Blog
Tipy, návody a hlboký pohľad na sledovanie kalórií, výpočet TDEE a výživu poháňanú AI.
Koľko sacharidov naozaj potrebuješ?
Odporúčania hovoria 45-65 % kalórií zo sacharidov — deň v kancelárii potrebuje polovicu. Reálne čísla a ako si nastaviť makrá podľa aktivity.
Čítať ďalejGlukóza vs Fruktóza pre športovcov: Kedy, koľko a v akom pomere
Vedecký sprievodca glukózou a fruktózou pre športovcov. Optimálne pomery, absorpčné limity, carb loading a GLUT4 regeneračné okno.
Čítať ďalejGlykogén a spaľovanie tuku: Kedy tvoje telo naozaj začne spaľovať tuk?
Kedy tvoje telo spaľuje tuk? Ako funguje glykogén v pečeni a svaloch, ako ho cvičenie vyčerpáva a prečo záleží na type sacharidov.
Čítať ďalejPrečo pravidelné sledovanie kalórií prekoná dokonalú presnosť (a ako to dokazuje tvoja váha)
Nepresné sledovanie kalórií aj tak funguje: v štúdiách o chudnutí schudli viac tí, ktorí si jedlo zapisovali častejšie. Zisti, ako denné váženie a dynamický deficit opravia chyby v záznamoch.
Čítať ďalejKoľko kalórií mám jesť denne? Kompletný sprievodca
Vypočítaj si, koľko kalórií denne jesť na chudnutie, udržanie hmotnosti alebo budovanie svalov. TDEE vzorec, kalorický deficit a personalizované makro ciele.
Čítať ďalejSledovanie hydratácie: Prečo je „8 pohárov vody denne“ mýtus (a koľko naozaj potrebuješ)
Asi 20-30 % vody pochádza z jedla. Káva ťa nedehydratuje. Mlieko zostáva v tele dlhšie ako voda. Nauč sa vedu o hydratácii — a prečo by mali keto dietéri dávať obzvlášť pozor.
Čítať ďalejAI Food Coach — AI počítadlo kalórií, ktoré naozaj rozumie tvojim cieľom
Spoznaj svojho osobného AI diétneho coacha. AI Food Coach pozná tvoj kalorický deficit, makro pomer, váhový trend a históriu jedál — a radí ti na základe tvojich reálnych čísel.
Čítať ďalejDvojnásobné kalórie v Apple Health? Prečo sa to stáva a ako to opraviť
Apple Watch a k tomu Strava, Garmin alebo Oura Ring? Apple Health si z tej istej aktivity uchová záznam každej appky. Prečo sa ti kalórie môžu započítať dvakrát, ako funguje priorita zdrojov a ako to opraviť.
Čítať ďalejTDEE kalkulačka: Ako AI Food Coach vypočíta tvoje denné kalórie
Zisti, ako AI Food Coach vypočíta tvoje TDEE pomocou vzorcov Mifflin-St Jeor a Katch-McArdle, dát z Apple Watch a Health Connect, TEF a dynamického kalorického deficitu, ktorý sa riadi tvojou hmotnosťou.
Čítať ďalejAko tvoje skenovanie čiarových kódov pomáha budovať Open Food Facts, bezplatnú databázu potravín
Keď pridáš produkt, ktorý Open Food Facts ešte nemá, AI Food Coach pošle jeho fotky a údaje z etikety do tejto bezplatnej databázy potravín — 4 000 000+ produktov zo 150 krajín. Ako to funguje a čo sa odosiela.
Čítať ďalej
