Hur många kalorier har maca? Näringsvärden & makros
100 g torkat macarotpulver har 333 kalorier
Protein 14g · Kolhydrater 67g · Fett 2g
Maca (Lepidium meyenii) är en peruansk adaptogen rot från Andernas höglänter, använd i tusentals år för energi, uthållighet och hormonbalans. Med 333 kcal per 100 g levererar torkat macapulver 14 g protein tillsammans med exceptionellt högt kalium (1670 mg) och järn (16,7 mg). Med 17 g fiber per 100 g är nettokolhydraterna 50 g. Macapulver konsumeras typiskt som tillskott i smoothies, gröt eller energibollar i doser om 3-10 g per dag.
1393 kJ · per 100g
Kalorikalkylator: Maca
100 g maca innehåller 333 kcal
Kalorier per portionsstorlek
| Portion | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 matsked (7 g) | 23 kcal | 1g | 4.7g | 0.1g |
| 1 tesked (3 g) | 10 kcal | 0.4g | 2g | 0.1g |
| 100 g | 333 kcal | 14g | 67g | 2g |
Fota din mat — AI räknar kalorierna åt dig.
Maca — Näringsvärden
| Maca | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 333 kcal |
| Protein | 14 g |
| Fett | 2 g |
| Kolhydrater | 67 g |
| Fiber | 17 g |
| Socker | 20 g |
| Natrium | 0 mg |
| Kalium | 1670 mg |
| Kalcium | 383 mg |
| Magnesium | 0 mg |
| Fosfor | 0 mg |
| Järn | 16.7 mg |
| Zink | 0 mg |
| C-vitamin | 8 mg |
| Tiamin (B1) | 0 mg |
| Riboflavin (B2) | 0 mg |
| Niacin (B3) | 0 mg |
| Vitamin B6 | 0 mg |
| Folat | 0 mcg |
| D-vitamin | 0 mcg |
| E-vitamin | 0 mg |
| K-vitamin | 0 mcg |
| Vatten | 0 g |
Källa: USDA FoodData Central (FDC ID: 2642714) · Data verifierad: september 2026
Varianter
Torkat rotpulver
333 kcal per 100 g. USDA FDC 2642714.
Kostperspektiv
För viktnedgång
Maca är ett användbart tillskott vid kalorirestriktion — en matsked (7 g) tillför bara 23 kalorier och ger järn (1,2 mg) och kalium (117 mg). Dess adaptogena egenskaper kan hjälpa till att upprätthålla energinivåer vid underskott och minska trötthet som ofta leder till överätande. 17 g fiber per 100 g främjar mättnad. Blanda i morgonsmoothies, gröt eller kaffe.
För atletisk prestation
Maca har traditionellt använts av andinska idrottare och krigare för uthållighet. Den ger kalium (1670 mg per 100 g) för muskelkontraktion och elektrolytbalans samt järn (16,7 mg) för syretransport. Forskning tyder på att maca kan förbättra träningsprestanda och minska upplevd ansträngning. Ta 3-5 g dagligen i pre- eller post-workout-smoothies.
För keto
Maca är INTE ketovänlig vid full portion — 67 g totala kolhydrater minus 17 g fiber ger 50 g nettokol per 100 g. Dock är typiska dagliga doser mycket små: 3-5 g macapulver tillför bara 1,5-2,5 g nettokol, som lätt ryms inom en 20 g daglig budget. Använd det som tillskott, inte mat — tillsätt en tesked (3 g, ~1,5 g nettokol) i bulletproof-kaffe eller keto-smoothies.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har maca?
Torkat macarotpulver har 333 kalorier per 100 g. Typiska portioner är dock mycket mindre — en matsked (7 g) har bara 23 kcal och en tesked (3 g) bara 10 kcal. Huvudvärdet ligger i de adaptogena egenskaperna och mineraltätheten: 1670 mg kalium och 16,7 mg järn per 100 g.
Ökar maca energi och uthållighet?
Maca har traditionellt använts för energi och stamina. Till skillnad från koffein stimulerar den inte nervsystemet direkt — istället stödjer den energi genom hormonbalans och näringstäthet. Den är rik på järn (16,7 mg per 100 g) och kalium (1670 mg). Många idrottare tar 3-5 g dagligen.
Hur mycket maca dagligen?
Standarddoser är 3-10 g dagligen (ungefär 1-2 matskedar). Börja med 3 g och öka gradvis. Maca har en maltig, lätt nötig smak som blandar sig bra i smoothies, gröt, yoghurt eller kaffe. Cyklisk användning (pauser var några veckor) rekommenderas.
Maca vs moringa — vad är skillnaden?
Maca är en rot (peruansk korsblommig grönsak), moringa är ett tropiskt trädblad. Moringa har mer protein (25 vs 14 g) och avsevärt mer kalcium (1750 vs 383 mg), maca har mer kalium (1670 vs 1500 mg). Maca är känd för adaptogena och hormonella effekter, moringa för mineraltäthet. De kan kombineras.
Påverkar maca hormoner?
Maca klassificeras som adaptogen och har studerats för effekter på hormonbalans. Forskning tyder på att den kan stödja libido, fertilitet och lindring av menopaussymtom utan att direkt förändra östrogen- eller testosteronnivåer. Effekterna varierar beroende på macafärg.
Vilka är de olika typerna av maca?
Det finns tre huvudtyper baserat på rotfärg: gul maca (vanligast, ~60 % av skörden, allmän energi), röd maca (studerad för prostatahälsa och bentäthet) och svart maca (studerad för minne, stamina och spermieproduktion). De flesta kommersiella pulver är gula eller en blandning.
Jämförelse med liknande livsmedel
| Portion | kcal | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Maca | 333 | 14g | 67g | 2g |
| Spirulina | 290 | 57.5g | 23.9g | 7.72g |
| Chlorella | 333 | 66.7g | 33.3g | 9g |
| Moringa | 375 | 25g | 50g | 5g |
per 100g
Maca har 333 kcal per 100 g med högt kalium (1670 mg), järn (16,7 mg), kalcium (383 mg), 14 g protein och 17 g fiber. Typisk dos: 3-10 g/dag.
Spåra dina kalorier med AI
Ta ett foto av maten på köksvågen. AI läser vikten, känner igen maten och beräknar exakta kalorier och makros på sekunder.
