Kuinka monta kaloria goji-marjoissa on? Ravintosisältö ja makrot
100 grammaa kuivattuja goji-marjoja sisältää 349 kaloria
Proteiini 14.3g · Hiilihydraatit 77.1g · Rasva 0.4g
Goji-marjat ovat kirkkaanpunaisia kuivattuja marjoja Kiinasta ja Tiibetistä. 349 kaloria per 100 g, 14,3 g proteiinia, 1 341 µg A-vitamiinia (149 % DV), 48,4 mg C-vitamiinia, 6,8 mg rautaa ja 190 mg kalsiumia.
1460 kJ · per 100g · Vesi: 7.5 g
Kalorilaskuri: Goji-marjat
100 g goji-marjojen sisältää 349 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 ruokalusikka (15 g) | 52 kcal | 2.1g | 11.6g | 0.1g |
| ¼ kuppia (28 g) | 98 kcal | 4g | 21.6g | 0.1g |
| 100 grammaa | 349 kcal | 14.3g | 77.1g | 0.4g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Goji-marjat — Ravintoarvot
| Goji-marjat | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 349 kcal |
| Proteiini | 14.26 g |
| Rasva | 0.39 g |
| Hiilihydraatit | 77.06 g |
| Kuitu | 13 g |
| Sokeri | 45.61 g |
| Natrium | 298 mg |
| Kalium | 0 mg |
| Magnesium | 0 mg |
| Fosfori | 0 mg |
| C-vitamiini | 48.4 mg |
| B6-vitamiini | 0 mg |
| Folaatti | 0 mcg |
| Vesi | 7.5 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 173032) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026
Variaatiot
Goji-marjamehu
Goji-mehu sisältää noin 60–80 kcal per 100 ml, huomattavasti vähemmän tiivistä. Säilyttää C-vitamiinin mutta menettää kuidun. Tarkista etiketit — monet lisäävät sokeria.
Goji-marjajauhe
Pakkaskuivattu ja jauhettu goji samalla ravintoarvoprofiililla (~349 kcal/100 g). Kätevämpää smoothieihin, energiapalloihin tai leivontaan. Tyypillinen annos 5–10 g.
Tuoreet goji-marjat
Tuoreet goji-marjat sisältävät noin 79 kcal per 100 g — 4,4× vähemmän kuin kuivatut vedestä johtuen (~83 %). Herkkiä, harvoin saatavilla viljelyalueiden ulkopuolella.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
349 kcal per 100 g kuivattuja — mutta syöt pieniä määriä. 15 g lusikka sisältää vain 52 kaloria A-vitamiinilla ja raudalla. Käytä lisukkeena (1–2 rkl), älä kourallisia. 45,6 g sokeria per 100 g — 15 g annoksessa vain 6,8 g.
Urheilusuoritukseen
14,3 g proteiinia kaikilla aminohapoilla (harvinaista kuivatulle hedelmälle), 6,8 mg rautaa (38 % DV), 48,4 mg C-vitamiinia (parantaa raudan imeytymistä). Luonnolliset sokerit nopeaan energiaan. 20–30 g ennen/aikana kestävyysurheilua.
Ketolle
Goji EI sovi ketolle — 77,1 g hiilihydraatteja miinus 13 g kuitua = 64,1 g netto per 100 g. Pienikin 15 g lusikka sisältää 9,6 g netto. Ketovaihtoehdoksi: vadelmat (5,4 g netto/100 g) tai karhunvatukat (4,3 g).
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka monta kaloria goji-marjoissa on?
100 g kuivattuja goji-marjoja sisältää 349 kaloria, 77,1 g hiilihydraatteja, 14,3 g proteiinia ja 0,39 g rasvaa. Tyypillinen annos (28 g) noin 98 kaloria.
Mitä ravintoaineita goji-marjoissa on?
1 341 µg A-vitamiinia (149 % DV), 48,4 mg C-vitamiinia (54 % DV), 6,8 mg rautaa (38 % DV), 190 mg kalsiumia. Epätavallisen paljon proteiinia hedelmäksi (14,3 g).
Ovatko goji-marjat hyviä silmille?
Kyllä — goji-marjat ovat yksi rikkaimmista zeaksantiinin lähteistä, karotenoidi makula-alueelle. Suojaavat ikärappeumalta.
Miten goji-marjoja syödään?
Kuivattuna välipalana (makeahkoja, sitkeita kuin rusinat). Jogurtin, puuron tai smoothie bowlien päälle. Kuumana teena. Keittoihin tai riisiin.
Goji vs mustikat?
Goji (kuivatut, 100 g): 5× enemmän A-vitamiinia, 4× enemmän rautaa, 3× enemmän proteiinia. Mustikat (tuoreet): paljon vähemmän kaloreita (57 vs 349 kcal). Molemmat erinomaisia.
Kuinka paljon gojia päivässä?
15–30 g (1–2 rkl) päivittäin — noin 52–104 kaloria. Merkittävästi A- ja C-vitamiinia sekä rautaa ilman liiallista sokeria.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
