Hvor mange kalorier er der i is? Næringsværdier & makros
En kugle vaniljeis (66 g) har 137 kalorier
Protein 2.3g · Kulhydrater 15.6g · Fedt 7.3g
Vaniljeis er en af de mest populære desserter, men den indeholder overraskende meget sukker og kalorier. Med 207 kcal, 11,0 g fedt og 23,6 g kulhydrater per 100 g giver en kugle (66 g) ca. 137 kcal. Det høje sukkerindhold (21,22 g per 100 g) er sammenligneligt med ketchup. På den positive side er is en rimelig calciumkilde (128 mg per 100 g) takket være mælkebasen. Her er alt du behøver at vide om iskalorier og makros, baseret på USDA-data. Ca. 61 % af is er vand, hovedsageligt fra fløde og mælk.
866 kJ · per 100g · Vand: 61 g
Kalorieberegner: Is (vanilje)
66 g isens indeholder 137 kcal
Kalorier per portionsstørrelse
| Portion | Kalorier | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| 1 kugle (66 g) | 137 kcal | 2.3g | 15.6g | 7.3g |
| 1 kop (132 g) | 273 kcal | 4.6g | 31.2g | 14.5g |
| 100 gram | 207 kcal | 3.5g | 23.6g | 11g |
Fotografér din mad — AI tæller kalorierne for dig.
Is (vanilje) — Næringsværdier
| Is (vanilje) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 207 kcal |
| Protein | 3.5 g |
| Fedt | 11 g |
| Kulhydrater | 23.6 g |
| Fiber | 0.7 g |
| Sukker | 21.22 g |
| Natrium | 80 mg |
| Kalium | 199 mg |
| Magnesium | 14 mg |
| Fosfor | 105 mg |
| Vitamin C | 0.6 mg |
| Vitamin B6 | 0.05 mg |
| Folat | 5 mcg |
| Mangan | 0.01 mg |
| Vand | 61 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 167575) · Data verificeret: april 2026
Varianter
Vanilje (standard)
207 kcal, 3,5 g protein, 11,0 g fedt, 23,6 g kulhydrater per 100 g. Den klassiske smag og USDA-reference. Moderat fedt fra fløde, højt sukker (21,22 g). En kugle (66 g) har ca. 137 kcal. Verdens mest spiste issmag.
Chokolade
216 kcal per 100 g. Lidt flere kalorier end vanilje på grund af kakaofaste stoffer. Fedt er ens (~11 g), men kulhydrater er lidt højere (~24–25 g) med lidt mere sukker. Kakao tilføjer en lille mængde jern og magnesium. Premium mørk chokoladeis kan nå 250+ kcal per 100 g.
Let / fedtfattig
130–140 kcal per 100 g. Ca. 35 % færre kalorier end almindelig is ved at reducere fløde og fedt. Fedt falder til ~3–5 g per 100 g, men sukker forbliver ofte det samme eller stiger for at kompensere for smagstab. Protein kan være lidt højere (~4 g). Tjek etiketten omhyggeligt — mindre fedt betyder ikke altid færre totale kalorier.
Frossen yoghurt (reference)
159 kcal per 100 g. Mindre fedt (~6 g) end is, fordi yoghurt erstatter noget af fløden. Sukker er ens (~21 g) — frossen yoghurt er ikke et lavsukkeralternativ. Protein er lidt højere (~4 g). Kan indeholde levende kulturer (probiotika) afhængigt af produktion. Samlet set ca. 50 kcal mindre per 100 g end vaniljeis.
Kostperspektiver
Til vægttab
Is er kalorietæt for sin portionsstørrelse — en kugle (66 g) har 137 kcal, og de fleste spiser to eller flere (274+ kcal). Det høje sukkerindhold (21,22 g per 100 g) hæver blodsukkeret og bidrager lidt til mæthed. Hvis du tæller kalorier, vej din portion og log den. En kugle kan passe ind i et underskud, men kombinationen af sukker, fedt og lavt protein gør is til en af de letteste fødevarer at overspise. Overvej frosne frugter eller græsk yoghurt som mere mættende alternativer.
Til atletisk præstation
Is giver 207 kcal per 100 g med 3,5 g protein — ikke effektiv post-træningsføde. De 11,0 g fedt forsinker fordøjelsen, og proteinindholdet er for lavt til muskelrestitution (du ville have brug for 400+ g is til 14 g protein). Som en kalorietæt lækkerhed kan den hjælpe atleter, der skal spise i overskud, men kombination med en proteinkilde er essentiel. Calcium (128 mg per 100 g) støtter knoglesundhed. Bedre post-træningsalternativer: græsk yoghurt (97 kcal, 9 g protein per 100 g) eller proteinshake med banan.
