Hvor mange kalorier er det i maca? Næringsverdier & makroer
100 g tørket macarotpulver har 333 kalorier
Protein 14g · Karbohydrater 67g · Fett 2g
Maca (Lepidium meyenii) er en peruansk adaptogen rot fra Andes-høylandene, brukt i tusenvis av år for energi, utholdenhet og hormonbalanse. Med 333 kcal per 100 g leverer tørket macapulver 14 g protein sammen med eksepsjonelt høyt kalium (1670 mg) og jern (16,7 mg). Med 17 g fiber per 100 g er netto karbohydrater 50 g. Macapulver inntas typisk som kosttilskudd i smoothies, grøt eller energikuler i doser på 3-10 g per dag.
1393 kJ · per 100g
Kaloriregner: Maca
100 g maca inneholder 333 kcal
Kalorier per porsjonsstørrelse
| Porsjon | Kalorier | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 spiseskje (7 g) | 23 kcal | 1g | 4.7g | 0.1g |
| 1 teskje (3 g) | 10 kcal | 0.4g | 2g | 0.1g |
| 100 g | 333 kcal | 14g | 67g | 2g |
Ta bilde av maten — AI teller kaloriene for deg.
Maca — Næringsverdier
| Maca | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 333 kcal |
| Protein | 14 g |
| Fett | 2 g |
| Karbohydrater | 67 g |
| Fiber | 17 g |
| Sukker | 20 g |
| Natrium | 0 mg |
| Kalium | 1670 mg |
| Magnesium | 0 mg |
| Fosfor | 0 mg |
| Vitamin C | 8 mg |
| Vitamin B6 | 0 mg |
| Folat | 0 mcg |
| Vann | 0 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 2642714) · Data verifisert: april 2026
Varianter
Tørket rotpulver
333 kcal per 100 g. USDA FDC 2642714.
Kostperspektiver
For vekttap
Maca er et nyttig kosttilskudd ved kaloriunderskudd — en spiseskje (7 g) tilfører bare 23 kalorier og gir jern (1,2 mg) og kalium (117 mg). Dets adaptogene egenskaper kan hjelpe med å opprettholde energinivået under underskudd og redusere trøtthet som ofte fører til overspising. 17 g fiber per 100 g fremmer metthet. Bland i morgensmoothies, grøt eller kaffe.
For atletisk ytelse
Maca har tradisjonelt vært brukt av andinske utøvere og krigere for utholdenhet. Den gir kalium (1670 mg per 100 g) for muskelkontraksjon og elektrolyttbalanse samt jern (16,7 mg) for oksygentransport. Forskning tyder på at maca kan forbedre treningsprestasjon og redusere opplevd anstrengelse. Ta 3-5 g daglig, blandet i pre- eller post-workout smoothies.
For keto
Maca er IKKE ketovennlig ved full porsjon — 67 g totale karbohydrater minus 17 g fiber gir 50 g netto per 100 g. Typiske daglige doser er imidlertid svært små: 3-5 g macapulver tilføyer bare 1,5-2,5 g netto, som lett passer i et 20 g daglig budsjett. Bruk det som tilskudd, ikke mat — tilsett en teskje (3 g, ~1,5 g netto) i bulletproof-kaffe eller keto-smoothies.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier er det i maca?
Tørket macarotpulver har 333 kalorier per 100 g. Typiske porsjoner er mye mindre — en spiseskje (7 g) har bare 23 kcal og en teskje (3 g) bare 10 kcal. Hovedverdien ligger i de adaptogene egenskapene og mineraltettheten: 1670 mg kalium og 16,7 mg jern per 100 g.
Øker maca energi og utholdenhet?
Maca har tradisjonelt vært brukt for energi og stamina. I motsetning til koffein stimulerer den ikke nervesystemet direkte — i stedet støtter den energi gjennom hormonbalanse og næringstetthet. Den er rik på jern (16,7 mg per 100 g) og kalium (1670 mg). Mange utøvere tar 3-5 g daglig.
Hvor mye maca daglig?
Standarddoser er 3-10 g daglig (omtrent 1-2 spiseskjeer). Start med 3 g og øk gradvis. Maca har en maltagtig, lett nøtteaktig smak som blander seg godt i smoothies, grøt, yoghurt eller kaffe. Syklisk bruk (pauser hver par uker) anbefales.
Maca vs moringa — hva er forskjellen?
Maca er en rot (peruansk korsblomstret grønnsak), moringa er et tropisk treblad. Moringa har mer protein (25 vs 14 g) og langt mer kalsium (1750 vs 383 mg), maca har mer kalium (1670 vs 1500 mg). Maca er kjent for adaptogene og hormonelle effekter, moringa for mineraltetthet. De kan kombineres.
Påvirker maca hormoner?
Maca er klassifisert som adaptogen og har blitt studert for effekter på hormonbalanse. Forskning tyder på at den kan støtte libido, fruktbarhet og lindring av overgangsaldersymptomer uten direkte å endre østrogen- eller testosteronnivåer. Effektene varierer etter macafarge.
Hva er de forskjellige typene maca?
Det er tre hovedtyper basert på rotfarge: gul maca (vanligst, ~60 % av innhøstingen, generell energi), rød maca (studert for prostatahelse og bentetthet) og svart maca (studert for hukommelse, stamina og spermieproduksjon). De fleste kommersielle pulvere er gule eller en blanding.
Sammenligning med lignende matvarer
| Porsjon | kcal | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Maca | 333 | 14g | 67g | 2g |
| Spirulina | g | g | g | |
| Chlorella | g | g | g | |
| Moringa | g | g | g |
per 100g
Maca har 333 kcal per 100 g med høyt kalium (1670 mg), jern (16,7 mg), kalsium (383 mg), 14 g protein og 17 g fiber. Typisk dose: 3-10 g/dag.
Spor kaloriene dine med AI
Ta et bilde av maten på kjøkkenvekten. AI leser av vekten, gjenkjenner maten og beregner presise kalorier og makroer på sekunder.
