Koľko kalórií má losos? Nutričné hodnoty a makrá
Filet lososa (198 g) má 281 kalórií
Bielkoviny 39.3g · Sacharidy 0g · Tuky 12.6g
Losos je jednou z najvýživnejších rýb na svete — bohatý na kvalitné bielkoviny, omega-3 mastné kyseliny a esenciálne vitamíny. Či už budujete svaly, sledujete makrá alebo hľadáte potraviny prospešné pre srdce, losos poskytuje výnimočnú výživu na kalóriu. Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o kalóriách a makrách lososa, na základe dát USDA. Divoký atlantický losos obsahuje približne 69 % vody, zvyšok je koncentrovaný zdroj bielkovín a zdravých tukov.
594 kJ · na 100g · Voda: 68.5 g
Kalkulačka kalórií: Losos (divoký atlantický)
198 g lososa obsahuje 281 kcal
Kalórie podľa veľkosti porcie
| Porcia | Kalórie | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 filet (198 g) | 281 kcal | 39.3g | 0g | 12.6g |
| 85 g (3 oz) | 121 kcal | 16.9g | 0g | 5.4g |
| 100 gramov | 142 kcal | 19.8g | 0g | 6.3g |
Odfoť jedlo — AI spočíta kalórie za teba.
Losos (divoký atlantický) — Nutričné hodnoty
| Losos (divoký atlantický) | na 100g |
|---|---|
| Kalórie | 142 kcal |
| Bielkoviny | 19.84 g |
| Tuky | 6.34 g |
| Sacharidy | 0 g |
| Vláknina | 0 g |
| Cukor | 0 g |
| Sodík | 44 mg |
| Draslík | 490 mg |
| Horčík | 29 mg |
| Fosfor | 200 mg |
| Vitamín C | 0 mg |
| Vitamín B6 | 0.818 mg |
| Folát | 25 mcg |
| Voda | 68.5 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 173686) · Dáta overené apríl 2026
Variácie
Divoký atlantický losos
142 kalórií na 100 g. Chudší so 6,34 g tuku. Viac draslíka (490 mg) a železa (0,8 mg). Menej vitamínu A. Intenzívnejšia chuť. Sezónna dostupnosť.
Farmový atlantický losos
208 kalórií na 100 g — o 46 % viac ako divoký. Dvojnásobok tuku (13,4 g vs 6,34 g). Viac vitamínu A (58 vs 12 µg RAE). Dostupný celoročne. Miernejšia, tučnejšia chuť. Podobný obsah bielkovín (~20 g).
Podľa typu stravovania
Pre chudnutie
Losos je vynikajúci proteín na chudnutie so 142 kcal na 100 g, 19,8 g bielkovín a len 6,3 g tuku. Vysoký obsah bielkovín podporuje silnú sýtosť a omega-3 mastné kyseliny (EPA/DHA) môžu podporiť metabolické zdravie počas kalorického deficitu. Typický filet (125 g) má 178 kcal s 24,8 g bielkovín. Nula sacharidov.
Pre športový výkon
Losos poskytuje 19,8 g kompletných bielkovín na 100 g na regeneráciu svalov a 490 mg draslíka na doplnenie elektrolytov. Omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA boli skúmané pre zníženie zápalu a svalovej bolestivosti (DOMS) vyvolanej cvičením. S 0 g sacharidov ho skombinuj s ryžou alebo sladkým zemiakom po tréningu na kompletnú regeneračnú výživu.
Pre keto
Perfektne vhodný pre keto — losos má 0 g čistých sacharidov s 19,8 g bielkovín a 6,3 g zdravého tuku na 100 g. Obsah tuku zahŕňa omega-3 mastné kyseliny, ktoré podporujú protizápalové účinky často spájané s ketogénnou diétou. Základný zdroj bielkovín pre keto, ktorý nevyžaduje pridaný tuk na dosiahnutie pomeru makroživín.
Často kladené otázky
Koľko kalórií má losos?
Filet divokého atlantického lososa (198 g) obsahuje približne 281 kalórií. Surový divoký losos obsahuje 142 kalórií na 100 g. Porcia 85 g má asi 121 kalórií. Väčšina kalórií pochádza z bielkovín (19,84 g) a zdravých tukov (6,34 g), bez sacharidov.
Koľko bielkovín má losos?
Divoký atlantický losos obsahuje 19,84 g bielkovín na 100 g — jeden z najvyšších podielov medzi bežnými potravinami. Filet (198 g) poskytuje asi 39,3 g bielkovín. Porcia 85 g má asi 16,9 g. Ide o kompletné bielkoviny so všetkými esenciálnymi aminokyselinami, čo robí lososa ideálnym pre budovanie svalov.
Je losos vhodný na chudnutie?
Losos je výborný pri chudnutí. So 142 kalóriami na 100 g a takmer 20 g bielkovín je veľmi sýty. Bielkoviny vyžadujú viac energie na trávenie (termický efekt) a omega-3 tuky môžu pomôcť znížiť zápal a podporiť metabolizmus tukov. Filet vás zasýti na hodiny s umiernením kalórií.
Divoký vs farmový losos — aký je rozdiel?
Divoký atlantický losos má 142 kcal a 6,34 g tuku na 100 g, zatiaľ čo farmový losos má asi 208 kcal a 13,4 g tuku — takmer dvojnásobok tuku a o 46 % viac kalórií. Divoký losos je chudší s vyšším obsahom draslíka (490 vs 363 mg) a železa. Farmový má viac vitamínu A. Oba sú výborné zdroje bielkovín s podobným obsahom (~20 g).
Koľko omega-3 má losos?
Divoký atlantický losos je jedným z najbohatších potravinových zdrojov omega-3 mastných kyselín, s asi 2,5 g polynenasýtených tukov na 100 g. Filet (198 g) poskytuje približne 5 g omega-3. Americká kardiologická asociácia odporúča jesť tučné ryby ako losos aspoň dvakrát týždenne pre kardiovaskulárne zdravie.
Koľko kalórií má filet lososa?
Filet divokého atlantického lososa (198 g, polovica filetu) obsahuje približne 281 kalórií, 39,3 g bielkovín a 12,6 g tuku. Toto je na základe surovej hmotnosti — varením sa hmotnosť zvyčajne zníži asi o 25 % stratou vlhkosti, čím sa nutrienty koncentrujú na gram uvarenej porcie.
Porovnanie s podobnými potravinami
| Porcia | kcal | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Losos (divoký atlantický) | 142 | 19.84g | 0g | 6.34g |
| Kuracie prsia | 151 | 30.54g | 0g | 3.17g |
| Vajce | 143 | 12.6g | 0.72g | 9.51g |
| Avokádo | 160 | 2g | 8.53g | 14.66g |
| Ryža (biela, varená) | 130 | 2.69g | 28.2g | 0.28g |
na 100g
Divoký losos obsahuje 142 kcal na 100 g s 19,84 g bielkovín — podobne ako vajcia (143 kcal, 12,6 g bielkovín), ale s výrazne vyšším obsahom omega-3 mastných kyselín. Je chudší ako kuracie prsia (165 kcal), hoci farmový losos (208 kcal) je tučnejší.
Sleduj kalórie s AI
Odfoť jedlo na kuchynskej váhe. AI prečíta hmotnosť, rozpozná jedlo a vypočíta presné kalórie a makrá za sekundy.
