Koľko kalórií má maca? Nutričné hodnoty a makrá
100 g sušeného macového prášku má 333 kalórií
Bielkoviny 14g · Sacharidy 67g · Tuky 2g
Maca (Lepidium meyenii) je peruánsky adaptogénny koreň z andských výšin, používaný tisícročia pre energiu, výdrž a hormonálnu rovnováhu. Pri 333 kcal na 100 g dodáva sušený macový prášok 14 g proteínu spolu s výnimočne vysokým draslíkom (1670 mg) a železom (16,7 mg). So 17 g vlákniny na 100 g sú čisté sacharidy 50 g. Macový prášok sa typicky konzumuje ako doplnok v smoothie, ovsených kašiach alebo energetických guľôčkach v dávkach 3-10 g denne.
1393 kJ · na 100g
Kalkulačka kalórií: Maca
100 g macy obsahuje 333 kcal
Kalórie podľa veľkosti porcie
| Porcia | Kalórie | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 lyžica (7 g) | 23 kcal | 1g | 4.7g | 0.1g |
| 1 čajová lyžička (3 g) | 10 kcal | 0.4g | 2g | 0.1g |
| 100 g | 333 kcal | 14g | 67g | 2g |
Odfoť jedlo — AI spočíta kalórie za teba.
Maca — Nutričné hodnoty
| Maca | na 100g |
|---|---|
| Kalórie | 333 kcal |
| Bielkoviny | 14 g |
| Tuky | 2 g |
| Sacharidy | 67 g |
| Vláknina | 17 g |
| Cukor | 20 g |
| Sodík | 0 mg |
| Draslík | 1670 mg |
| Vápnik | 383 mg |
| Horčík | 0 mg |
| Fosfor | 0 mg |
| Železo | 16.7 mg |
| Zinok | 0 mg |
| Vitamín C | 8 mg |
| Tiamín (B1) | 0 mg |
| Riboflavín (B2) | 0 mg |
| Niacín (B3) | 0 mg |
| Vitamín B6 | 0 mg |
| Folát | 0 mcg |
| Vitamín D | 0 mcg |
| Vitamín E | 0 mg |
| Vitamín K | 0 mcg |
| Voda | 0 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 2642714) · Dáta overené september 2026
Variácie
Sušený koreňový prášok
333 kcal na 100 g. USDA FDC 2642714.
Podľa typu stravovania
Pre chudnutie
Maca je užitočný doplnok pri kalorických reštrikciách — lyžica (7 g) pridá len 23 kalórií a poskytne železo (1,2 mg) a draslík (117 mg). Jej adaptogénne vlastnosti môžu pomôcť udržať energiu počas deficitu, čím znižujú únavu vedúcu k prejedaniu. Vláknina (17 g na 100 g) podporuje sýtosť. Miešaj do ranných smoothie, ovsených kaší alebo kávy.
Pre športový výkon
Maca bola tradične používaná andskými športovcami a bojovníkmi pre výdrž. Poskytuje draslík (1670 mg na 100 g) potrebný pre svalovú kontrakciu a elektrolytovú rovnováhu, plus železo (16,7 mg) pre transport kyslíka. Výskum naznačuje, že maca môže zlepšiť výkon a znížiť vnímané zaťaženie. Ber 3-5 g denne, miešaj do smoothie pred alebo po tréningu.
Pre keto
Maca NIE JE keto-friendly pri plnej porcii — 67 g celkových sacharidov mínus 17 g vlákniny dáva 50 g čistých sacharidov na 100 g. Avšak typické denné dávky sú veľmi malé: 3-5 g macového prášku pridá len 1,5-2,5 g čistých sacharidov, čo sa ľahko zmestí do limitu 20 g. Použi ju ako doplnok, nie jedlo — pridaj čajovú lyžičku (3 g, ~1,5 g čistých sacharidov) do kávy alebo keto smoothie.
Často kladené otázky
Koľko kalórií má maca?
Sušený macový prášok má 333 kalórií na 100 g. Typické porcie sú však oveľa menšie — lyžica (7 g) má len 23 kcal a čajová lyžička (3 g) len 10 kcal. Hlavná hodnota sú adaptogénne vlastnosti a minerálová hustota: 1670 mg draslíka a 16,7 mg železa na 100 g.
Zvyšuje maca energiu a výdrž?
Maca sa tradične používa na energiu a staminu. Na rozdiel od kofeínu priamo nestimuluje nervový systém — namiesto toho podporuje energiu cez hormonálnu rovnováhu a hustotu živín. Je bohatá na železo (16,7 mg na 100 g) a draslík (1670 mg). Mnohí športovci berú 3-5 g denne.
Koľko macy denne?
Štandardné dávky sú 3-10 g denne (približne 1-2 lyžice). Začni s 3 g a postupne zvyšuj. Maca má sladovú, mierne orieškovú chuť, ktorá sa dobre mieša do smoothie, ovsených kaší, jogurtu alebo kávy. Odporúča sa cyklovanie (prestávky každých pár týždňov).
Maca vs moringa — aký je rozdiel?
Maca je koreň (peruánska krížovitá zelenina), moringa je list tropického stromu. Moringa má viac proteínu (25 vs 14 g) a oveľa viac vápnika (1750 vs 383 mg), maca má viac draslíka (1670 vs 1500 mg). Maca je známa adaptogénnymi a hormonálnymi účinkami, moringa minerálovou hustotou. Dajú sa kombinovať.
Ovplyvňuje maca hormóny?
Maca je klasifikovaná ako adaptogén a bola skúmaná pre účinky na hormonálnu rovnováhu. Výskum naznačuje, že môže podporiť libido, plodnosť a úľavu od symptómov menopauzy bez priameho menenia hladín estrogénu alebo testosterónu. Účinky sa líšia podľa farby macy.
Aké sú rôzne typy macy?
Existujú tri hlavné typy podľa farby koreňa: žltá maca (najbežnejšia, ~60 % úrody, všeobecná energia), červená maca (skúmaná pre zdravie prostaty a hustotu kostí) a čierna maca (skúmaná pre pamäť, staminu a produkciu spermií). Väčšina komerčných práškov je žltá alebo zmes.
Porovnanie s podobnými potravinami
| Porcia | kcal | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Maca | 333 | 14g | 67g | 2g |
| Spirulina | 290 | 57.5g | 23.9g | 7.72g |
| Chlorella | 333 | 66.7g | 33.3g | 9g |
| Moringa | 375 | 25g | 50g | 5g |
na 100g
Maca má 333 kcal na 100 g s vysokým draslíkom (1670 mg), železom (16,7 mg), vápnikom (383 mg), 14 g proteínu a 17 g vlákniny. Typická dávka: 3-10 g/deň.
Sleduj kalórie s AI
Odfoť jedlo na kuchynskej váhe. AI prečíta hmotnosť, rozpozná jedlo a vypočíta presné kalórie a makrá za sekundy.
