Wie viele Kalorien haben Goji-Beeren? Nährwerte & Makros
100 Gramm getrocknete Goji-Beeren haben 349 Kalorien
Protein 14.3g · Kohlenhydrate 77.1g · Fett 0.4g
Goji-Beeren (Wolfsbeeren) sind leuchtend rote getrocknete Beeren aus China und Tibet. 349 Kalorien pro 100 g mit 14,3 g Protein, 1 341 µg Vitamin A (149 % DV), 48,4 mg Vitamin C, 6,8 mg Eisen und 190 mg Calcium.
1460 kJ · pro 100g · Wasser: 7.5 g
Kalorienrechner: Goji-Beeren
100 g Goji-Beeren enthält 349 kcal
Kalorien nach Portionsgröße
| Portion | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 Esslöffel (15 g) | 52 kcal | 2.1g | 11.6g | 0.1g |
| ¼ Tasse (28 g) | 98 kcal | 4g | 21.6g | 0.1g |
| 100 Gramm | 349 kcal | 14.3g | 77.1g | 0.4g |
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Goji-Beeren — Nährwerte
| Goji-Beeren | pro 100g |
|---|---|
| Kalorien | 349 kcal |
| Protein | 14.26 g |
| Fett | 0.39 g |
| Kohlenhydrate | 77.06 g |
| Ballaststoffe | 13 g |
| Zucker | 45.61 g |
| Natrium | 298 mg |
| Kalium | 0 mg |
| Magnesium | 0 mg |
| Phosphor | 0 mg |
| Vitamin C | 48.4 mg |
| Vitamin B6 | 0 mg |
| Folsäure | 0 mcg |
| Wasser | 7.5 g |
Quelle: USDA FoodData Central (FDC ID: 173032) · Daten verifiziert April 2026
Varianten
Goji-Beerensaft
Goji-Saft hat ca. 60–80 kcal pro 100 ml, deutlich weniger konzentriert als getrocknete Beeren. Behält Vitamin C, verliert aber Ballaststoffe. Etiketten prüfen — viele enthalten Zucker.
Goji-Beerenpulver
Gefriergetrocknetes und gemahlenes Goji mit dem gleichen Nährwertprofil (~349 kcal/100 g). Praktischer für Smoothies, Energiebälle oder Backen. Typische Dosis 5–10 g.
Frische Goji-Beeren
Frische Goji-Beeren haben ca. 79 kcal pro 100 g — 4,4× weniger als getrocknete wegen Wassergehalt (~83 %). Empfindlich, selten außerhalb der Anbaugebiete erhältlich.
Ernährungsperspektiven
Zum Abnehmen
349 kcal pro 100 g getrocknet — aber du isst sie in kleinen Mengen. 1 EL (15 g) hat nur 52 Kalorien mit Vitamin A und Eisen. Als Topping verwenden (1–2 EL), nicht handvollweise. 45,6 g Zucker pro 100 g — bei 15 g Portion nur 6,8 g.
Für sportliche Leistung
14,3 g Protein mit allen Aminosäuren (selten für Trockenobst), 6,8 mg Eisen (38 % DV — Sauerstofftransport), 48,4 mg Vitamin C (verbessert Eisenaufnahme). Natürliche Zucker für schnelle Energie. 20–30 g vor/während Ausdaueraktivitäten.
Für Keto
Goji ist NICHT ketofreundlich — 77,1 g Kohlenhydrate minus 13 g Ballaststoffe = 64,1 g netto pro 100 g. Selbst 1 EL (15 g) hat 9,6 g netto. Für Keto-Alternative: Himbeeren (5,4 g netto/100 g) oder Brombeeren (4,3 g).
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Kalorien haben Goji-Beeren?
100 g getrocknete Goji-Beeren haben 349 Kalorien, 77,1 g Kohlenhydrate, 14,3 g Protein und 0,39 g Fett. Eine typische Portion (28 g) hat ca. 98 Kalorien.
Welche Nährstoffe haben Goji-Beeren?
1 341 µg Vitamin A (149 % DV), 48,4 mg Vitamin C (54 % DV), 6,8 mg Eisen (38 % DV), 190 mg Calcium. Ungewöhnlich viel Protein für Obst (14,3 g).
Sind Goji-Beeren gut für die Augen?
Ja — Goji-Beeren sind eine der reichsten Quellen für Zeaxanthin, ein Carotinoid für die Makula. Schützt vor Makuladegeneration und grauem Star.
Wie isst man Goji-Beeren?
Getrocknet als Snack (süß-sauer, zäh wie Rosinen). Auf Joghurt, Haferflocken oder Smoothie Bowls. Mit heißem Wasser als Tee. In Suppen oder Reis.
Goji-Beeren vs Heidelbeeren?
Goji (getrocknet, 100 g): 5× mehr Vitamin A, 4× mehr Eisen, 3× mehr Protein. Heidelbeeren (frisch): viel weniger Kalorien (57 vs 349 kcal). Beide ausgezeichnet.
Wie viele Goji-Beeren pro Tag?
15–30 g (1–2 EL) täglich — ca. 52–104 Kalorien. Bedeutsames Vitamin A, C und Eisen ohne übermäßig viel Zucker.
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