Hvor mange kalorier er der i trail mix? Næringsværdier & makros
En portion trail mix (28 g) har 136 kalorier
Protein 4g · Kulhydrater 12.6g · Fedt 8.9g
Trail mix er en klassisk blanding af nødder, frø, chokoladestykker og tørret frugt — hvilket gør det til en af de mest kalorietætte snacks med 484 kcal per 100 g. Det er en fremragende kilde til magnesium (161 mg) og kalium (648 mg), begge vigtige elektrolytter. Populært som vandre- og udendørssnack giver det en balanceret blanding af kulhydrater, fedt og protein i hver håndfuld. Med kun ca. 7 % vandindhold er trail mix et meget tørt fødevare med lang holdbarhed.
2025 kJ · per 100g · Vand: 6.55 g
Kalorieberegner: Trail mix (nøddemix)
28 g trail mixens indeholder 136 kcal
Kalorier per portionsstørrelse
| Portion | Kalorier | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| 1 portion / håndfuld (28 g) | 136 kcal | 4g | 12.6g | 8.9g |
| 1/4 kop (38 g) | 184 kcal | 5.4g | 17.1g | 12.1g |
| 100 gram | 484 kcal | 14.2g | 44.9g | 31.9g |
Fotografér din mad — AI tæller kalorierne for dig.
Trail mix (nøddemix) — Næringsværdier
| Trail mix (nøddemix) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 484 kcal |
| Protein | 14.17 g |
| Fedt | 31.86 g |
| Kulhydrater | 44.92 g |
| Fiber | 5 g |
| Sukker | 23.91 g |
| Natrium | 121 mg |
| Kalium | 648 mg |
| Magnesium | 161 mg |
| Fosfor | 387 mg |
| Vitamin C | 1.3 mg |
| Vitamin B6 | 0.259 mg |
| Folat | 52 mcg |
| Mangan | 1.06 mg |
| Vand | 6.55 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 167969) · Data verificeret: april 2026
Varianter
Standard (med chokoladestykker)
484 kcal per 100 g — standard trail mix med chokoladestykker, saltede nødder og frø. Dette er USDA-referenceværdierne. Chokoladestykkerne bidrager med det meste af sukkeren (23,91 g/100 g) og mættede fedtstoffer (6,09 g/100 g).
Tropisk blanding
~450 kcal per 100 g (estimat). Indeholder tørret mango, papaya, kokos og macadamianødder i stedet for chokoladestykker. Mindre sukker fra chokolade, mere naturlig frugtsukker. Højere vitamin C-indhold fra tørrede tropiske frugter. Lidt lavere fedtindhold men lignende protein.
Proteinrig blanding
~460 kcal per 100 g (estimat). Indeholder flere sojanødder, græskarkerner og solsikkekerner med mindre chokolade og tørret frugt. Højere proteinindhold (~18 – 20 g/100 g) og lavere sukker (~15 g/100 g). Et bedre valg til restitution efter træning eller proteinrig kost.
Kostperspektiver
Til vægttab
Meget kalorietæt med 484 kcal per 100 g — trail mix er en af de snacks, der er lettest at overspise. En håndfuld (28 g) har 136 kcal, hvilket er overkommeligt. Men at spise kun én håndfuld er næsten umuligt. Sukkeren (23,9 g/100 g fra chokoladestykker og tørret frugt) summer hurtigt op. Til vægttab, vej dine portioner præcist eller vælg rene nødder uden chokolade og tørret frugt — de mætter bedre per kalorie.
Til atletisk præstation
Fremragende energimad til udholdenhedsaktiviteter — en balanceret blanding af kulhydrater (44,9 g), fedt (31,9 g) og protein (14,2 g) per 100 g. Fremragende elektrolytprofil med 648 mg kalium og 161 mg magnesium per 100 g — afgørende for at forebygge kramper under lange vandreture eller cykelture. En håndfuld (28 g) giver et hurtigt 136 kcal-boost. Fedtindholdet giver vedvarende energi til aktiviteter der varer flere timer. Perfekt til vandring, cykling og trailløb.
