Kolik kalorií má směs ořechů? Výživové hodnoty a makra
Porce směsi ořechů (28 g) má 136 kalorií
Bílkoviny 4g · Sacharidy 12.6g · Tuky 8.9g
Směs ořechů a sušeného ovoce (trail mix) je klasická kombinace ořechů, semínek, čokoládových kousků a sušeného ovoce — díky čemuž patří mezi kaloricky nejbohatší svačiny se 484 kcal na 100 g. Je vynikajícím zdrojem hořčíku (161 mg) a draslíku (648 mg), obou důležitých elektrolytů. Oblíbená jako turistická a outdoorová svačina, poskytuje vyváženou směs sacharidů, tuků a bílkovin v každé hrsti. S obsahem vody jen asi 7 % je tato směs velmi suchá potravina s dlouhou trvanlivostí.
2025 kJ · na 100g · Voda: 6.55 g
Kalkulačka kalorií: Směs ořechů a sušeného ovoce
28 g směsi ořechů a sušeného ovoce obsahuje 136 kcal
Kalorie podle velikosti porce
| Porce | Kalorie | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 porce / hrst (28 g) | 136 kcal | 4g | 12.6g | 8.9g |
| 1/4 šálku (38 g) | 184 kcal | 5.4g | 17.1g | 12.1g |
| 100 gramů | 484 kcal | 14.2g | 44.9g | 31.9g |
Vyfoť jídlo — AI spočítá kalorie za tebe.
Směs ořechů a sušeného ovoce — Výživové hodnoty
| Směs ořechů a sušeného ovoce | na 100g |
|---|---|
| Kalorie | 484 kcal |
| Bílkoviny | 14.17 g |
| Tuky | 31.86 g |
| Sacharidy | 44.92 g |
| Vláknina | 5 g |
| Cukr | 23.91 g |
| Sodík | 121 mg |
| Draslík | 648 mg |
| Hořčík | 161 mg |
| Fosfor | 387 mg |
| Vitamín C | 1.3 mg |
| Vitamín B6 | 0.259 mg |
| Folát | 52 mcg |
| Mangan | 1.06 mg |
| Voda | 6.55 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 167969) · Data ověřena: duben 2026
Varianty
Klasický (s čokoládovými kousky)
484 kcal na 100 g — standardní směs ořechů s čokoládovými kousky, solenými ořechy a semínky. Jedná se o výchozí referenční hodnoty USDA. Čokoládové kousky přispívají většinou cukru (23,91 g/100 g) a nasycených tuků (6,09 g/100 g).
Tropická směs
~450 kcal na 100 g (odhad). Obsahuje sušené mango, papáju, kokos a makadamové ořechy místo čokoládových kousků. Méně cukru z čokolády, více přírodního ovocného cukru. Vyšší obsah vitamínu C ze sušených tropických plodů. Mírně nižší obsah tuku, ale podobné bílkoviny.
Vysokobílkovinová směs
~460 kcal na 100 g (odhad). Obsahuje více sójových ořechů, dýňových a slunečnicových semínek s menším podílem čokolády a sušeného ovoce. Vyšší obsah bílkovin (~18 – 20 g/100 g) a nižší obsah cukru (~15 g/100 g). Lepší volba na regeneraci po tréninku nebo vysokobílkovinovou dietu.
Dietní perspektivy
Pro hubnutí
Velmi kaloricky bohatý se 484 kcal na 100 g — směs ořechů je jeden z nejsnáze přejídatelných snacků. Jedna hrst (28 g) má 136 kcal, což je zvládnutelné. Ale sníst jen jednu hrst je téměř nemožné. Cukr (23,9 g/100 g z čokoládových kousků a sušeného ovoce) se rychle nasčítává. Na hubnutí si porce přesně odvaž nebo vyber čisté ořechy bez čokolády a sušeného ovoce — jsou sytější na kalorii.
Pro sportovní výkon
Vynikající energetická potravina na vytrvalostní aktivity — vyvážená směs sacharidů (44,9 g), tuků (31,9 g) a bílkovin (14,2 g) na 100 g. Výborný profil elektrolytů s 648 mg draslíku a 161 mg hořčíku na 100 g — klíčové pro prevenci křečí během dlouhých túr nebo jízd. Jedna hrst (28 g) dodá rychlý energetický nárůst 136 kcal. Obsah tuku poskytuje dlouhodobou energii na vícehodinové aktivity. Ideální na turistiku, cyklistiku a běh v terénu.
