Hvor mange kalorier har nøttemiks? Næringsverdi & makroer
En porsjon nøttemiks (28 g) har 136 kalorier
Protein 4g · Karbohydrater 12.6g · Fett 8.9g
Nøttemiks er en klassisk blanding av nøtter, frø, sjokoladebiter og tørket frukt — som gjør den til en av de mest kaloritette snacksene med 484 kcal per 100 g. Den er en utmerket kilde til magnesium (161 mg) og kalium (648 mg), begge viktige elektrolytter. Populær som tur- og utendørssnack, gir den en balansert blanding av karbohydrater, fett og protein i hver håndfull. Med bare omtrent 7 % vanninnhold er nøttemiks en veldig tørr matvare med lang holdbarhet.
2025 kJ · per 100g · Vann: 6.55 g
Kaloriregner: Nøttemiks
28 g nøttemiksen inneholder 136 kcal
Kalorier per porsjonsstørrelse
| Porsjon | Kalorier | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 porsjon / håndfull (28 g) | 136 kcal | 4g | 12.6g | 8.9g |
| 1/4 kopp (38 g) | 184 kcal | 5.4g | 17.1g | 12.1g |
| 100 gram | 484 kcal | 14.2g | 44.9g | 31.9g |
Ta bilde av maten — AI teller kaloriene for deg.
Nøttemiks — Næringsverdier
| Nøttemiks | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 484 kcal |
| Protein | 14.17 g |
| Fett | 31.86 g |
| Karbohydrater | 44.92 g |
| Fiber | 5 g |
| Sukker | 23.91 g |
| Natrium | 121 mg |
| Kalium | 648 mg |
| Magnesium | 161 mg |
| Fosfor | 387 mg |
| Vitamin C | 1.3 mg |
| Vitamin B6 | 0.259 mg |
| Folat | 52 mcg |
| Mangan | 1.06 mg |
| Vann | 6.55 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 167969) · Data verifisert: april 2026
Varianter
Standard (med sjokoladebiter)
484 kcal per 100 g — standard nøttemiks med sjokoladebiter, saltede nøtter og frø. Dette er USDA-referanseverdiene. Sjokoladebitene bidrar med det meste av sukkeret (23,91 g/100 g) og mettet fett (6,09 g/100 g).
Tropisk blanding
~450 kcal per 100 g (estimat). Inneholder tørket mango, papaya, kokos og macadamianøtter i stedet for sjokoladebiter. Mindre sukker fra sjokolade, mer naturlig fruktsukker. Høyere vitamin C-innhold fra tørkede tropiske frukter. Noe lavere fettinnhold, men lignende protein.
Proteinrik blanding
~460 kcal per 100 g (estimat). Inneholder flere søyanøtter, gresskarfrø og solsikkefrø med mindre sjokolade og tørket frukt. Høyere proteininnhold (~18 – 20 g/100 g) og lavere sukker (~15 g/100 g). Et bedre valg for restitusjon etter trening eller proteinrik diett.
Kostperspektiver
For vekttap
Veldig kaloritett med 484 kcal per 100 g — nøttemiks er en av snacksene som er lettest å overspise. En håndfull (28 g) har 136 kcal, som er overkommelig. Men å spise bare én håndfull er nesten umulig. Sukkeret (23,9 g/100 g fra sjokoladebiter og tørket frukt) summerer seg raskt. For vekttap, vei porsjonene dine nøyaktig eller velg rene nøtter uten sjokolade og tørket frukt — de metter bedre per kalori.
For atletisk ytelse
Utmerket energimat for utholdenhetsakiviteter — en balansert blanding av karbohydrater (44,9 g), fett (31,9 g) og protein (14,2 g) per 100 g. Fremragende elektrolyttprofil med 648 mg kalium og 161 mg magnesium per 100 g — avgjørende for å forebygge kramper under lange turer eller sykkelrunder. En håndfull (28 g) gir en rask 136 kcal-boost. Fettinnholdet gir langvarig energi for aktiviteter over flere timer. Perfekt for fotturer, sykling og terrengløping.
For keto
Standard nøttemiks er IKKE ideell for keto — 39,92 g netto karbohydrater per 100 g (44,92 g totale karbohydrater minus 5 g fiber). En 28 g porsjon har allerede ~11,2 g netto karbohydrater, som bruker opp en stor del av den typiske daglige ketogrensen på 20 – 50 g. Sukkeret (23,9 g/100 g) fra sjokoladebiter og tørket frukt er hovedskyldige. Lag en ketovennlig versjon: rå mandler, pekannøtter, macadamianøtter, gresskarfrø, mørk sjokolade (85 %+) og kokosflak. Dropp rosiner og melkesjokolade helt.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier har nøttemiks?
