Ile kalorii ma popcorn? Wartości odżywcze i makroskładniki
Szklanka popcornu (8 g) ma 31 kalorii
Białko 1g · Węglowodany 6.2g · Tłuszcz 0.4g
Popcorn to pełnoziarnista przekąska, która zaskakuje dużą ilością błonnika i niską kalorycznością na porcję. Niezależnie od tego, czy oglądasz film, liczysz makro, czy szukasz przekąski o dużej objętości — dokładne wartości odżywcze są ważne. Oto wszystko, co musisz wiedzieć o kaloriach i makroskładnikach popcornu, na podstawie danych USDA dla popcornu prażonego na gorącym powietrzu. Popcorn zawiera tylko ok. 3% wody — to bardzo suchy, lekki produkt.
1619 kJ · na 100g · Woda: 3.32 g
Kalkulator kalorii: Popcorn (prażony na gorącym powietrzu)
8 g popcornu zawiera 31 kcal
Kalorie według wielkości porcji
| Porcja | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| 1 szklanka (8 g) | 31 kcal | 1g | 6.2g | 0.4g |
| 3 szklanki / porcja (24 g) | 93 kcal | 3.1g | 18.7g | 1.1g |
| 1 mała miska (28 g) | 108 kcal | 3.6g | 21.8g | 1.3g |
| 100 gramów | 387 kcal | 12.9g | 77.8g | 4.5g |
Zrób zdjęcie jedzenia — AI policzy kalorie za ciebie.
Popcorn (prażony na gorącym powietrzu) — Wartości odżywcze
| Popcorn (prażony na gorącym powietrzu) | na 100g |
|---|---|
| Kalorie | 387 kcal |
| Białko | 12.94 g |
| Tłuszcz | 4.54 g |
| Węglowodany | 77.78 g |
| Błonnik | 14.5 g |
| Cukier | 0.87 g |
| Sód | 8 mg |
| Potas | 329 mg |
| Magnez | 144 mg |
| Fosfor | 358 mg |
| Witamina C | 0 mg |
| Witamina B6 | 0.157 mg |
| Kwas foliowy | 31 mcg |
| Woda | 3.32 g |
Źródło: USDA FoodData Central (FDC ID: 167959) · Dane zweryfikowane: kwiecień 2026
Warianty
Popcorn prażony na oleju
500 kcal na 100 g — o 30% więcej kalorii niż prażony na gorącym powietrzu (387 kcal). Tłuszcz rośnie z 4,5 g do 28 g na 100 g. Szklanka z oleju: ~55 kcal vs 31 kcal z powietrza. Olej niemal podwaja gęstość kaloryczną.
Popcorn z mikrofalówki (maślany)
474 kcal na 100 g — dużo tłuszczu (29 g) i sodu. Zawiera sztuczny aromat maślany i konserwanty. Typowa paczka (~85 g) ma ok. 400 kalorii. Wygodny, ale znacznie mniej zdrowy niż prażony na gorącym powietrzu.
Perspektywy dietetyczne
Dla odchudzania
Popcorn prażony na powietrzu to zaskakująco dobry przekąs na odchudzanie — 387 kcal na 100 g wagowo, ale duża miska (~8 g na szklankę) ma tylko 31 kcal. Dostarcza 14,5 g błonnika na 100 g — jeden z najwyższych wśród przekąsek. Duży stosunek objętości do kalorii czyni go bardzo sycącym. Unikaj masła i oleju.
Dla wyników sportowych
Popcorn dostarcza 77,8 g węglowodanów i 12,9 g białka na 100 g — bogata w węglowodany pełnoziarnista opcja. Jako złożony węglowodan z IG ~55 daje stopniową energię. Najlepiej 2–3 godziny przed treningiem. Zawiera 329 mg potasu na 100 g.
