcal
Kalorien nach Portionsgröße
| Portion | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 Esslöffel (7 g) | 23 kcal | 4.7g | 2.3g | 0.6g |
| 1 Teelöffel (3 g) | 10 kcal | 2g | 1g | 0.3g |
| 100 g | 333 kcal | 66.7g | 33.3g | 9g |
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Chlorella — Nährwerte
| Chlorella | pro 100g |
|---|---|
| Kalorien | 333 kcal |
| Protein | 66.7 g |
| Fett | 9 g |
| Kohlenhydrate | 33.3 g |
| Ballaststoffe | 0 g |
| Zucker | 0 g |
| Natrium | 0 mg |
| Kalium | 0 mg |
| Magnesium | 267 mg |
| Phosphor | 0 mg |
| Vitamin C | 20 mg |
| Vitamin B6 | 0 mg |
| Folsäure | 0 mcg |
| Wasser | 0 g |
Quelle: USDA FoodData Central (FDC ID: 1950375) · Daten verifiziert April 2026
Varianten
Getrocknet (Pulver/Tabletten)
333 kcal pro 100 g. USDA FDC 1950375.
Ernährungsperspektiven
Zum Abnehmen
Chlorella ist eine hervorragende Ergänzung bei Kalorienrestriktion — 5 g täglich fügen nur 17 Kalorien hinzu und liefern 3,3 g Protein, 12 mg Eisen und B-Vitamine. Der extrem hohe Proteingehalt (66,7 %) fördert die Sättigung. CGF kann die Zellreparatur bei metabolischem Stress unterstützen.
Für sportliche Leistung
Chlorella bietet Sportlern außergewöhnliches Eisen (240 mg pro 100 g) für Sauerstofftransport — selbst 5 g liefern 12 mg Eisen. Protein (66,7 g) ist das höchste aller ganzen Lebensmittel. B-Vitamine treiben den Energiestoffwechsel an. CGF kann die Regeneration nach dem Training beschleunigen. 5-10 g täglich nehmen.
Für Keto
Chlorella ist ketokompatibel in typischen Portionen. Ein Esslöffel (7 g) hat etwa 2,3 g Netto-KH. Bei 5 g täglich: 1,7 g Netto-KH — machbar bei einem Budget von 20-25 g. Dabei bekommst du 3,3 g Protein und 12 mg Eisen.
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Kalorien hat Chlorella?
Getrocknete Chlorella hat 333 Kalorien pro 100 g. Typische Portionen sind aber viel kleiner — ein Esslöffel (7 g) hat nur 23 kcal, eine Tagesdosis von 3-5 g nur 10-17 kcal.
Ist Chlorella gut zum Abnehmen?
Chlorella kann das Abnehmen indirekt unterstützen. Der extrem hohe Proteingehalt (66,7 %) fördert die Sättigung. Eine Tagesdosis von 3-5 g fügt nur 10-17 Kalorien hinzu und liefert Protein, Eisen und B-Vitamine.
Wie viel Chlorella täglich?
Standarddosen liegen bei 3-10 g täglich. Beginne mit 1-2 g und steigere über 1-2 Wochen auf 3-5 g. Sportler können bis zu 10 g nehmen. Wähle immer Chlorella mit aufgebrochener Zellwand.
Chlorella vs Spirulina — was ist der Unterschied?
Chlorella hat mehr Protein (66,7 vs 57,5 g) und deutlich mehr Eisen (240 vs 28,5 mg) und Chlorophyll. Spirulina hat keine Zellwand (bessere Bioverfügbarkeit). Chlorella ist eine grüne Alge, Spirulina ein Cyanobakterium. Viele nehmen beide zusammen.
Was sind die Nebenwirkungen von Chlorella?
Chlorella ist generell sicher. Häufige Nebenwirkungen sind Verdauungsbeschwerden (Blähungen, grüner Stuhl) zu Beginn — starte mit 1 g und steigere langsam. Der extrem hohe Eisengehalt (240 mg pro 100 g) — Menschen mit Hämochromatose sollten sie meiden.
Was ist Chlorella Growth Factor (CGF)?
CGF ist ein einzigartiger Nukleotid-Peptid-Komplex, der nur in Chlorella vorkommt. Er enthält Nukleinsäuren (RNA und DNA), Aminosäuren und Vitamine. Forschung deutet auf Unterstützung von Zellreparatur und Immunfunktion hin.
Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
| Portion | kcal | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Chlorella | 333 | 66.7g | 33.3g | 9g |
| Spirulina | g | g | g | |
| Seetang (Nori) | 35 | 5.81g | 5.11g | 0.28g |
| Hanfsamen (geschält) | g | g | g |
pro 100g
Chlorella hat 333 kcal pro 100 g mit außergewöhnlichem Protein (66,7 g), Eisen (240 mg) und einzigartigem CGF. Typische Dosis: 3-10 g/Tag. Immer mit aufgebrochener Zellwand wählen.
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