Hur många kalorier har gojibär? Näringsvärden & makros
100 gram torkade gojibär har 349 kalorier
Protein 14.3g · Kolhydrater 77.1g · Fett 0.4g
Gojibär är lysande röda torkade bär från Kina och Tibet. 349 kalorier per 100 g med 14,3 g protein, 1 341 µg vitamin A (149 % DV), 48,4 mg vitamin C, 6,8 mg järn och 190 mg kalcium.
1460 kJ · per 100g · Vatten: 7.5 g
Kalorikalkylator: Gojibär
100 g gojibär innehåller 349 kcal
Kalorier per portionsstorlek
| Portion | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 matsked (15 g) | 52 kcal | 2.1g | 11.6g | 0.1g |
| ¼ kopp (28 g) | 98 kcal | 4g | 21.6g | 0.1g |
| 100 gram | 349 kcal | 14.3g | 77.1g | 0.4g |
Fota din mat — AI räknar kalorierna åt dig.
Gojibär — Näringsvärden
| Gojibär | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 349 kcal |
| Protein | 14.26 g |
| Fett | 0.39 g |
| Kolhydrater | 77.06 g |
| Fiber | 13 g |
| Socker | 45.61 g |
| Natrium | 298 mg |
| Kalium | 0 mg |
| Magnesium | 0 mg |
| Fosfor | 0 mg |
| Vitamin C | 48.4 mg |
| Vitamin B6 | 0 mg |
| Folat | 0 mcg |
| Vatten | 7.5 g |
Källa: USDA FoodData Central (FDC ID: 173032) · Data verifierad: april 2026
Varianter
Gojibärjuice
Gojijuice har ca 60–80 kcal per 100 ml, betydligt mindre koncentrerad. Behåller vitamin C men förlorar fiber. Kontrollera etiketter — många tillsätter socker.
Gojibärpulver
Frystorkad och malen goji med samma näringsprofil (~349 kcal/100 g). Bekvämare för smoothies, energibollar eller bakning. Typisk dos 5–10 g.
Färska gojibär
Färska gojibär har ca 79 kcal per 100 g — 4,4× mindre än torkade på grund av vatten (~83 %). Ömtåliga, sällan tillgängliga utanför odlingsområden.
Kostperspektiv
För viktnedgång
349 kcal per 100 g torkade — men du äter dem i små mängder. 1 msk (15 g) har bara 52 kalorier med vitamin A och järn. Som topping (1–2 msk), inte handfullar. 45,6 g socker per 100 g — vid 15 g portion bara 6,8 g.
För atletisk prestation
14,3 g protein med alla aminosyror (sällsynt för torkad frukt), 6,8 mg järn (38 % DV), 48,4 mg vitamin C (förbättrar järnupptag). Naturliga sockerarter för snabb energi. 20–30 g före/under uthållighetsaktiviteter.
För keto
Goji är INTE ketovänligt — 77,1 g kolhydrater minus 13 g fiber = 64,1 g netto per 100 g. Även 1 msk (15 g) har 9,6 g netto. Ketoalternativ: hallon (5,4 g netto/100 g) eller björnbär (4,3 g).
Vanliga frågor
Hur många kalorier har gojibär?
100 g torkade gojibär har 349 kalorier, 77,1 g kolhydrater, 14,3 g protein och 0,39 g fett. En typisk portion (28 g) har ca 98 kalorier.
Vilka näringsämnen har gojibär?
1 341 µg vitamin A (149 % DV), 48,4 mg vitamin C (54 % DV), 6,8 mg järn (38 % DV), 190 mg kalcium. Ovanligt mycket protein för frukt (14,3 g).
Är gojibär bra för ögonen?
Ja — gojibär är en av de rikaste källorna till zeaxantin, en karotenoid för makula. Skyddar mot åldersrelaterad makuladegeneration.
Hur äter man gojibär?
Torkade som snacks (sötsyrliga, tuggiga som russin). På yoghurt, gröt eller smoothie bowls. Med hett vatten som te. I soppor eller ris.
Gojibär vs blåbär?
Goji (torkade, 100 g): 5× mer vitamin A, 4× mer järn, 3× mer protein. Blåbär (färska): mycket färre kalorier (57 vs 349 kcal). Båda utmärkta.
Hur många gojibär per dag?
15–30 g (1–2 msk) dagligen — ca 52–104 kalorier. Meningsfullt vitamin A, C och järn utan för mycket socker.
Spåra dina kalorier med AI
Ta ett foto av maten på köksvågen. AI läser vikten, känner igen maten och beräknar exakta kalorier och makros på sekunder.
