BMI kalkulačka
Vypočítaj si index telesnej hmotnosti — rýchly skríningový ukazovateľ, ktorý z tvojej hmotnosti a výšky ukáže, či si v zdravom rozsahu hmotnosti. Kategórie platia pre dospelých od 20 rokov (CDC).
Tvoje výsledky
Hmotnosť pri rôznych úrovniach BMI
| BMI | Kategória | Hmotnosť | Rozdiel |
|---|
Viac než len BMI — sleduj to, na čom naozaj záleží
BMI je východiskový bod. Aplikácia sleduje kalórie a makrá, ktoré si zapíšeš, aj trend tvojej hmotnosti — k zdravej hmotnosti sa tak môžeš postupne približovať, nielen si ju vypočítať.
Čo je BMI?
Index telesnej hmotnosti (BMI) je jednoduché číslo, ktoré sa vypočíta z tvojej hmotnosti a výšky. V 30. rokoch 19. storočia ho vytvoril belgický matematik Adolphe Quetelet, aby sa dala hmotnosť ľudí v celých populáciách rýchlo posúdiť vzhľadom na ich výšku.
Dnes WHO aj CDC používajú BMI na zaradenie dospelých do hmotnostných kategórií: podváha, normálna (zdravá) hmotnosť, nadváha a obezita. BMI nemeria telesný tuk priamo, ale s inými meraniami telesného tuku súvisí stredne až silne (CDC).
Ako sa BMI počíta
Vzorec BMI je jednoduchý:
Napríklad, ak vážiš 75 kg a máš 1,75 m:
Ak používaš imperiálne jednotky (libry a palce), vzorec obsahuje konverzný faktor:
Táto kalkulačka automaticky spracuje všetky konverzie jednotiek — stačí zadať hmotnosť a výšku v akýchkoľvek jednotkách.
Tabuľka kategórií BMI
CDC používa tieto kategórie pre dospelých od 20 rokov bez ohľadu na vek, pohlavie či rasu. WHO používa rovnaké hranice pre nadváhu (25) a obezitu (30):
| Rozsah BMI | Kategória |
|---|---|
| < 18,5 | Podváha |
| 18,5 – 24,9 | Normálna hmotnosť |
| 25,0 – 29,9 | Nadváha |
| 30,0 – 34,9 | Obezita I. stupňa |
| 35,0 – 39,9 | Obezita II. stupňa |
| ≥ 40,0 | Obezita III. stupňa |
Vysoké BMI zvyšuje riziko cukrovky 2. typu, srdcovo-cievnych ochorení, ochorení pečene a obličiek a viacerých druhov rakoviny (WHO). Zdravotným rizikom môže byť aj príliš nízka hmotnosť (CDC). U detí a dospievajúcich vo veku 2 až 19 rokov CDC vyjadruje BMI ako percentil podľa veku a pohlavia.
BMI pre ženy vs mužov
Vzorec a kategórie BMI sú pre ženy a mužov rovnaké (CDC). Líši sa však, čo toto číslo odráža — v štúdii s 13 601 dospelými z USA (Romero-Corral 2008):
- Ženy: BMI užšie súviselo s telesným tukom ako s beztukovou hmotou.
- Muži: BMI užšie súviselo s beztukovou hmotou ako s telesným tukom — svalnatý muž môže mať vysoké BMI aj bez nadmerného tuku.
Dvaja ľudia s rovnakým BMI tak môžu mať rôzne množstvo telesného tuku. V pásme nadváhy (25–29,9) BMI nedokázalo odlíšiť telesný tuk od beztukovej hmoty ani u žien, ani u mužov (Romero-Corral 2008).
Preto je BMI skríningový ukazovateľ: podľa CDC ho treba pri posudzovaní zdravia človeka brať do úvahy spolu s ďalšími faktormi.
Obmedzenia BMI
BMI má niekoľko známych obmedzení:
- Nerozozná svaly od tuku. BMI nerozlišuje medzi tukovou, svalovou a kostnou hmotou (CDC), takže svalnatý športovec a človek, ktorý väčšinu dňa presedí, majú pri rovnakej výške a hmotnosti rovnaké BMI.
- Neprezradí, kde máš tuk. BMI neukazuje, v ktorej časti tela máš tuk uložený (CDC).
- Mnohých ľudí s nadmerným tukom prehliadne. V štúdii s 13 601 dospelými z USA mala BMI 30 a viac menej ako polovica ľudí, ktorých telesný tuk presahoval 25 % u mužov alebo 35 % u žien (Romero-Corral 2008).
- Záleží na veku. V tej istej štúdii bolo BMI s pribúdajúcim vekom menej presné (Romero-Corral 2008).
Záver: BMI je užitočná prvá kontrola tvojej hmotnosti, no nepovie ti všetko. Podľa CDC ho treba brať do úvahy spolu s ďalšími faktormi, napríklad s krvným tlakom, hladinou cholesterolu a lekárskym vyšetrením.
Zdravý rozsah hmotnosti
Tvoj zdravý rozsah hmotnosti je zdravý rozsah BMI (18,5–24,9) prepočítaný na tvoju výšku:
Max = 24,9 × Výška (m)²
BMI vs percento telesného tuku
BMI odhaduje hmotnostnú kategóriu len z tvojej výšky a hmotnosti; percento telesného tuku udáva, akú časť tvojej telesnej hmotnosti tvorí tuk. Meria sa však ťažšie: DEXA sken zmeria zloženie tela presne, no je drahý a nie je bežne dostupný (CDC).
Tieto dve čísla sa môžu výrazne líšiť. Zo spomínaných 13 601 dospelých z USA prekročilo referenčnú hodnotu WHO pre telesný tuk (odhadnutý bioelektrickou impedanciou) 43,9 % mužov (hranica 25 %) a 52,3 % žien (hranica 35 %), zatiaľ čo BMI 30 a viac malo len 19,1 % mužov a 24,7 % žien (Romero-Corral 2008).
Ak poznáš svoje percento telesného tuku, naša TDEE kalkulačka môže použiť vzorec Katch-McArdle, ktorý odhaduje tvoj bazálny metabolizmus z beztukovej hmoty (Cunningham 1991).
Viac než len BMI — konkrétne kroky
Poznať svoje BMI je prvý krok. Tu je, čo s tým číslom robiť:
- Ak je tvoje BMI v zdravom rozsahu (18,5–24,9): zameraj sa na udržanie hmotnosti vyváženou výživou a pravidelnou aktivitou.
- Ak je tvoje BMI 25 alebo viac: vypočítaj si TDEE a jedz menej, než ti vyjde. Ľudia, ktorí chudnú postupne a rovnomerne, asi o 0,5–1 kg (1–2 libry) za týždeň, si výsledok udržia s väčšou pravdepodobnosťou (CDC) — podľa bežne používaného odhadu 7 700 kcal na kilogram je to deficit asi 550–1 100 kcal denne.
- Ak je tvoje BMI pod 18,5: poraď sa s lekárom a zameraj sa na potraviny bohaté na živiny, ktoré pomôžu postupne zvýšiť hmotnosť.
Nech začínaš odkiaľkoľvek, kľúčom je dôsledne sledovať, čo ješ. AI Food Coach ti to uľahčí — odfoť jedlo na kuchynskej váhe a AI za pár sekúnd prečíta hmotnosť a odhadne makrá.
