Kolik kalorií má goji? Výživové hodnoty a makra
100 gramů sušených goji má 349 kalorií
Bílkoviny 14.3g · Sacharidy 77.1g · Tuky 0.4g
Goji (kustovnice čínská) jsou jasně červené sušené plody z Číny a Tibetu. 349 kalorií na 100 g, 14,3 g bílkovin, 1 341 µg vitamínu A (149 % DV), 48,4 mg vitamínu C, 6,8 mg železa a 190 mg vápníku.
1460 kJ · na 100g · Voda: 7.5 g
Kalkulačka kalorií: Goji
100 g goji obsahuje 349 kcal
Kalorie podle velikosti porce
| Porce | Kalorie | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 polévková lžíce (15 g) | 52 kcal | 2.1g | 11.6g | 0.1g |
| ¼ šálku (28 g) | 98 kcal | 4g | 21.6g | 0.1g |
| 100 gramů | 349 kcal | 14.3g | 77.1g | 0.4g |
Vyfoť jídlo — AI spočítá kalorie za tebe.
Goji — Výživové hodnoty
| Goji | na 100g |
|---|---|
| Kalorie | 349 kcal |
| Bílkoviny | 14.26 g |
| Tuky | 0.39 g |
| Sacharidy | 77.06 g |
| Vláknina | 13 g |
| Cukr | 45.61 g |
| Sodík | 298 mg |
| Draslík | 0 mg |
| Hořčík | 0 mg |
| Fosfor | 0 mg |
| Vitamín C | 48.4 mg |
| Vitamín B6 | 0 mg |
| Folát | 0 mcg |
| Voda | 7.5 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 173032) · Data ověřena: duben 2026
Varianty
Goji šťáva
Goji šťáva má asi 60–80 kcal na 100 ml, mnohem méně koncentrovaná než sušené. Zachovává vitamín C ale ztrácí vlákninu. Kontroluj etikety — mnoho přidává cukr.
Goji prášek
Lyofilizované a mleté goji se stejným nutričním profilem (~349 kcal/100 g). Pohodlnější do smoothie, energetických kuliček nebo pečení. Typická dávka 5–10 g.
Čerstvé goji
Čerstvé goji mají asi 79 kcal na 100 g — 4,4× méně než sušené kvůli vodě (~83 %). Delikátní, zřídka dostupné mimo pěstitelské oblasti.
Dietní perspektivy
Pro hubnutí
349 kcal na 100 g sušených — ale jíš v malých množstvích. 15 g lžíce má jen 52 kalorií s vitamínem A a železem. Jako topping (1–2 lžíce), ne hrsti. 45,6 g cukru na 100 g — při 15 g porci jen 6,8 g.
Pro sportovní výkon
14,3 g bílkovin se všemi aminokyselinami (rarita pro sušené ovoce), 6,8 mg železa (38 % DV — transport kyslíku), 48,4 mg vitamínu C (zlepšuje vstřebávání železa). Přírodní cukry na rychlou energii. 20–30 g před/během vytrvalostních aktivit.
Pro keto
Goji NENÍ vhodné na keto — 77,1 g sacharidů minus 13 g vlákniny = 64,1 g čistých na 100 g. I 15 g lžíce má 9,6 g čistých. Pro keto: maliny (5,4 g čistých/100 g) nebo ostružiny (4,3 g).
Často kladené otázky
Kolik kalorií má goji?
100 g sušených goji má 349 kalorií, 77,1 g sacharidů, 14,3 g bílkovin a 0,39 g tuku. Typická porce 28 g (¼ šálku) má asi 98 kalorií.
Jaké živiny má goji?
1 341 µg vitamínu A (149 % DV), 48,4 mg vitamínu C (54 % DV), 6,8 mg železa (38 % DV), 190 mg vápníku. Neobvykle mnoho bílkovin pro ovoce (14,3 g).
Je goji dobré pro oči?
Ano — goji patří k nejbohatším zdrojům zeaxanthinu, karotenoidu pro makulu oka. Chrání před degenerací makuly a šedým zákalem.
Jak jíst goji?
Sušené jako pochoutku (sladkokyselé, žvýkací jako rozinky). Na jogurt, ovesné vločky, do smoothie. Zalij horkou vodou na čaj. Přidej do polévek nebo rýže.
Goji vs borůvky?
Goji (sušené, 100 g): 5× víc vitamínu A, 4× víc železa, 3× víc bílkovin. Borůvky (čerstvé): mnohem méně kalorií (57 vs 349 kcal). Oba jsou vynikající.
Kolik goji denně?
15–30 g (1–2 lžíce) denně — asi 52–104 kalorií. Smysluplný vitamín A, C a železo bez přílišného cukru.
Sledujte kalorie s AI
Vyfoťte jídlo na kuchyňské váze. AI přečte hmotnost, rozpozná jídlo a vypočítá přesné kalorie a makra za pár sekund.