Dla keto
Nie jest keto-kompatybilny — popcorn ma 63,3 g węglowodanów netto na 100 g (77,8 g minus 14,5 g błonnika). Nawet mała 8 g porcja zawiera 5,1 g węgl. netto. Wybierz chipsy serowe lub skwarki wieprzowe z prawie zerową zawartością węglowodanów.
Często zadawane pytania
Ile kalorii ma popcorn?
Szklanka popcornu prażonego na gorącym powietrzu (8 g) zawiera ok. 31 kalorii. Na 100 g popcorn ma 387 kalorii — ale 100 g to BARDZO DUŻO popcornu (ok. 12,5 szklanki). Typowa porcja (3 szklanki, 24 g) ma ok. 93 kalorii. Niska waga na szklankę czyni popcorn świetną przekąską objętościową.
Czy popcorn jest dobry na odchudzanie?
Popcorn prażony na gorącym powietrzu to jedna z najlepszych przekąsek na odchudzanie. Szklanka ma tylko 31 kalorii, ale wypełnia całą miskę. Trzy szklanki (93 kcal) to sycąca przekąska z 3,5 g błonnika. Klucz: prażony bez masła i oleju. Kinowy popcorn z masłem może mieć ponad 600 kalorii.
Ile błonnika ma popcorn?
Popcorn ma 14,5 g błonnika na 100 g — jedną z najwyższych wartości wśród przekąsek. Trzy szklanki (24 g) dostarczają ok. 3,5 g błonnika. Popcorn jest pełnoziarnisty, więc łuska zawiera błonnik nierozpuszczalny wspierający trawienie. Więcej błonnika na kalorię niż większość owoców i warzyw.
Popcorn z powietrza vs z oleju — jaka jest różnica?
Z powietrza: 387 kcal na 100 g, 4,5 g tłuszczu. Z oleju: ~500 kcal na 100 g, 28 g tłuszczu. Mikrofalowy z masłem: ~474 kcal na 100 g, 29 g tłuszczu. Olej i masło dodają ogromną ilość kalorii. Prażony na gorącym powietrzu to jedyna naprawdę niskokaloryczna opcja.
Czy popcorn jest zdrową przekąską?
Zwykły popcorn prażony na gorącym powietrzu jest naprawdę zdrowy: pełnoziarnisty, dużo błonnika (14,5 g/100 g), sporo białka (12,94 g/100 g), mało kalorii na porcję (31 kcal/szklanka) i naturalnie bezglutenowy (z kukurydzy). Problemy zaczynają się od dodatków — masło, olej, karmel i serowe polewy zamieniają go w bombę kaloryczną.
Ile białka ma popcorn?
Popcorn ma 12,94 g białka na 100 g — zaskakująco dużo jak na przekąskę. Trzy szklanki (24 g) dostarczają ok. 3,1 g białka. Jako pełnoziarnista przekąska popcorn jest odżywczo lepszym wyborem niż chipsy (które mają mniej białka i błonnika na kalorię).
Porównanie z podobnymi produktami
| Porcja | kcal | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| Popcorn (prażony na gorącym powietrzu) | 387 | 12.94g | 77.78g | 4.54g |
| Kukurydza (słodka) | 86 | 3.27g | 18.7g | 1.35g |
| Ryż (biały, gotowany) | 130 | 2.69g | 28.2g | 0.28g |
| Chleb (pełnoziarnisty) | 252 | 12.45g | 42.71g | 3.5g |
na 100g
Na szklankę (8 g) popcorn prażony na gorącym powietrzu ma tylko 31 kcal — mniej niż jedna daktyl (66 kcal) lub małe jabłko (94 kcal). Na 100 g wygląda kaloryczne (387 kcal), ale trzeba by zjeść ponad 12 szklanek. Jedna z najlepszych przekąsek objętościowych.
Śledź kalorie z AI
Zrób zdjęcie jedzenia na wadze kuchennej. AI odczyta wagę, rozpozna jedzenie i obliczy dokładne kalorie i makroskładniki w kilka sekund.