Pro keto
Standardní směs ořechů NENÍ ideální na keto — 39,92 g čistých sacharidů na 100 g (44,92 g celkových sacharidů mínus 5 g vlákniny). Porce 28 g má už ~11,2 g čistých sacharidů, což spotřebuje velkou část typického denního keto limitu 20 – 50 g. Cukr (23,9 g/100 g) z čokoládových kousků a sušeného ovoce je hlavním viníkem. Udělej si keto verzi: surové mandle, pekanové ořechy, makadamové ořechy, dýňová semínka, hořká čokoláda (85 %+) a kokosové vločky. Rozinky a mléčnou čokoládu úplně vynechej.
Často kladené otázky
Kolik kalorií má směs ořechů?
Porce směsi ořechů (28 g, asi jedna malá hrst) obsahuje přibližně 136 kalorií. Na 100 g má směs ořechů 484 kalorií (2025 kJ). Kalorie pocházejí z vyvážené směsi tuků (31,86 g), sacharidů (44,92 g) a bílkovin (14,17 g). Ořechy a semínka přispívají většinou tuku, zatímco čokoládové kousky a sušené ovoce dodávají sacharidy a cukr.
Je směs ořechů zdravá?
Směs ořechů má klady i zápory. Na pozitivní straně je bohatá na hořčík (161 mg/100 g), draslík (648 mg/100 g) a fosfor (387 mg/100 g). Ořechy a semínka poskytují zdravé tuky a bílkoviny (14,17 g/100 g). Obsah cukru je však výrazný — 23,91 g na 100 g, většinou z čokoládových kousků a sušeného ovoce. Pro zdravější verzi vyber směsi s větším podílem ořechů a semínek a menším podílem čokolády.
Kolik cukru má směs ořechů?
Směs ořechů obsahuje 23,91 g cukru na 100 g. V 28 g porci je to asi 6,7 g cukru. Cukr pochází hlavně z čokoládových kousků a sušeného ovoce (rozinky, brusinky). To je srovnatelné s mnoha čokoládovými tyčinkami na 100 g. Pro snížení cukru hledej směsi bez čokoládových kousků a sušeného ovoce, nebo si udělej vlastní z ořechů, semínek a hořké čokolády (85 %+).
Je směs ořechů vhodná na hubnutí?
Směs ořechů je velmi kaloricky bohatá se 484 kcal na 100 g — takže se snadno přejíš. Jedna hrst (28 g) má 136 kcal, což je v pořádku, ale většina lidí sní 2 – 3 hrsti bez přemýšlení. Cukr (23,91 g/100 g) z čokolády a sušeného ovoce přidává prázdné kalorie. Na hubnutí si přesně odměřuj porce nebo přejdi na čisté ořechy bez čokolády a sušeného ovoce.
Směs ořechů vs granola tyčinka — co je zdravější?
Směs ořechů (484 kcal, 14,2 g bílkovin, 5 g vlákniny na 100 g) je obvykle lepší než granola tyčinka (471 kcal, 10,1 g bílkovin, 5,3 g vlákniny na 100 g). Směs ořechů má více bílkovin, méně cukru (23,9 g vs 28,6 g) a zdravější tuky z ořechů a semínek. Granola tyčinky často obsahují přidané cukry, oleje a konzervační látky. Směs ořechů se ale snadněji přejídá, protože nemá fixní velikost porce.
Je směs ořechů vhodná na keto?
Standardní směs ořechů NENÍ ideální na keto — má 39,92 g čistých sacharidů na 100 g (44,92 g celkových mínus 5 g vlákniny). I malá 28 g porce má asi 11,2 g čistých sacharidů, což je výrazná část typického denního keto limitu 20 – 50 g. Cukr (23,91 g/100 g) z čokoládových kousků a sušeného ovoce je hlavní problém. Pro keto verzi si udělej vlastní směs: surové mandle, pekanové ořechy, makadamové ořechy, dýňová semínka a hořkou čokoládu (85 %+). Vynechej rozinky a mléčnou čokoládu.
Srovnání s podobnými potravinami
| Porce | kcal | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Směs ořechů a sušeného ovoce | 484 | 14.17g | 44.92g | 31.86g |
| Mandle | 579 | 21.15g | 21.55g | 49.93g |
| Granola tyčinka | 471 | 10.1g | 64.44g | 19.76g |
| Rozinky (tmavé) | 299 | 3.3g | 79.32g | 0.25g |
| Hořká čokoláda (60–69 % kakaa) | 579 | 6.12g | 52.42g | 38.31g |
na 100g
Směs ořechů má 484 kcal na 100 g s 14,17 g bílkovin — méně kaloricky bohatá než mandle (579 kcal), ale s vyšším obsahem sacharidů a cukru z čokolády a sušeného ovoce. Ve srovnání s granola tyčinkou (471 kcal) má směs ořechů více bílkovin a zdravějších tuků, ale podobné celkové kalorie.
Sledujte kalorie s AI
Vyfoťte jídlo na kuchyňské váze. AI přečte hmotnost, rozpozná jídlo a vypočítá přesné kalorie a makra za pár sekund.
