Kuinka paljon kaloreita on jäätelössä? Ravintoarvot & makrot
Yksi pallo vaniljajäätelöä (66 g) sisältää 137 kaloria
Proteiini 2.3g · Hiilihydraatit 15.6g · Rasva 7.3g
Vaniljajäätelö on yksi suosituimmista jälkiruoista, mutta se sisältää yllättävän paljon sokeria ja kaloreita. 207 kcal, 11,0 g rasvaa ja 23,6 g hiilihydraatteja per 100 g — yksi pallo (66 g) tarjoaa noin 137 kcal. Korkea sokeripitoisuus (21,22 g per 100 g) on verrattavissa ketsuppiin. Positiivisena puolena jäätelö on kohtuullinen kalsiumin lähde (128 mg per 100 g) maitopohjan ansiosta. Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää jäätelön kaloreista ja makroista USDA-tietojen perusteella. Noin 61 % jäätelöstä on vettä, pääasiassa kermasta ja maidosta.
866 kJ · per 100g · Vesi: 61 g
Kalorilaskuri: Jäätelö (vanilja)
66 g jäätelön sisältää 137 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 pallo (66 g) | 137 kcal | 2.3g | 15.6g | 7.3g |
| 1 kupillinen (132 g) | 273 kcal | 4.6g | 31.2g | 14.5g |
| 100 grammaa | 207 kcal | 3.5g | 23.6g | 11g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Jäätelö (vanilja) — Ravintoarvot
| Jäätelö (vanilja) | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 207 kcal |
| Proteiini | 3.5 g |
| Rasva | 11 g |
| Hiilihydraatit | 23.6 g |
| Kuitu | 0.7 g |
| Sokeri | 21.22 g |
| Natrium | 80 mg |
| Kalium | 199 mg |
| Magnesium | 14 mg |
| Fosfori | 105 mg |
| C-vitamiini | 0.6 mg |
| B6-vitamiini | 0.05 mg |
| Folaatti | 5 mcg |
| Mangaani | 0.01 mg |
| Vesi | 61 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 167575) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026
Variaatiot
Vanilja (oletus)
207 kcal, 3,5 g proteiinia, 11,0 g rasvaa, 23,6 g hiilihydraatteja per 100 g. Klassinen maku ja USDA-viite. Kohtuullisesti rasvaa kermasta, korkea sokeri (21,22 g). Yksi pallo (66 g) sisältää noin 137 kcal. Maailman suosituin jäätelömaku.
Suklaa
216 kcal per 100 g. Hieman enemmän kaloreita kuin vanilja kaakao-kuiva-aineen vuoksi. Rasva on samankaltainen (~11 g), mutta hiilihydraatit ovat hieman korkeammat (~24–25 g) hieman korkeammalla sokerilla. Kaakao lisää pienen määrän rautaa ja magnesiumia. Premium tummasuklaainen jäätelö voi saavuttaa 250+ kcal per 100 g.
Kevyt / vähärasvainen
130–140 kcal per 100 g. Noin 35 % vähemmän kaloreita kuin tavallisessa jäätelössä vähentämällä kermaa ja rasvaa. Rasva laskee ~3–5 g:aan per 100 g, mutta sokeri pysyy usein samana tai nousee maun menetyksen kompensoimiseksi. Proteiini voi olla hieman korkeampi (~4 g). Tarkista pakkausseloste huolellisesti — vähemmän rasvaa ei aina tarkoita vähemmän kokonaiskaloreita.
Jäädytetty jogurtti (vertailuarvo)
159 kcal per 100 g. Vähemmän rasvaa (~6 g) kuin jäätelössä, koska jogurtti korvaa osan kermasta. Sokeri on samankaltainen (~21 g) — jäädytetty jogurtti ei ole vähäsokerinen vaihtoehto. Proteiini on hieman korkeampi (~4 g). Voi sisältää eläviä viljelmiä (probiootteja) tuotantotavasta riippuen. Kokonaisuudessaan noin 50 kcal vähemmän per 100 g kuin vaniljajäätelö.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
Jäätelö on kaloritiheää annoskokoonsa nähden — yksi pallo (66 g) sisältää 137 kcal, ja useimmat syövät kaksi tai useampia (274+ kcal). Korkea sokeripitoisuus (21,22 g per 100 g) nostaa verensokeria ja ylläpitää kylläisyyttä heikosti. Jos lasket kaloreita, punnitse annoksesi ja kirjaa se. Yksi pallo mahtuu kalorivajeeseen, mutta sokerin, rasvan ja matalan proteiinin yhdistelmä tekee jäätelöstä yhden helpoiten liikaa syötävistä ruoista. Harkitse jäädytettyjä hedelmiä tai kreikkalaista jogurttia täyttävämpänä vaihtoehtona.
Urheilusuoritukseen
Jäätelö tarjoaa 207 kcal per 100 g ja 3,5 g proteiinia — ei tehokas harjoituksen jälkeinen ruoka. 11,0 g rasvaa hidastaa ruoansulatusta ja proteiinipitoisuus on liian matala lihasten palautumiseen (tarvitsisit 400+ g jäätelöä saadaksesi 14 g proteiinia). Kaloritiheenä herkkuna se voi auttaa urheilijoita, joiden tarvitsee syödä ylijäämällä, mutta yhdistäminen proteiinin lähteeseen on olennaista. Kalsium (128 mg per 100 g) tukee luuterveyttä. Parempia vaihtoehtoja harjoituksen jälkeen: kreikkalainen jogurtti (97 kcal, 9 g proteiinia per 100 g) tai proteiinijuoma banaanin kanssa.
