Kolik kalorií má maca? Nutriční hodnoty a makra
100 g sušeného macového prášku má 333 kalorií
Bílkoviny 14g · Sacharidy 67g · Tuky 2g
Maca (Lepidium meyenii) je peruánský adaptogenní kořen z andských výšin, používaný tisíce let pro energii, vytrvalost a hormonální rovnováhu. Při 333 kcal na 100 g dodává sušený macový prášek 14 g proteinu spolu s výjimečně vysokým draslíkem (1670 mg) a železem (16,7 mg). Se 17 g vlákniny na 100 g jsou čisté sacharidy 50 g. Macový prášek se typicky konzumuje jako doplněk ve smoothie, ovesných kaších nebo energetických kuličkách v dávkách 3-10 g denně.
1393 kJ · na 100g
Kalkulačka kalorií: Maca
100 g macy obsahuje 333 kcal
Kalorie podle velikosti porce
| Porce | Kalorie | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 lžíce (7 g) | 23 kcal | 1g | 4.7g | 0.1g |
| 1 čajová lžička (3 g) | 10 kcal | 0.4g | 2g | 0.1g |
| 100 g | 333 kcal | 14g | 67g | 2g |
Vyfoť jídlo — AI spočítá kalorie za tebe.
Maca — Výživové hodnoty
| Maca | na 100g |
|---|---|
| Kalorie | 333 kcal |
| Bílkoviny | 14 g |
| Tuky | 2 g |
| Sacharidy | 67 g |
| Vláknina | 17 g |
| Cukr | 20 g |
| Sodík | 0 mg |
| Draslík | 1670 mg |
| Vápník | 383 mg |
| Hořčík | 0 mg |
| Fosfor | 0 mg |
| Železo | 16.7 mg |
| Zinek | 0 mg |
| Vitamín C | 8 mg |
| Thiamin (B1) | 0 mg |
| Riboflavin (B2) | 0 mg |
| Niacin (B3) | 0 mg |
| Vitamín B6 | 0 mg |
| Folát | 0 mcg |
| Vitamín D | 0 mcg |
| Vitamín E | 0 mg |
| Vitamín K | 0 mcg |
| Voda | 0 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 2642714) · Data ověřena: září 2026
Varianty
Sušený kořenový prášek
333 kcal na 100 g. USDA FDC 2642714.
Dietní perspektivy
Pro hubnutí
Maca je užitečný doplněk při kalorických restrikcích — lžíce (7 g) přidá jen 23 kalorií a poskytne železo (1,2 mg) a draslík (117 mg). Její adaptogenní vlastnosti mohou pomoci udržet energii během deficitu, čímž snižují únavu vedoucí k přejídání. Vláknina (17 g na 100 g) podporuje sytost. Míchej do ranních smoothie, ovesných kaší nebo kávy.
Pro sportovní výkon
Maca byla tradičně používána andskými sportovci a bojovníky pro vytrvalost. Poskytuje draslík (1670 mg na 100 g) potřebný pro svalovou kontrakci a elektrolytovou rovnováhu, plus železo (16,7 mg) pro transport kyslíku. Výzkum naznačuje, že maca může zlepšit výkon a snížit vnímanou zátěž. Ber 3-5 g denně, míchej do smoothie před nebo po tréninku.
Pro keto
Maca NENÍ keto-friendly při plné porci — 67 g celkových sacharidů mínus 17 g vlákniny dává 50 g čistých sacharidů na 100 g. Avšak typické denní dávky jsou velmi malé: 3-5 g macového prášku přidá jen 1,5-2,5 g čistých sacharidů, což se snadno vejde do limitu 20 g. Použij ji jako doplněk, ne jídlo — přidej čajovou lžičku (3 g, ~1,5 g čistých sacharidů) do kávy nebo keto smoothie.
Často kladené otázky
Kolik kalorií má maca?
Sušený macový prášek má 333 kalorií na 100 g. Typické porce jsou ale mnohem menší — lžíce (7 g) má jen 23 kcal a čajová lžička (3 g) jen 10 kcal. Hlavní hodnota jsou adaptogenní vlastnosti a minerálová hustota: 1670 mg draslíku a 16,7 mg železa na 100 g.
Zvyšuje maca energii a vytrvalost?
Maca se tradičně používá pro energii a staminu. Na rozdíl od kofeinu přímo nestimuluje nervový systém — místo toho podporuje energii přes hormonální rovnováhu a hustotu živin. Je bohatá na železo (16,7 mg na 100 g) a draslík (1670 mg). Mnoho sportovců bere 3-5 g denně.
Kolik macy denně?
Standardní dávky jsou 3-10 g denně (přibližně 1-2 lžíce). Začni s 3 g a postupně zvyšuj. Maca má sladovou, mírně oříškovou chuť, která se dobře mísí do smoothie, ovesných kaší, jogurtu nebo kávy. Doporučuje se cyklování (přestávky každých pár týdnů).
Maca vs moringa — jaký je rozdíl?
Maca je kořen (peruánská křížatá zelenina), moringa je list tropického stromu. Moringa má více proteinu (25 vs 14 g) a mnohem více vápníku (1750 vs 383 mg), maca má více draslíku (1670 vs 1500 mg). Maca je známá adaptogenními a hormonálními účinky, moringa minerálovou hustotou. Dají se kombinovat.
Ovlivňuje maca hormony?
Maca je klasifikována jako adaptogen a byla studována pro účinky na hormonální rovnováhu. Výzkum naznačuje, že může podpořit libido, plodnost a úlevu od symptomů menopauzy bez přímého měnění hladin estrogenu nebo testosteronu. Účinky se liší podle barvy macy.
Jaké jsou různé typy macy?
Existují tři hlavní typy podle barvy kořene: žlutá maca (nejběžnější, ~60 % úrody, všeobecná energie), červená maca (studována pro zdraví prostaty a hustotu kostí) a černá maca (studována pro paměť, staminu a produkci spermií). Většina komerčních prášků je žlutá nebo směs.
Srovnání s podobnými potravinami
| Porce | kcal | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Maca | 333 | 14g | 67g | 2g |
| Spirulina | 290 | 57.5g | 23.9g | 7.72g |
| Chlorella | 333 | 66.7g | 33.3g | 9g |
| Moringa | 375 | 25g | 50g | 5g |
na 100g
Maca má 333 kcal na 100 g s vysokým draslíkem (1670 mg), železem (16,7 mg), vápníkem (383 mg), 14 g proteinu a 17 g vlákniny. Typická dávka: 3-10 g/den.
Sleduj kalorie s AI
Vyfoť jídlo na kuchyňské váze. AI přečte hmotnost, rozpozná jídlo a vypočítá přesné kalorie a makra za pár sekund.
