Kolik kalorií mají jahody? Výživové hodnoty a makra
Šálek jahod (144 g) má 46 kalorií
Bílkoviny 1 g · Sacharidy 11,1 g · Tuky 0,4 g
Jahody jsou jedním z nejpopulárnějších druhů bobulí na světě — přirozeně sladké, nízkokalorické a bohaté na vitamín C. Ať už sleduješ kalorie kvůli hubnutí, dodržuješ keto dietu nebo jednoduše hledáš zdravý snack, přesné výživové hodnoty jsou důležité. Zde je vše, co potřebuješ vědět o kaloriích a makrech v jahodách, na základě dat USDA. Jahody obsahují až 91 % vody.
134 kJ · na 100 g · Voda: 90,95 g
Kalkulačka kalorií: Jahoda
144 g jahod obsahuje 46 kcal
Kalorie podle velikosti porce
| Porce | Kalorie | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 šálek celých (144 g) | 46 kcal | 1 g | 11,1 g | 0,4 g |
| 1 šálek půlek (152 g) | 49 kcal | 1 g | 11,7 g | 0,5 g |
| 1 střední jahoda (12 g) | 4 kcal | 0,1 g | 0,9 g | 0 g |
| 1 velká jahoda (18 g) | 6 kcal | 0,1 g | 1,4 g | 0,1 g |
| 100 gramů | 32 kcal | 0,7 g | 7,7 g | 0,3 g |
Vyfoť jídlo — AI spočítá kalorie za tebe.
Jahoda — Výživové hodnoty
| Jahoda | na 100 g |
|---|---|
| Kalorie | 32 kcal |
| Bílkoviny | 0,67 g |
| Tuky | 0,3 g |
| Sacharidy | 7,68 g |
| Nasycené tuky | 0,015 g |
| Mononenasycené tuky | 0,043 g |
| Polynenasycené tuky | 0,155 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Vláknina | 2 g |
| Cukr | 4,89 g |
| Sodík | 1 mg |
| Draslík | 153 mg |
| Vápník | 16 mg |
| Hořčík | 13 mg |
| Fosfor | 24 mg |
| Železo | 0,41 mg |
| Zinek | 0,14 mg |
| Mangan | 0,386 mg |
| Selen | 0,4 mcg |
| Vitamín A | 1 mcg |
| Vitamín C | 58,8 mg |
| Thiamin (B1) | 0,024 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,022 mg |
| Niacin (B3) | 0,386 mg |
| Vitamín B6 | 0,047 mg |
| Folát | 24 mcg |
| Vitamín E | 0,29 mg |
| Vitamín K | 2,2 mcg |
| Voda | 90,95 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 167762) · Data ověřena: září 2026
Varianty
Mražené jahody (neslazené)
Asi 35 kalorií na 100 g — mírně více než čerstvé kvůli ztrátě vody při mražení. Podobná makra. Zachovávají většinu vitamínu C. Pohodlná celoroční možnost.
Sušené jahody
Asi 375 kalorií na 100 g — více než 10× kaloricky hustější než čerstvé kvůli odstranění vody. Koncentrované cukry (~70 g na 100 g). Snadno se přejídá.
Dietní perspektivy
Pro hubnutí
Jahoda je jedním z nejnízkokalorických ovoce s jen 32 kcal na 100 g a 91 % vody. Velká 150 g porce má jen 48 kcal s 3 g vlákniny. Sladkost (4,9 g cukru/100 g) uspokojí chuť na sladké za zlomek kalorií dezertů. Výborné objemové jídlo — můžeš sníst velkou misku za velmi málo kalorií.
Pro sportovní výkon
Jahody dodávají 7,7 g sacharidů na 100 g s GI ~41 pro postupné uvolňování energie. Obsahují 153 mg draslíku na 100 g a jsou bohaté na vitamín C a polyfenoly. Lepší jako regenerační snack než palivo před tréninkem — zamíchej do smoothie s banánem.
