Hvor mange kalorier er der i maca? Næringsværdier & makroer
100 g tørret macarodpulver har 333 kalorier
Protein 14g · Kulhydrater 67g · Fedt 2g
Maca (Lepidium meyenii) er en peruansk adaptogen rod fra Andernes højlande, brugt i tusindvis af år for energi, udholdenhed og hormonbalance. Med 333 kcal per 100 g leverer tørret macapulver 14 g protein sammen med exceptionelt højt kalium (1670 mg) og jern (16,7 mg). Med 17 g fiber per 100 g er nettokulhydraterne 50 g. Macapulver indtages typisk som kosttilskud i smoothies, grød eller energikugler i doser på 3-10 g om dagen.
1393 kJ · per 100g
Kalorieberegner: Maca
100 g maca indeholder 333 kcal
Kalorier per portionsstørrelse
| Portion | Kalorier | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| 1 spiseske (7 g) | 23 kcal | 1g | 4.7g | 0.1g |
| 1 teske (3 g) | 10 kcal | 0.4g | 2g | 0.1g |
| 100 g | 333 kcal | 14g | 67g | 2g |
Fotografér din mad — AI tæller kalorierne for dig.
Maca — Næringsværdier
| Maca | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 333 kcal |
| Protein | 14 g |
| Fedt | 2 g |
| Kulhydrater | 67 g |
| Fiber | 17 g |
| Sukker | 20 g |
| Natrium | 0 mg |
| Kalium | 1670 mg |
| Calcium | 383 mg |
| Magnesium | 0 mg |
| Fosfor | 0 mg |
| Jern | 16.7 mg |
| Zink | 0 mg |
| Vitamin C | 8 mg |
| Thiamin (B1) | 0 mg |
| Riboflavin (B2) | 0 mg |
| Niacin (B3) | 0 mg |
| Vitamin B6 | 0 mg |
| Folat | 0 mcg |
| Vitamin D | 0 mcg |
| Vitamin E | 0 mg |
| Vitamin K | 0 mcg |
| Vand | 0 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 2642714) · Data verificeret: september 2026
Varianter
Tørret rodpulver
333 kcal per 100 g. USDA FDC 2642714.
Kostperspektiver
Til vægttab
Maca er et nyttigt kosttilskud ved kalorieunderskud — en spiseske (7 g) tilføjer kun 23 kalorier og giver jern (1,2 mg) og kalium (117 mg). Dets adaptogene egenskaber kan hjælpe med at opretholde energiniveauet under underskud og reducere træthed, der ofte fører til overspisning. 17 g fiber per 100 g fremmer mæthed. Bland i morgensmoothies, grød eller kaffe.
Til atletisk præstation
Maca har traditionelt været brugt af andinske atleter og krigere for udholdenhed. Den giver kalium (1670 mg per 100 g) for muskelkontraktion og elektrolytbalance samt jern (16,7 mg) for ilttransport. Forskning tyder på, at maca kan forbedre træningspræstationen og reducere oplevet anstrengelse. Tag 3-5 g dagligt, blandet i pre- eller post-workout smoothies.
Til keto
Maca er IKKE ketovenlig ved fuld portion — 67 g totale kulhydrater minus 17 g fiber giver 50 g nettokul per 100 g. Dog er typiske daglige doser meget små: 3-5 g macapulver tilføjer kun 1,5-2,5 g nettokul, som nemt passer ind i et 20 g dagligt budget. Brug det som kosttilskud, ikke mad — tilsæt en teske (3 g, ~1,5 g nettokul) til bulletproof-kaffe eller keto-smoothies.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i maca?
Tørret macarodpulver har 333 kalorier per 100 g. Typiske portioner er dog meget mindre — en spiseske (7 g) har kun 23 kcal og en teske (3 g) kun 10 kcal. Hovedværdien ligger i de adaptogene egenskaber og mineraltætheden: 1670 mg kalium og 16,7 mg jern per 100 g.
Øger maca energi og udholdenhed?
Maca har traditionelt været brugt for energi og stamina. I modsætning til koffein stimulerer den ikke nervesystemet direkte — i stedet støtter den energi gennem hormonbalance og næringstæthed. Den er rig på jern (16,7 mg per 100 g) og kalium (1670 mg). Mange atleter tager 3-5 g dagligt.
Hvor meget maca dagligt?
Standarddoser er 3-10 g dagligt (cirka 1-2 spiseskeer). Start med 3 g og øg gradvist. Maca har en maltagtig, let nøddeagtig smag, der blander sig godt i smoothies, grød, yoghurt eller kaffe. Cyklisk brug (pauser hver par uger) anbefales.
Maca vs moringa — hvad er forskellen?
Maca er en rod (peruansk korsblomstret grønsag), moringa er et tropisk træblad. Moringa har mere protein (25 vs 14 g) og langt mere calcium (1750 vs 383 mg), maca har mere kalium (1670 vs 1500 mg). Maca er kendt for adaptogene og hormonelle virkninger, moringa for mineraltæthed. De kan kombineres.
Påvirker maca hormoner?
Maca er klassificeret som adaptogen og er blevet studeret for virkninger på hormonbalance. Forskning tyder på, at den kan støtte libido, fertilitet og lindring af overgangsaldersymptomer uden direkte at ændre østrogen- eller testosteronniveauer. Virkningerne varierer efter macafarve.
Hvad er de forskellige typer maca?
Der er tre hovedtyper baseret på rodfarve: gul maca (mest almindelig, ~60 % af høsten, generel energi), rød maca (studeret for prostatahelbred og knogletæthed) og sort maca (studeret for hukommelse, stamina og sædproduktion). De fleste kommercielle pulvere er gule eller en blanding.
Sammenligning med lignende fødevarer
| Portion | kcal | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| Maca | 333 | 14g | 67g | 2g |
| Spirulina | 290 | 57.5g | 23.9g | 7.72g |
| Chlorella | 333 | 66.7g | 33.3g | 9g |
| Moringa | 375 | 25g | 50g | 5g |
per 100g
Maca har 333 kcal per 100 g med højt kalium (1670 mg), jern (16,7 mg), calcium (383 mg), 14 g protein og 17 g fiber. Typisk dosis: 3-10 g/dag.
Spor dine kalorier med AI
Tag et foto af maden på køkkenvægten. AI aflæser vægten, genkender maden og beregner præcise kalorier og makros på sekunder.
