Hur många kalorier har glass? Näringsvärden & makros
En kula vaniljglass (66 g) har 137 kalorier
Protein 2.3g · Kolhydrater 15.6g · Fett 7.3g
Vaniljglass är en av de populäraste dessertena, men den innehåller förvånansvärt mycket socker och kalorier. Med 207 kcal, 11,0 g fett och 23,6 g kolhydrater per 100 g ger en kula (66 g) cirka 137 kcal. Det höga sockerinnehållet (21,22 g per 100 g) är jämförbart med ketchup. På plussidan är glass en hyfsad kalciumkälla (128 mg per 100 g) tack vare mjölkbasen. Här är allt du behöver veta om glasskalorier och makros, baserat på USDA-data. Ungefär 61 % av glass är vatten, främst från grädde och mjölk.
866 kJ · per 100g · Vatten: 61 g
Kalorikalkylator: Glass (vanilj)
66 g glass innehåller 137 kcal
Kalorier per portionsstorlek
| Portion | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 kula (66 g) | 137 kcal | 2.3g | 15.6g | 7.3g |
| 1 kopp (132 g) | 273 kcal | 4.6g | 31.2g | 14.5g |
| 100 gram | 207 kcal | 3.5g | 23.6g | 11g |
Fota din mat — AI räknar kalorierna åt dig.
Glass (vanilj) — Näringsvärden
| Glass (vanilj) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 207 kcal |
| Protein | 3.5 g |
| Fett | 11 g |
| Kolhydrater | 23.6 g |
| Fiber | 0.7 g |
| Socker | 21.22 g |
| Natrium | 80 mg |
| Kalium | 199 mg |
| Magnesium | 14 mg |
| Fosfor | 105 mg |
| Vitamin C | 0.6 mg |
| Vitamin B6 | 0.05 mg |
| Folat | 5 mcg |
| Mangan | 0.01 mg |
| Vatten | 61 g |
Källa: USDA FoodData Central (FDC ID: 167575) · Data verifierad: april 2026
Varianter
Vanilj (standard)
207 kcal, 3,5 g protein, 11,0 g fett, 23,6 g kolhydrater per 100 g. Den klassiska smaken och USDA-referens. Måttligt fett från grädde, högt socker (21,22 g). En kula (66 g) har ungefär 137 kcal. Världens mest konsumerade glassmak.
Choklad
216 kcal per 100 g. Något mer kalorier än vanilj på grund av kakaofasta ämnen. Fett är liknande (~11 g), men kolhydrater är lite högre (~24–25 g) med något mer socker. Kakao tillför en liten mängd järn och magnesium. Premium mörk chokladglass kan nå 250+ kcal per 100 g.
Lätt / lågfett
130–140 kcal per 100 g. Ungefär 35 % färre kalorier än vanlig glass genom att minska grädde och fett. Fett sjunker till ~3–5 g per 100 g, men socker förblir ofta detsamma eller ökar för att kompensera smakförlusten. Protein kan vara något högre (~4 g). Kontrollera etiketten noga — mindre fett betyder inte alltid färre totala kalorier.
Frozen yoghurt (referens)
159 kcal per 100 g. Mindre fett (~6 g) än glass eftersom yoghurt ersätter en del av grädden. Socker är liknande (~21 g) — frozen yoghurt är inte ett lågsockeralternativ. Protein är något högre (~4 g). Kan innehålla levande kulturer (probiotika) beroende på produktion. Totalt ungefär 50 kcal mindre per 100 g än vaniljglass.
Kostperspektiv
För viktnedgång
Glass är kaloritätt för sin portionsstorlek — en kula (66 g) har 137 kcal, och de flesta äter två eller fler (274+ kcal). Det höga sockerinnehållet (21,22 g per 100 g) höjer blodsockret och bidrar lite till mättnad. Om du räknar kalorier, väg din portion och logga den. En kula ryms i ett underskott, men kombinationen av socker, fett och lågt protein gör glass till en av de lättaste matvarorna att överäta. Överväg fryst frukt eller grekisk yoghurt som mer mättande alternativ.
För atletisk prestation
Glass ger 207 kcal per 100 g med 3,5 g protein — ingen effektiv post-träningsmat. De 11,0 g fett fördröjer matsmältningen, och proteininnehållet är för lågt för muskelåterhämtning (du skulle behöva 400+ g glass för 14 g protein). Som en kaloritätt njutning kan den hjälpa idrottare som behöver äta i överskott, men kombination med en proteinkälla är avgörande. Kalcium (128 mg per 100 g) stöder benhälsan. Bättre post-träningsalternativ: grekisk yoghurt (97 kcal, 9 g protein per 100 g) eller proteinshake med banan.
