Wie viele Kalorien hat Eiscreme? Nährwerte & Makros
Eine Kugel Vanilleeis (66 g) hat 137 Kalorien
Protein 2.3g · Kohlenhydrate 15.6g · Fett 7.3g
Vanilleeis gehört zu den beliebtesten Desserts, enthält aber überraschend viel Zucker und Kalorien. Mit 207 kcal, 11,0 g Fett und 23,6 g Kohlenhydraten pro 100 g liefert eine Kugel (66 g) etwa 137 kcal. Der hohe Zuckergehalt (21,22 g pro 100 g) ist vergleichbar mit Ketchup. Auf der positiven Seite ist Eiscreme durch die Milchbasis eine ordentliche Kalziumquelle (128 mg pro 100 g). Hier findest du alles über Eiscreme-Kalorien und Makros, basierend auf USDA-Daten. Etwa 61 % der Eiscreme besteht aus Wasser, hauptsächlich aus der Sahne- und Milchbasis.
866 kJ · pro 100g · Wasser: 61 g
Kalorienrechner: Eiscreme (Vanille)
66 g Eiscreme (Vanille) enthält 137 kcal
Kalorien nach Portionsgröße
| Portion | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 Kugel (66 g) | 137 kcal | 2.3g | 15.6g | 7.3g |
| 1 Tasse (132 g) | 273 kcal | 4.6g | 31.2g | 14.5g |
| 100 Gramm | 207 kcal | 3.5g | 23.6g | 11g |
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Eiscreme (Vanille) — Nährwerte
| Eiscreme (Vanille) | pro 100g |
|---|---|
| Kalorien | 207 kcal |
| Protein | 3.5 g |
| Fett | 11 g |
| Kohlenhydrate | 23.6 g |
| Ballaststoffe | 0.7 g |
| Zucker | 21.22 g |
| Natrium | 80 mg |
| Kalium | 199 mg |
| Magnesium | 14 mg |
| Phosphor | 105 mg |
| Vitamin C | 0.6 mg |
| Vitamin B6 | 0.05 mg |
| Folsäure | 5 mcg |
| Mangan | 0.01 mg |
| Wasser | 61 g |
Quelle: USDA FoodData Central (FDC ID: 167575) · Daten verifiziert April 2026
Varianten
Vanille (Standard)
207 kcal, 3,5 g Protein, 11,0 g Fett, 23,6 g KH pro 100 g. Der klassische Geschmack und USDA-Referenz. Moderater Fettgehalt aus Sahne, hoher Zucker (21,22 g). Eine Kugel (66 g) hat etwa 137 kcal. Die weltweit meistverkaufte Eiscremesorte.
Schokolade
216 kcal pro 100 g. Etwas mehr Kalorien als Vanille durch Kakaofeststoffe. Fett ist ähnlich (~11 g), aber KH sind etwas höher (~24–25 g) mit leicht mehr Zucker. Kakao liefert geringe Mengen Eisen und Magnesium. Premium-Schokoladen-Eiscreme aus dunkler Schokolade kann 250+ kcal pro 100 g erreichen.
Leicht / fettarm
130–140 kcal pro 100 g. Etwa 35 % weniger Kalorien als normales Eis durch weniger Sahne und Fett. Fett sinkt auf ~3–5 g pro 100 g, aber Zucker bleibt oft gleich oder steigt, um den Geschmacksverlust auszugleichen. Protein kann etwas höher sein (~4 g). Prüfe das Etikett genau — weniger Fett bedeutet nicht immer weniger Gesamtkalorien.
Frozen Yogurt (Referenz)
159 kcal pro 100 g. Weniger Fett (~6 g) als Eiscreme, da Joghurt einen Teil der Sahne ersetzt. Zucker ist ähnlich (~21 g) — Frozen Yogurt ist keine zuckerarme Alternative. Protein ist etwas höher (~4 g). Kann je nach Herstellung lebende Kulturen (Probiotika) enthalten. Insgesamt etwa 50 kcal weniger pro 100 g als Vanilleeis.
Ernährungsperspektiven
Zum Abnehmen
Eiscreme ist für ihre Portionsgröße kalorienreich — eine Kugel (66 g) hat 137 kcal, und die meisten Menschen essen zwei oder mehr (274+ kcal). Der hohe Zuckergehalt (21,22 g pro 100 g) lässt den Blutzucker steigen und trägt wenig zur Sättigung bei. Wenn du Kalorien zählst, wiege deine Portion und trage sie ein. Eine Kugel passt in ein Defizit, aber die Kombination aus Zucker, Fett und niedrigem Protein macht Eiscreme zu einem der am leichtesten überessenen Lebensmittel. Erwäge gefrorenes Obst oder griechischen Joghurt als sättigendere Alternativen.
Für sportliche Leistung
Eiscreme liefert 207 kcal pro 100 g mit 3,5 g Protein — kein effizientes Post-Workout-Essen. Die 11,0 g Fett verlangsamen die Verdauung, und der Proteingehalt ist für die Muskelregeneration zu niedrig (du bräuchtest 400+ g Eiscreme für 14 g Protein). Als kalorienreicher Genuss kann sie Sportlern helfen, die im Überschuss essen müssen, aber die Kombination mit einer Proteinquelle ist essenziell. Kalzium (128 mg pro 100 g) unterstützt die Knochengesundheit. Bessere Post-Workout-Optionen: griechischer Joghurt (97 kcal, 9 g Protein pro 100 g) oder ein Proteinshake mit Banane.
