Koľko kalórií má goji? Nutričné hodnoty a makrá
100 gramov sušených goji má 349 kalórií
Bielkoviny 14.3g · Sacharidy 77.1g · Tuky 0.4g
Goji (kustovnica čínska) sú žiarivočervené sušené plody z Číny a Tibetu. 349 kalórií na 100 g, 14,3 g bielkovín, 1 341 µg vitamínu A (149 % DV), 48,4 mg vitamínu C, 6,8 mg železa a 190 mg vápnika.
1460 kJ · na 100g · Voda: 7.5 g
Kalkulačka kalórií: Goji
100 g goji obsahuje 349 kcal
Kalórie podľa veľkosti porcie
| Porcia | Kalórie | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 polievková lyžica (15 g) | 52 kcal | 2.1g | 11.6g | 0.1g |
| ¼ šálky (28 g) | 98 kcal | 4g | 21.6g | 0.1g |
| 100 gramov | 349 kcal | 14.3g | 77.1g | 0.4g |
Odfoť jedlo — AI spočíta kalórie za teba.
Goji — Nutričné hodnoty
| Goji | na 100g |
|---|---|
| Kalórie | 349 kcal |
| Bielkoviny | 14.26 g |
| Tuky | 0.39 g |
| Sacharidy | 77.06 g |
| Vláknina | 13 g |
| Cukor | 45.61 g |
| Sodík | 298 mg |
| Draslík | 0 mg |
| Horčík | 0 mg |
| Fosfor | 0 mg |
| Vitamín C | 48.4 mg |
| Vitamín B6 | 0 mg |
| Folát | 0 mcg |
| Voda | 7.5 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 173032) · Dáta overené apríl 2026
Variácie
Goji šťava
Goji šťava má asi 60–80 kcal na 100 ml, oveľa menej koncentrovaná než sušené. Zachováva vitamín C ale stráca vlákninu. Kontroluj etikety — mnohé pridávajú cukor.
Goji prášok
Lyofilizovaný a mletý goji s rovnakým nutričným profilom (~349 kcal/100 g). Pohodlnejší do smoothie, energetických guľôčok alebo pečenia. Typická dávka 5–10 g.
Čerstvé goji
Čerstvé goji majú asi 79 kcal na 100 g — 4,4× menej než sušené kvôli vode (~83 %). Delikátne, zriedka dostupné mimo pestovateľské oblasti. Jemnejšia a šťavnatejšia chuť.
Podľa typu stravovania
Pre chudnutie
349 kcal na 100 g sušených — ale ješ v malých množstvách. 15 g lyžica má len 52 kalórií s vitamínom A a železom. Použi ako topping (1–2 lyžice), nie hrstky. 45,6 g cukru na 100 g — pri 15 g porcii len 6,8 g.
Pre športový výkon
14,3 g bielkovín so všetkými aminokyselinami (rarota pre sušené ovocie), 6,8 mg železa (38 % DV — transport kyslíka), 48,4 mg vitamínu C (zlepšuje vstrebávanie železa). Prírodné cukry na rýchlu energiu. 20–30 g pred/počas vytrvalostných aktivít.
Pre keto
Goji NIE JE vhodné na keto — 77,1 g sacharidov mínus 13 g vlákniny = 64,1 g čistých na 100 g. Aj 15 g lyžica má 9,6 g čistých. Pre keto alternatívu: maliny (5,4 g čistých/100 g) alebo černice (4,3 g).
Často kladené otázky
Koľko kalórií má goji?
100 g sušených goji má 349 kalórií, 77,1 g sacharidov, 14,3 g bielkovín a 0,39 g tuku. Typická porcia 28 g (¼ šálky) má asi 98 kalórií.
Aké živiny má goji?
1 341 µg vitamínu A (149 % DV), 48,4 mg vitamínu C (54 % DV), 6,8 mg železa (38 % DV), 190 mg vápnika. Nezvyčajne veľa bielkovín pre ovocie (14,3 g) so všetkými aminokyselinami.
Je goji dobré pre oči?
Áno — goji sú jedným z najbohatších zdrojov zeaxantínu, karotenoidu pre makulu oka. Chráni pred degeneráciou makuly a sivým zákalom.
Ako jesť goji?
Suché ako pochúťku (sladko-kyslé, žuvací ako hrozienka). Na jogurt, ovsené vločky, do smoothie. Zalej horúcou vodou na čaj. Pridaj do polievok alebo ryže.
Goji vs čučoriedky?
Goji (sušené, 100 g): 5× viac vitamínu A, 4× viac železa, 3× viac bielkovín. Čučoriedky (čerstvé): oveľa menej kalórií (57 vs 349 kcal). Oba sú výborné — dopĺňajú sa.
Koľko goji denne?
15–30 g (1–2 lyžice) denne — asi 52–104 kalórií. Dáva zmysluplný vitamín A, C a železo bez prílišného cukru.
Sleduj kalórie s AI
Odfoť jedlo na kuchynskej váhe. AI prečíta hmotnosť, rozpozná jedlo a vypočíta presné kalórie a makrá za sekundy.
