Kolik kalorií má avokádo? Výživové hodnoty a makra
Polovina avokáda (100 g) má 160 kalorií
Bílkoviny 2g · Sacharidy 8.5g · Tuky 14.7g
Avokádo je jedinečné ovoce — bohaté na zdravé mononenasycené tuky, vlákninu a draslík. Ať už dodržujete keto dietu, sledujete makra nebo jen chcete vědět, co je ve vašem guacamole, přesné výživové hodnoty jsou důležité. Zde je vše, co potřebujete vědět o kaloriích a makrech v avokádu, na základě dat USDA. Avokádo obsahuje přibližně 73 % vody, což je pozoruhodné pro ovoce s tak vysokým obsahem tuku.
669 kJ · na 100g · Voda: 73.23 g
Kalkulačka kalorií: Avokádo
100 g avokáda obsahuje 160 kcal
Kalorie podle velikosti porce
| Porce | Kalorie | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 celé avokádo (201 g) | 322 kcal | 4g | 17.1g | 29.5g |
| 1/2 avokáda (100 g) | 160 kcal | 2g | 8.5g | 14.7g |
| 1 šálek nakrájeného (146 g) | 234 kcal | 2.9g | 12.5g | 21.4g |
| 100 gramů | 160 kcal | 2g | 8.5g | 14.7g |
Chcete to sledovat automaticky?
Vyzkoušejte AI Food Coach →Avokádo — Výživové hodnoty
| Avokádo | na 100g |
|---|---|
| Kalorie | 160 kcal |
| Bílkoviny | 2 g |
| Tuky | 14.66 g |
| Sacharidy | 8.53 g |
| Vláknina | 6.7 g |
| Cukr | 0.66 g |
| Sodík | 7 mg |
| Draslík | 485 mg |
| Hořčík | 29 mg |
| Fosfor | 52 mg |
| Vitamín C | 10 mg |
| Vitamín B6 | 0.26 mg |
| Folát | 81 mcg |
| Voda | 73.23 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 171705) · Data ověřena: duben 2026
Varianty
Hass avokádo (nejběžnější)
Odrůda Hass tvoří asi 80 % prodávaných avokád na celém světě. Má tmavou, hrbolatou slupku, když je zralé, a krémovou, bohatou chuť. Výživové údaje na této stránce reprezentují všechny komerční odrůdy včetně Hass.
Florida avokádo (méně tuku)
Florida avokáda jsou větší, světlejší zelená a obsahují asi 25–50 % méně tuku než Hass (asi 120 kcal/100 g oproti 160 kcal). Mají jemnější, méně krémovou chuť a vyšší obsah vody. Lepší volba, pokud chcete chuť avokáda s méně kaloriemi.
Často kladené otázky
Kolik kalorií má avokádo?
Celé avokádo (201 g) obsahuje přibližně 322 kalorií. Čerstvé avokádo obsahuje 160 kalorií na 100 g. Polovina avokáda (100 g) má asi 160 kalorií a 1 šálek nakrájeného (146 g) má kolem 234 kalorií. Většina kalorií pochází ze zdravých tuků.
Je avokádo vhodné na hubnutí?
Navzdory tomu, že avokádo je kaloricky bohaté se 160 kaloriemi na 100 g, může podpořit hubnutí. Jeho vysoký obsah vlákniny (6,7 g na 100 g) a zdravé tuky podporují silný pocit sytosti — cítíte se plní déle. Studie ukazují, že lidé, kteří pravidelně jedí avokádo, mají tendenci mít nižší tělesnou hmotnost. Klíčem je kontrola porcí — polovina avokáda je typická porce.
Jaký typ tuku je v avokádu?
Avokádo je bohaté na srdci prospěšný mononenasycený tuk (kyselina olejová), stejný typ, jaký se nachází v olivovém oleji. Avokádo obsahuje 14,7 g celkového tuku na 100 g, z toho asi 9,8 g je mononenasycené. Obsahuje také malá množství polynenasyceného (1,8 g) a nasyceného tuku (2,1 g). Tento tukový profil může pomoci snížit LDL cholesterol.
Je avokádo vhodné pro keto dietu?
Avokádo je jednou z nejpřátelštějších potravin pro keto dietu. Obsahuje jen 8,5 g celkových sacharidů na 100 g minus 6,7 g vlákniny = jen 1,8 g čistých sacharidů. S 14,7 g tuku na 100 g je to ideální potravina s vysokým obsahem tuku a nízkým obsahem sacharidů. Celé avokádo má asi 3,6 g čistých sacharidů — snadno se vejde do denního keto limitu 20–50 g sacharidů.
Kolik avokáda bych měl jíst denně?
Typická porce je polovina avokáda (asi 100 g, 160 kalorií). Pro většinu lidí je polovina až jedno avokádo denně rozumné. Pokud sledujete kalorie, držte se poloviny. Dietní směrnice doporučují avokádo jako součást zdravého stravovacího vzoru. Obsahuje 21 mcg vitamínu K a 81 mcg folátu na 100 g.
Kolik bílkovin je v avokádu?
Avokádo není významným zdrojem bílkovin. Celé avokádo (201 g) obsahuje asi 4 g bílkovin. Obsahuje 2 g bílkovin na 100 g. Pro srovnání, vejce má 6,3 g bílkovin na 50 g. Avokádo je ceněné více pro své zdravé tuky, vlákninu, draslík (485 mg/100 g) a vitamíny E a K.
Srovnání s podobnými potravinami
| Porce | kcal | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Avokádo | 160 | 2g | 8.53g | 14.66g |
| Vejce | 143 | 12.6g | 0.72g | 9.51g |
| Banán | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Batát (sladký brambor) | 86 | 1.57g | 20.12g | 0.05g |
| Olivový olej | 884 | 0g | 0g | 100g |
na 100g
Se 160 kcal na 100 g je avokádo kaloricky nejbohatší ovoce v tomto seznamu — většina kalorií pochází ze zdravých mononenasycených tuků (14,66 g). Má více než trojnásobek kalorií pomerančů (47 kcal).
Sledujte kalorie s AI
Vyfoťte jídlo na kuchyňské váze. AI přečte hmotnost, rozpozná jídlo a vypočítá přesné kalorie a makra za pár sekund.
