Koľko kalórií má chlorella? Nutričné hodnoty a makrá
100 g sušenej chlorelly má 333 kalórií
Bielkoviny 66.7g · Sacharidy 33.3g · Tuky 9g
Chlorella je jednobunková zelená sladkovodná mikroriasa a jedna z nutričné najbohatších potravín na planéte. Pri 333 kcal na 100 g dodáva pozoruhodných 66,7 g proteínu — ešte viac ako spirulina. Jej obsah železa (240 mg) je mimoriadny. Chlorella je cenená pre svoj Chlorella Growth Factor (CGF), unikátny nukleotid-peptidový komplex podporujúci bunkovú opravu. Na rozdiel od spiruliny má chlorella pevnú bunkovú stenu, ktorá musí byť rozbitá pre správne vstrebávanie — vždy vyberaj produkty s rozbitou bunkovou stenou.
1393 kJ · na 100g
Kalkulačka kalórií: Chlorella
100 g chlorelly obsahuje 333 kcal
Kalórie podľa veľkosti porcie
| Porcia | Kalórie | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 lyžica (7 g) | 23 kcal | 4.7g | 2.3g | 0.6g |
| 1 čajová lyžička (3 g) | 10 kcal | 2g | 1g | 0.3g |
| 100 g | 333 kcal | 66.7g | 33.3g | 9g |
Odfoť jedlo — AI spočíta kalórie za teba.
Chlorella — Nutričné hodnoty
| Chlorella | na 100g |
|---|---|
| Kalórie | 333 kcal |
| Bielkoviny | 66.7 g |
| Tuky | 9 g |
| Sacharidy | 33.3 g |
| Vláknina | 0 g |
| Cukor | 0 g |
| Sodík | 0 mg |
| Draslík | 0 mg |
| Horčík | 267 mg |
| Fosfor | 0 mg |
| Vitamín C | 20 mg |
| Vitamín B6 | 0 mg |
| Folát | 0 mcg |
| Voda | 0 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 1950375) · Dáta overené apríl 2026
Variácie
Sušená (prášok/tablety)
333 kcal na 100 g. USDA FDC 1950375.
Podľa typu stravovania
Pre chudnutie
Chlorella je výborný doplnok pri kalorických reštrikciách — 5 g denne pridá len 17 kalórií a poskytne 3,3 g proteínu, 12 mg železa a vitamíny B. Extrémne vysoký proteín (66,7 %) podporuje sýtosť. CGF môže podporiť bunkovú opravu počas metabolického stresu.
Pre športový výkon
Chlorella ponúka športovcom mimoriadne železo (240 mg na 100 g) pre transport kyslíka — aj 5 g dávka dodá 12 mg železa. Proteín (66,7 g) je najvyšší zo všetkých celých potravín. Vitamíny B poháňajú energetický metabolizmus. CGF môže urýchliť regeneráciu po tréningu. Brať 5-10 g denne.
Pre keto
Chlorella je kompatibilná s keto v typických porciách. Lyžica (7 g) má asi 2,3 g čistých sacharidov. Pri 5 g denne: 1,7 g čistých sacharidov — zvládnuteľné pri limite 20-25 g. Pritom získaš 3,3 g proteínu a 12 mg železa. Výborná na prevenciu nedostatku železa a vitamínov B na keto.
Často kladené otázky
Koľko kalórií má chlorella?
Sušená chlorella má 333 kalórií na 100 g. Typické porcie sú však oveľa menšie — lyžica (7 g) má len 23 kcal a denná dávka 3-5 g len 10-17 kcal. Hlavná hodnota je nutričná hustota: 66,7 g proteínu a 240 mg železa na 100 g.
Je chlorella dobrá na chudnutie?
Chlorella môže podporiť chudnutie nepriamo. Extrémne vysoký proteín (66,7 %) podporuje sýtosť a výskum naznačuje pozitívny vplyv na krvné lipidy. Denná dávka 3-5 g pridá len 10-17 kalórií a poskytne proteín, železo a vitamíny B.
Koľko chlorelly denne?
Štandardné dávky sú 3-10 g denne. Začni s 1-2 g a postupne zvyšuj na 3-5 g počas 1-2 týždňov. Športovci môžu užívať až 10 g. Vždy vyberaj chlorellu s rozbitou bunkovou stenou pre lepšie vstrebávanie.
Chlorella vs spirulina — aký je rozdiel?
Chlorella má viac proteínu (66,7 vs 57,5 g) a výrazne viac železa (240 vs 28,5 mg) a chlorofylu. Spirulina nemá bunkovú stenu (lepšia vstrebateľnosť). Chlorella je zelená riasa, spirulina je cyanobaktéria. Mnohí ich kombinujú.
Aké sú vedľajšie účinky chlorelly?
Chlorella je všeobecne bezpečná. Bežné vedľajšie účinky zahŕňajú tráviace ťažkosti (nafúknutie, plyny, zelená stolica) na začiatku — začni s 1 g a postupne zvyšuj. Extrémne vysoké železo (240 mg na 100 g) znamená, že aj malé dávky dodávajú značné množstvo — ľudia s hemochromatózou by ju mali vynechať.
Čo je Chlorella Growth Factor (CGF)?
CGF je unikátny nukleotid-peptidový komplex nachádzajúci sa len v chlorelle. Obsahuje nukleové kyseliny (RNA a DNA), aminokyseliny a vitamíny. Výskum naznačuje podporu bunkovej opravy a imunitného systému. CGF je hlavný rozdiel oproti spiruline.
Porovnanie s podobnými potravinami
| Porcia | kcal | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Chlorella | 333 | 66.7g | 33.3g | 9g |
| Spirulina | g | g | g | |
| Morské riasy (nori) | 35 | 5.81g | 5.11g | 0.28g |
| Konopné semienka (lúpané) | g | g | g |
na 100g
Chlorella má 333 kcal na 100 g s výnimočným proteínom (66,7 g — viac ako spirulina), mimoriadnym železom (240 mg) a unikátnym CGF. Typická dávka: 3-10 g/deň. Vždy vyberaj s rozbitou bunkovou stenou.
Sleduj kalórie s AI
Odfoť jedlo na kuchynskej váhe. AI prečíta hmotnosť, rozpozná jedlo a vypočíta presné kalórie a makrá za sekundy.