Ketolle
Jäätelö EI sovi ketodieetille. 100 grammassa: 23,6 g hiilihydraatteja miinus 0,7 g kuitua = 22,9 g nettohiilihydraattia — yksi pallo (66 g) sisältää noin 15 g nettohiilihydraattia, mikä kuluttaa suurimman osan 20 g päivärajasta. 21,22 g sokeria per 100 g nostaa verensokeria ja keskeyttää ketoosin. Jos haluat jäätelöä ketolla, etsi keto-erityisiä merkkejä, jotka käyttävät erytritolia tai alluloosia (tyypillisesti 2–4 g nettohiilihydraattia per annos). Kookokerma sekoitettuna kaakaon ja ketomakeuttajan kanssa on suosittu kotitekoinen vaihtoehto.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita on jäätelöpallossa?
Yksi tavallinen vaniljajäätelöpallo (66 g, noin puoli kupillista) sisältää noin 137 kaloria. 100 grammassa vaniljajäätelöä on 207 kaloria. Kaksi palloa (132 g) saavuttaa jo 273 kcal. Premium-merkit voivat olla huomattavasti korkeampia (250–300 kcal per 100 g) johtuen suuremmasta kermamäärästä ja vähemmästä ilmasta. Tarkista aina pakkausseloste tai punnitse annoksesi tarkkuuden vuoksi.
Kuinka paljon sokeria on jäätelössä?
Vaniljajäätelö sisältää 21,22 g sokeria per 100 g — se on noin 14 g per pallo (66 g). Se on verrattavissa ketsuppiin (21,3 g per 100 g) ja lähes puolet siitä mitä cola-tölkissä on per annos. Suurin osa jäätelön hiilihydraateista tulee sokerista (21,22 g / 23,6 g kokonaishiilihydraateista), kuitua on hyvin vähän (0,7 g).
Sopiiko jäätelö ketodieetille?
Ei — jäätelö ei sovellu ketolle. 100 grammassa on 23,6 g hiilihydraatteja miinus 0,7 g kuitua = 22,9 g nettohiilihydraattia. Yksi pallo (66 g) sisältää noin 15 g nettohiilihydraattia, mikä täyttää jo suurimman osan tyypillisestä 20 g päivärajasta. Sokeripitoisuus (21,22 g per 100 g) myös nostaisi verensokeria. Jos haluat jäädytetyn jälkiruoan ketolla, etsi sokerittomia tai keto-erityisiä vaihtoehtoja.
Jäätelö vs jäädytetty jogurtti — mikä on ero?
Vaniljajäätelössä on 207 kcal per 100 g verrattuna noin 159 kcal jäädytetyssä jogurtissa. Jäätelössä on enemmän rasvaa (11,0 g vs ~6 g) korkeamman kermapitoisuuden vuoksi. Sokeri on samankaltainen (~21 g). Jäädytetyssä jogurtissa on usein hieman enemmän proteiinia (~4 g vs 3,5 g) ja se voi sisältää probiootteja. Kumpikaan ei ole vähäkalorista — jäädytetty jogurtti säästää noin 50 kcal per 100 g, mutta ei ole terveystuote.
Onko jäätelö hyvä kalsiumin lähde?
Jäätelö sisältää 128 mg kalsiumia per 100 g, mikä on noin 13 % päivän suositellusta saannista. Yksi pallo (66 g) tarjoaa noin 84 mg. Vaikka se on jälkiruoaksi kohtuullista, saat saman määrän maitoa enemmän kalsiumia (125 mg per 100 g paljon vähemmällä kaloreilla — 61 kcal) tai jogurtista (110 mg / 61 kcal). Jäätelö ei ole tehokas kalsiumin lähde korkean sokeri- ja kaloripitoisuuden vuoksi.
Onko jäätelö epäterveellistä?
Jäätelö on herkku, ei terveystuote. Yksi pallo (66 g, 137 kcal) mahtuu tasapainoiseen ruokavalioon, mutta korkean sokerin (21,22 g per 100 g), tyydyttyneen rasvan (6,79 g per 100 g) ja matalan proteiinin (3,5 g) yhdistelmä tekee liiallisesta syömisestä helppoa. Päähuolenaiheet ovat sokeritiheys ja kasvaneet annoskoot — useimmat syövät enemmän kuin yhden pallon. Satunnainen nautinto on hyväksyttävää; päivittäinen käyttö kerääntyy nopeasti.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Jäätelö (vanilja) | 207 | 3.5g | 23.6g | 11g |
| Jogurtti | 61 | 3.47g | 4.66g | 3.25g |
| Tumma suklaa (60-69% kaakaota) | 579 | 6.12g | 52.42g | 38.31g |
| Hunaja | 304 | 0.3g | 82.4g | 0g |
| Maito (täysmaito) | 61 | 3.15g | 4.8g | 3.25g |
per 100g
100 grammassa vaniljajäätelöä on 207 kcal, 3,5 g proteiinia, 11,0 g rasvaa (6,79 g tyydyttyneitä) ja 23,6 g hiilihydraatteja (21,22 g sokeria). Yksi pallo (66 g) sisältää noin 137 kcal — suunnilleen saman verran kuin keskikokoinen banaani.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