Til keto
Standard trail mix er IKKE ideelt til keto — 39,92 g netto kulhydrater per 100 g (44,92 g totale kulhydrater minus 5 g fibre). En 28 g portion har allerede ~11,2 g netto kulhydrater, hvilket bruger en stor del af den typiske daglige keto-grænse på 20 – 50 g. Sukkeren (23,9 g/100 g) fra chokoladestykker og tørret frugt er hovedsynderen. Lav en keto-venlig version: rå mandler, pekannødder, macadamianødder, græskarkerner, mørk chokolade (85 %+) og kokosflager. Drop rosiner og mælkechokolade helt.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i trail mix?
En portion trail mix (28 g, ca. en lille håndfuld) indeholder ca. 136 kalorier. Per 100 g har trail mix 484 kalorier (2025 kJ). Kalorierne kommer fra en balanceret blanding af fedt (31,86 g), kulhydrater (44,92 g) og protein (14,17 g). Nødder og frø bidrager med det meste af fedtet, mens chokoladestykker og tørret frugt giver kulhydrater og sukker.
Er trail mix sundt?
Trail mix har både fordele og ulemper. Positivt er det rigt på magnesium (161 mg/100 g), kalium (648 mg/100 g) og fosfor (387 mg/100 g). Nødder og frø giver sunde fedtstoffer og protein (14,17 g/100 g). Sukkerindholdet er dog betydeligt — 23,91 g per 100 g, mest fra chokoladestykker og tørret frugt. For en sundere version vælg blandinger med flere nødder og frø og mindre chokolade.
Hvor meget sukker er der i trail mix?
Trail mix indeholder 23,91 g sukker per 100 g. I en 28 g portion er det ca. 6,7 g sukker. Sukkeren kommer primært fra chokoladestykker og tørret frugt (rosiner, tranebær). Det er sammenligneligt med mange chokoladebarer per 100 g. For at reducere sukker, kig efter blandinger uden chokoladestykker og tørret frugt, eller lav din egen af nødder, frø og mørk chokolade (85 %+).
Er trail mix godt til vægttab?
Trail mix er meget kalorietæt med 484 kcal per 100 g — det er nemt at spise for meget. En håndfuld (28 g) har 136 kcal, hvilket er fint, men de fleste spiser 2 – 3 håndfulde uden at tænke over det. Sukkeren (23,91 g/100 g) fra chokolade og tørret frugt giver tomme kalorier. Til vægttab, mål dine portioner præcist eller skift til rene nødder uden chokolade og tørret frugt.
Trail mix vs müslibar — hvad er sundere?
Trail mix (484 kcal, 14,2 g protein, 5 g fibre per 100 g) slår generelt müslibaren (471 kcal, 10,1 g protein, 5,3 g fibre per 100 g). Trail mix har mere protein, mindre sukker (23,9 g vs 28,6 g) og sundere fedtstoffer fra nødder og frø. Müslibarer indeholder ofte tilsat sukker, olier og konserveringsmidler. Trail mix er dog lettere at overspise, fordi der ikke er en fast portionsstørrelse.
Er trail mix keto-venligt?
Standard trail mix er IKKE ideelt til keto — det har 39,92 g netto kulhydrater per 100 g (44,92 g totale minus 5 g fibre). Selv en lille 28 g portion har ca. 11,2 g netto kulhydrater, hvilket er en betydelig del af den typiske daglige keto-grænse på 20 – 50 g. Sukkeren (23,91 g/100 g) fra chokoladestykker og tørret frugt er hovedproblemet. For en keto-venlig version lav din egen: rå mandler, pekannødder, macadamianødder, græskarkerner og mørk chokolade (85 %+). Drop rosiner og mælkechokolade.
Sammenligning med lignende fødevarer
| Portion | kcal | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| Trail mix (nøddemix) | 484 | 14.17g | 44.92g | 31.86g |
| Mandler | 579 | 21.15g | 21.55g | 49.93g |
| Müslibar | 471 | 10.1g | 64.44g | 19.76g |
| Rosiner (mørke) | 299 | 3.3g | 79.32g | 0.25g |
| Mørk chokolade (60-69% kakao) | 579 | 6.12g | 52.42g | 38.31g |
per 100g
Per 100 g har trail mix 484 kcal med 14,17 g protein — mindre kalorietæt end mandler (579 kcal) men med flere kulhydrater og sukker fra chokolade og tørret frugt. Sammenlignet med müslibar (471 kcal) har trail mix mere protein og sundere fedtstoffer, men lignende samlede kalorier.
Spor dine kalorier med AI
Tag et foto af maden på køkkenvægten. AI aflæser vægten, genkender maden og beregner præcise kalorier og makros på sekunder.