För keto
Glass är INTE ketovänlig. Per 100 g: 23,6 g totala kolhydrater minus 0,7 g fibrer = 22,9 g nettkolhydrater — en kula (66 g) har cirka 15 g nettkolhydrater, vilket förbrukar det mesta av en 20 g daglig gräns. De 21,22 g socker per 100 g kommer att höja blodsockret och avbryta ketosen. Om du har sug efter glass på keto, leta efter keto-specifika märken som använder erytritol eller allulos (typiskt 2–4 g nettkolhydrater per portion). Kokoskräm blandat med kakao och ett keto-sötningsmedel är ett populärt hemgjort alternativ.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har en kula glass?
En standardkula vaniljglass (66 g, ungefär en halv kopp) innehåller cirka 137 kalorier. Per 100 g har vaniljglass 207 kalorier. Två kulor (132 g) når redan 273 kcal. Premiummärken kan vara betydligt högre (250–300 kcal per 100 g) på grund av mer grädde och mindre luft. Kontrollera alltid etiketten eller väg din portion för noggrannhet.
Hur mycket socker är det i glass?
Vaniljglass innehåller 21,22 g socker per 100 g — det är cirka 14 g per kula (66 g). Det är jämförbart med ketchup (21,3 g per 100 g) och nästan hälften av vad en burk cola har per portion. Det mesta av kolhydraterna i glass kommer från socker (21,22 g av 23,6 g totala kolhydrater), med mycket lite fibrer (0,7 g).
Är glass ketovänligt?
Nej — glass är inte lämplig för keto. Per 100 g har den 23,6 g totala kolhydrater minus 0,7 g fibrer = 22,9 g nettkolhydrater. En kula (66 g) har cirka 15 g nettkolhydrater, vilket redan tar upp det mesta av en typisk daglig ketogräns på 20 g. Sockerinnehållet (21,22 g per 100 g) skulle också höja blodsockret. Om du vill ha en fryst dessert på keto, leta efter sockerfria eller keto-specifika alternativ.
Glass vs frozen yogurt — vad är skillnaden?
Vaniljglass har 207 kcal per 100 g jämfört med cirka 159 kcal för frozen yogurt. Glass har mer fett (11,0 g vs ~6 g) på grund av högre gräddinnehåll. Socker är liknande (~21 g). Frozen yogurt har ofta något mer protein (~4 g vs 3,5 g) och kan innehålla probiotika. Ingen av dem är lågkalorisk — frozen yogurt sparar ungefär 50 kcal per 100 g men är ingen hälsoprodukt.
Är glass en bra kalciumkälla?
Glass innehåller 128 mg kalcium per 100 g, ungefär 13 % av det dagliga rekommenderade intaget. En kula (66 g) ger cirka 84 mg. Även om det är hyfsad för en dessert, får du mer kalcium från samma mängd mjölk (125 mg per 100 g med mycket färre kalorier — 61 kcal) eller yoghurt (110 mg vid 61 kcal). Glass är inte en effektiv kalciumkälla på grund av det höga socker- och kaloriinnehållet.
Är glass ohälsosamt?
Glass är en njutning, inte en hälsoprodukt. En kula (66 g, 137 kcal) är hanterbar inom en balanserad kost, men kombinationen av högt socker (21,22 g per 100 g), mättat fett (6,79 g per 100 g) och lågt protein (3,5 g) gör det lätt att äta för mycket. De främsta problemen är sockertätheten och krypande portionsstorlekar — de flesta äter mer än en kula. Enstaka njutning är okej; daglig konsumtion adderar snabbt.
Jämförelse med liknande livsmedel
| Portion | kcal | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Glass (vanilj) | 207 | 3.5g | 23.6g | 11g |
| Yoghurt | 61 | 3.47g | 4.66g | 3.25g |
| Mörk choklad (60-69% kakao) | 579 | 6.12g | 52.42g | 38.31g |
| Honung | 304 | 0.3g | 82.4g | 0g |
| Mjölk (helmjölk) | 61 | 3.15g | 4.8g | 3.25g |
per 100g
Per 100 g har vaniljglass 207 kcal med 3,5 g protein, 11,0 g fett (6,79 g mättat) och 23,6 g kolhydrater (21,22 g socker). En kula (66 g) ger ungefär 137 kcal — ungefär lika mycket som en medelstor banan.
Spåra dina kalorier med AI
Ta ett foto av maten på köksvågen. AI läser vikten, känner igen maten och beräknar exakta kalorier och makros på sekunder.