En porsjon nøttemiks (28 g, omtrent en liten håndfull) inneholder omtrent 136 kalorier. Per 100 g har nøttemiks 484 kalorier (2025 kJ). Kaloriene kommer fra en balansert blanding av fett (31,86 g), karbohydrater (44,92 g) og protein (14,17 g). Nøtter og frø bidrar med det meste av fettet, mens sjokoladebiter og tørket frukt gir karbohydrater og sukker.
Er nøttemiks sunt?
Nøttemiks har både fordeler og ulemper. Positivt er den rik på magnesium (161 mg/100 g), kalium (648 mg/100 g) og fosfor (387 mg/100 g). Nøtter og frø gir sunne fettstoffer og protein (14,17 g/100 g). Sukkerinnholdet er imidlertid betydelig — 23,91 g per 100 g, hovedsakelig fra sjokoladebiter og tørket frukt. For en sunnere versjon velg blandinger med flere nøtter og frø og mindre sjokolade.
Hvor mye sukker har nøttemiks?
Nøttemiks inneholder 23,91 g sukker per 100 g. I en 28 g porsjon er det omtrent 6,7 g sukker. Sukkeret kommer hovedsakelig fra sjokoladebiter og tørket frukt (rosiner, tranebær). Det er sammenlignbart med mange sjokoladebarer per 100 g. For å redusere sukker, se etter blandinger uten sjokoladebiter og tørket frukt, eller lag din egen av nøtter, frø og mørk sjokolade (85 %+).
Er nøttemiks bra for vekttap?
Nøttemiks er veldig kaloritett med 484 kcal per 100 g — det er lett å spise for mye. En håndfull (28 g) har 136 kcal, som er greit, men de fleste spiser 2 – 3 håndfuller uten å tenke over det. Sukkeret (23,91 g/100 g) fra sjokolade og tørket frukt gir tomme kalorier. For vekttap, mål porsjonene dine nøyaktig eller bytt til rene nøtter uten sjokolade og tørket frukt.
Nøttemiks vs müslibar — hva er sunnere?
Nøttemiks (484 kcal, 14,2 g protein, 5 g fiber per 100 g) slår som regel müslibaren (471 kcal, 10,1 g protein, 5,3 g fiber per 100 g). Nøttemiks har mer protein, mindre sukker (23,9 g vs 28,6 g) og sunnere fettstoffer fra nøtter og frø. Müslibarer inneholder ofte tilsatt sukker, oljer og konserveringsmidler. Nøttemiks er imidlertid lettere å overspise fordi det ikke har fast porsjonsstørrelse.
Er nøttemiks ketovennlig?
Standard nøttemiks er IKKE ideell for keto — den har 39,92 g netto karbohydrater per 100 g (44,92 g totale minus 5 g fiber). Selv en liten 28 g porsjon har omtrent 11,2 g netto karbohydrater, som er en betydelig del av den typiske daglige ketogrensen på 20 – 50 g. Sukkeret (23,91 g/100 g) fra sjokoladebiter og tørket frukt er hovedproblemet. For en ketovennlig versjon lag din egen: rå mandler, pekannøtter, macadamianøtter, gresskarfrø og mørk sjokolade (85 %+). Dropp rosiner og melkesjokolade.
Sammenligning med lignende matvarer
| Porsjon | kcal | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Nøttemiks | 484 | 14.17g | 44.92g | 31.86g |
| Mandler | 579 | 21.15g | 21.55g | 49.93g |
| Müslibar | 471 | 10.1g | 64.44g | 19.76g |
| Rosiner (mørke, frøfrie) | 299 | 3.3g | 79.32g | 0.25g |
| Mørk sjokolade (60-69% kakao) | 579 | 6.12g | 52.42g | 38.31g |
per 100g
Per 100 g har nøttemiks 484 kcal med 14,17 g protein — mindre kaloritett enn mandler (579 kcal) men med flere karbohydrater og sukker fra sjokolade og tørket frukt. Sammenlignet med müslibar (471 kcal) har nøttemiks mer protein og sunnere fettstoffer, men lignende totalkalorier.
Spor kaloriene dine med AI
Ta et bilde av maten på kjøkkenvekten. AI leser av vekten, gjenkjenner maten og beregner presise kalorier og makroer på sekunder.