Für Keto
Eiscreme ist NICHT keto-freundlich. Pro 100 g: 23,6 g Gesamt-KH minus 0,7 g Ballaststoffe = 22,9 g Netto-KH — eine Kugel (66 g) hat etwa 15 g Netto-KH, was den Großteil eines 20-g-Tageslimits verbraucht. Die 21,22 g Zucker pro 100 g werden den Blutzucker in die Höhe treiben und die Ketose unterbrechen. Wenn du auf Keto Lust auf Eis hast, suche nach keto-spezifischen Marken mit Erythrit oder Allulose (typisch 2–4 g Netto-KH pro Portion). Kokosnusscreme gemischt mit Kakao und einem Keto-Süßungsmittel ist eine beliebte selbstgemachte Alternative.
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Kalorien hat eine Kugel Eiscreme?
Eine Standardkugel Vanilleeis (66 g, etwa eine halbe Tasse) enthält ungefähr 137 Kalorien. Pro 100 g hat Vanilleeis 207 Kalorien. Zwei Kugeln (132 g) erreichen bereits 273 kcal. Premium-Marken können deutlich höher liegen (250–300 kcal pro 100 g) durch mehr Sahne und weniger Luft. Prüfe immer das Etikett oder wiege deine Portion für Genauigkeit.
Wie viel Zucker ist in Eiscreme?
Vanilleeis enthält 21,22 g Zucker pro 100 g — das sind etwa 14 g pro Kugel (66 g). Das ist vergleichbar mit Ketchup (21,3 g pro 100 g) und fast die Hälfte dessen, was eine Dose Cola pro Portion hat. Die meisten Kohlenhydrate in Eiscreme stammen aus Zucker (21,22 g von 23,6 g Gesamt-KH), mit sehr wenig Ballaststoffen (0,7 g).
Ist Eiscreme keto-freundlich?
Nein — Eiscreme ist nicht für Keto geeignet. Pro 100 g hat sie 23,6 g Gesamt-KH minus 0,7 g Ballaststoffe = 22,9 g Netto-KH. Eine Kugel (66 g) hat etwa 15 g Netto-KH, was bereits den Großteil eines typischen 20-g-Tageslimits ausmacht. Der Zuckergehalt (21,22 g pro 100 g) würde auch den Blutzucker in die Höhe treiben. Wenn du ein gefrorenes Dessert auf Keto möchtest, suche nach zuckerfreien oder keto-spezifischen Alternativen.
Eiscreme vs Frozen Yogurt — was ist der Unterschied?
Vanilleeis hat 207 kcal pro 100 g vs etwa 159 kcal bei Frozen Yogurt. Eiscreme hat mehr Fett (11,0 g vs ~6 g) durch höheren Sahnegehalt. Zucker ist bei beiden ähnlich (~21 g). Frozen Yogurt hat oft etwas mehr Protein (~4 g vs 3,5 g) und kann Probiotika enthalten. Keines von beiden ist kalorienarm — Frozen Yogurt spart etwa 50 kcal pro 100 g, ist aber kein Gesundheitsprodukt.
Ist Eiscreme eine gute Kalziumquelle?
Eiscreme liefert 128 mg Kalzium pro 100 g, das sind etwa 13 % der täglichen empfohlenen Zufuhr. Eine Kugel (66 g) liefert etwa 84 mg. Obwohl das für ein Dessert ordentlich ist, bekommst du aus der gleichen Menge Milch mehr Kalzium (125 mg pro 100 g bei viel weniger Kalorien — 61 kcal) oder Joghurt (110 mg bei 61 kcal). Eiscreme ist wegen des hohen Zucker- und Kaloriengehalts keine effiziente Kalziumquelle.
Ist Eiscreme ungesund?
Eiscreme ist ein Genussmittel, kein gesundes Lebensmittel. Eine Kugel (66 g, 137 kcal) ist in einer ausgewogenen Ernährung machbar, aber die Kombination aus hohem Zucker (21,22 g pro 100 g), gesättigten Fettsäuren (6,79 g pro 100 g) und niedrigem Protein (3,5 g) macht es leicht, zu viel zu essen. Die Hauptprobleme sind Zuckerdichte und schleichend wachsende Portionen — die meisten Menschen essen mehr als eine Kugel. Gelegentlicher Genuss ist in Ordnung; täglicher Konsum summiert sich schnell.
Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
| Portion | kcal | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Eiscreme (Vanille) | 207 | 3.5g | 23.6g | 11g |
| Joghurt | 61 | 3.47g | 4.66g | 3.25g |
| Dunkle Schokolade (60-69% Kakao) | 579 | 6.12g | 52.42g | 38.31g |
| Honig | 304 | 0.3g | 82.4g | 0g |
| Milch (Vollmilch) | 61 | 3.15g | 4.8g | 3.25g |
pro 100g
Pro 100 g hat Vanilleeis 207 kcal mit 3,5 g Protein, 11,0 g Fett (6,79 g gesättigt) und 23,6 g Kohlenhydraten (21,22 g Zucker). Eine Kugel (66 g) liefert etwa 137 kcal — ungefähr so viel wie eine mittlere Banane.
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