Pro keto
Jedno z nejlepších ovoce pro keto — jahody mají jen 5,7 g čistých sacharidů na 100 g (7,7 g sacharidů minus 2 g vlákniny). Porce 150 g obsahuje pouhých 8,5 g čistých sacharidů. S 91 % vody a jen 4,9 g cukru na 100 g jsou jahody osvěžující keto volbou, se kterou zaženeš chuť na sladké a udržíš se v limitu sacharidů.
Často kladené otázky
Kolik kalorií mají jahody?
Jeden šálek celých jahod (144 g) obsahuje přibližně 46 kalorií. Čerstvé jahody mají jen 32 kalorií na 100 g — patří k nejméně kalorickému ovoci vůbec. Jedna střední jahoda (12 g) má jen 4 kalorie a velká jahoda (18 g) asi 6 kalorií.
Jsou jahody vhodné na hubnutí?
S pouhými 32 kaloriemi na 100 g patří mezi nejméně kalorické ovoce. Tvoří je z 91 % voda, což pomáhá s hydratací i sytostí. Vláknina: 2 g na 100 g. Celý hrnek jahod má jen 46 kalorií — můžeš si dát pořádnou porci, aniž překročíš svůj kalorický rozpočet.
Kolik sacharidů mají jahody?
Jeden šálek celých jahod (144 g) obsahuje asi 11,1 g celkových sacharidů, včetně 7 g cukru a 2,9 g vlákniny. Na 100 g mají jahody 7,68 g sacharidů. To je výrazně méně než většina ovoce — banány mají 22,8 g a hroznové víno 18,1 g na 100 g.
Jsou jahody vhodné pro keto dietu?
Jahody jsou jedním z nejvíce keto-friendly ovoce. S jen 7,68 g celkových sacharidů a 2 g vlákniny na 100 g mají asi 5,68 g čistých sacharidů na 100 g. Půl šálku (72 g) má jen 4,1 g čistých sacharidů, což se pohodlně vejde do denního limitu 20–50 g. Jsou mnohem lepší volba než banány (20,2 g čistých sacharidů) nebo hroznové víno (17,3 g čistých sacharidů).
Kolik vitamínu C je v jahodách?
Jahody jsou bohatým zdrojem vitamínu C. Jeden šálek (144 g) obsahuje asi 85 mg vitamínu C, což je 94 % denního doporučeného příjmu. Na 100 g mají jahody 58,8 mg vitamínu C — více než pomeranče (53,2 mg na 100 g). Pouhých 13 středně velkých jahod pokryje celou denní potřebu vitamínu C.
Jsou jahody superpotravina?
I když „superpotravina“ není vědecký termín, jahody nabízejí na svůj kalorický obsah působivou výživu. Na 100 g dodají 58,8 mg vitaminu C (65 % DV), 0,386 mg manganu (17 % DV) a 24 mcg folátu — a to všechno za pouhých 32 kalorií. K tomu jsou bohaté na antioxidanty včetně antokyanů a kyseliny ellagové. Málokterá potravina nabídne takovou hustotu živin za tak málo kalorií.
Srovnání s podobnými potravinami
| Porce | kcal | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Jahoda | 32 | 0,67 g | 7,68 g | 0,3 g |
| Banán | 89 | 1,09 g | 22,84 g | 0,33 g |
| Borůvka | 57 | 0,74 g | 14,49 g | 0,33 g |
| Malina | 52 | 1,2 g | 11,94 g | 0,65 g |
| Pomeranč | 47 | 0,94 g | 11,75 g | 0,12 g |
na 100 g
S pouhými 32 kcal na 100 g patří jahody mezi nejméně kalorické druhy ovoce — méně než polovina kalorií banánů (89 kcal). Obsahují také 58,8 mg vitamínu C na 100 g, což je více než pomeranče.
Sleduj kalorie s AI
Vyfoť jídlo na kuchyňské váze. AI přečte hmotnost, rozpozná jídlo a vypočítá přesné kalorie a makra za pár sekund.