Til keto
Is er IKKE ketovenlig. Per 100 g: 23,6 g totale kulhydrater minus 0,7 g fiber = 22,9 g netto kulhydrater — en kugle (66 g) har ca. 15 g netto kulhydrater, hvilket forbruger det meste af en daglig grænse på 20 g. De 21,22 g sukker per 100 g vil hæve blodsukkeret og afbryde ketose. Hvis du har lyst til is på keto, søg efter keto-specifikke mærker der bruger erythritol eller allulose (typisk 2–4 g netto kulhydrater per portion). Kokoscrème blandet med kakao og et keto-sødemiddel er et populært hjemmelavet alternativ.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i en kugle is?
En standardkugle vaniljeis (66 g, ca. en halv kop) indeholder ca. 137 kalorier. Per 100 g har vaniljeis 207 kalorier. To kugler (132 g) når allerede 273 kcal. Premiummærker kan være væsentligt højere (250–300 kcal per 100 g) på grund af mere fløde og mindre luft. Tjek altid etiketten eller vej din portion for nøjagtighed.
Hvor meget sukker er der i is?
Vaniljeis indeholder 21,22 g sukker per 100 g — det er ca. 14 g per kugle (66 g). Det er sammenligneligt med ketchup (21,3 g per 100 g) og næsten halvdelen af hvad en dåse cola har per portion. Det meste af kulhydraterne i is kommer fra sukker (21,22 g ud af 23,6 g totale kulhydrater), med meget lidt fibre (0,7 g).
Er is ketovenligt?
Nej — is er ikke egnet til keto. Per 100 g har den 23,6 g totale kulhydrater minus 0,7 g fiber = 22,9 g netto kulhydrater. En kugle (66 g) har ca. 15 g netto kulhydrater, hvilket allerede fylder det meste af en typisk daglig ketogrænse på 20 g. Sukkerindholdet (21,22 g per 100 g) ville også hæve blodsukkeret. Hvis du vil have en frossen dessert på keto, søg efter sukkerfrie eller keto-specifikke alternativer.
Is vs frossen yoghurt — hvad er forskellen?
Vaniljeis har 207 kcal per 100 g mod ca. 159 kcal for frossen yoghurt. Is har mere fedt (11,0 g vs ~6 g) på grund af højere flødeindhold. Sukker er ens (~21 g). Frossen yoghurt har ofte lidt mere protein (~4 g vs 3,5 g) og kan indeholde probiotika. Ingen af dem er kalorielette — frossen yoghurt sparer ca. 50 kcal per 100 g, men er ikke en sundhedsfødevare.
Er is en god calciumkilde?
Is indeholder 128 mg calcium per 100 g, hvilket er ca. 13 % af det daglige anbefalede indtag. En kugle (66 g) giver ca. 84 mg. Selvom det er rimeligt for en dessert, får du mere calcium fra den samme mængde mælk (125 mg per 100 g med langt færre kalorier — 61 kcal) eller yoghurt (110 mg ved 61 kcal). Is er ikke en effektiv calciumkilde på grund af det høje sukker- og kalorieindhold.
Er is usundt?
Is er en lækkerhed, ikke en sundhedsfødevare. En kugle (66 g, 137 kcal) er håndterbar i en balanceret kost, men kombinationen af højt sukker (21,22 g per 100 g), mættet fedt (6,79 g per 100 g) og lavt protein (3,5 g) gør det let at spise for meget. De primære bekymringer er sukkertæthed og voksende portionsstørrelser — de fleste spiser mere end en kugle. Lejlighedsvis nydelse er ok; dagligt forbrug lægger hurtigt sammen.
Sammenligning med lignende fødevarer
| Portion | kcal | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| Is (vanilje) | 207 | 3.5g | 23.6g | 11g |
| Yoghurt | 61 | 3.47g | 4.66g | 3.25g |
| Mørk chokolade (60-69% kakao) | 579 | 6.12g | 52.42g | 38.31g |
| Honning | 304 | 0.3g | 82.4g | 0g |
| Mælk (sødmælk) | 61 | 3.15g | 4.8g | 3.25g |
per 100g
Per 100 g har vaniljeis 207 kcal med 3,5 g protein, 11,0 g fedt (6,79 g mættet) og 23,6 g kulhydrater (21,22 g sukker). En kugle (66 g) giver ca. 137 kcal — omtrent det samme som en mellamstor banan.
Spor dine kalorier med AI
Tag et foto af maden på køkkenvægten. AI aflæser vægten, genkender maden og beregner præcise kalorier og makros på sekunder.