Hur många kalorier har nötmix? Näringsvärden & makros
En portion nötmix (28 g) har 136 kalorier
Protein 4g · Kolhydrater 12.6g · Fett 8.9g
Nötmix är en klassisk blandning av nötter, frön, chokladbitar och torkad frukt — vilket gör det till ett av de mest kaloritäta mellanmålen med 484 kcal per 100 g. Det är en utmärkt källa till magnesium (161 mg) och kalium (648 mg), båda viktiga elektrolyter. Populärt som vandring- och friluftssnack ger det en balanserad blandning av kolhydrater, fett och protein i varje näve. Med bara cirka 7 % vatteninnehåll är nötmix ett mycket torrt livsmedel med lång hållbarhet.
2025 kJ · per 100g · Vatten: 6.55 g
Kalorikalkylator: Nötmix
28 g nötmixens innehåller 136 kcal
Kalorier per portionsstorlek
| Portion | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 portion / näve (28 g) | 136 kcal | 4g | 12.6g | 8.9g |
| 1/4 kopp (38 g) | 184 kcal | 5.4g | 17.1g | 12.1g |
| 100 gram | 484 kcal | 14.2g | 44.9g | 31.9g |
Fota din mat — AI räknar kalorierna åt dig.
Nötmix — Näringsvärden
| Nötmix | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 484 kcal |
| Protein | 14.17 g |
| Fett | 31.86 g |
| Kolhydrater | 44.92 g |
| Fiber | 5 g |
| Socker | 23.91 g |
| Natrium | 121 mg |
| Kalium | 648 mg |
| Magnesium | 161 mg |
| Fosfor | 387 mg |
| Vitamin C | 1.3 mg |
| Vitamin B6 | 0.259 mg |
| Folat | 52 mcg |
| Mangan | 1.06 mg |
| Vatten | 6.55 g |
Källa: USDA FoodData Central (FDC ID: 167969) · Data verifierad: april 2026
Varianter
Standard (med chokladbitar)
484 kcal per 100 g — standardnötmixen med chokladbitar, saltade nötter och frön. Det här är USDA:s referensvärden. Chokladbitarna bidrar med det mesta sockret (23,91 g/100 g) och mättat fett (6,09 g/100 g).
Tropisk mix
~450 kcal per 100 g (uppskattning). Innehåller torkad mango, papaya, kokos och macadamianötter istället för chokladbitar. Mindre socker från choklad, mer naturligt fruktsocker. Högre vitamin C-halt från torkade tropiska frukter. Något lägre fetthalt men liknande protein.
Proteinrik mix
~460 kcal per 100 g (uppskattning). Innehåller mer sojanötter, pumpafrön och solrosfrön med mindre choklad och torkad frukt. Högre proteininnehåll (~18 – 20 g/100 g) och lägre socker (~15 g/100 g). Ett bättre val för återhämtning efter träning eller proteinrik kost.
Kostperspektiv
För viktnedgång
Mycket kaloritätt med 484 kcal per 100 g — nötmix är ett av de mellanmål som är lättast att överäta. En näve (28 g) har 136 kcal, vilket är hanterbart. Men att äta bara en näve är nästan omöjligt. Sockret (23,9 g/100 g från chokladbitar och torkad frukt) summerar snabbt. För viktminskning, väg dina portioner noggrant eller välj rena nötter utan choklad och torkad frukt — de mättar bättre per kalori.
För atletisk prestation
Utmärkt energimat för uthållighetsaktiviteter — en balanserad blandning av kolhydrater (44,9 g), fett (31,9 g) och protein (14,2 g) per 100 g. Enastående elektrolytprofil med 648 mg kalium och 161 mg magnesium per 100 g — avgörande för att förebygga kramper under långa vandringar eller cykelturer. En näve (28 g) ger en snabb 136 kcal-boost. Fettinnehållet ger uthållig energi för aktiviteter som varar flera timmar. Perfekt för vandring, cykling och terrängspring.
För keto
Standard-nötmix är INTE idealt för keto — 39,92 g nettkolhydrater per 100 g (44,92 g totala kolhydrater minus 5 g fibrer). En 28 g portion har redan ~11,2 g nettkolhydrater, vilket förbrukar en stor del av den typiska dagliga ketogränsen på 20 – 50 g. Sockret (23,9 g/100 g) från chokladbitar och torkad frukt är huvudboven. Gör en ketovänlig version: råa mandlar, pekannötter, macadamianötter, pumpafrön, mörk choklad (85 %+) och kokosflingor. Hoppa över russin och mjölkchoklad helt.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har nötmix?
En portion nötmix (28 g, ungefär en liten näve) innehåller cirka 136 kalorier. Per 100 g har nötmix 484 kalorier (2025 kJ). Kalorierna kommer från en balanserad blandning av fett (31,86 g), kolhydrater (44,92 g) och protein (14,17 g). Nötter och frön bidrar med det mesta fettet, medan chokladbitar och torkad frukt ger kolhydrater och socker.
Är nötmix nyttigt?
Nötmix har både för- och nackdelar. På den positiva sidan är det rikt på magnesium (161 mg/100 g), kalium (648 mg/100 g) och fosfor (387 mg/100 g). Nötter och frön ger nyttiga fetter och protein (14,17 g/100 g). Sockerinnehållet är dock betydande — 23,91 g per 100 g, mest från chokladbitar och torkad frukt. För en nyttigare version välj blandningar med mer nötter och frön och mindre choklad.
Hur mycket socker har nötmix?
Nötmix innehåller 23,91 g socker per 100 g. I en 28 g portion är det ungefär 6,7 g socker. Sockret kommer främst från chokladbitar och torkad frukt (russin, tranbär). Det är jämförbart med många chokladkakor per 100 g. För att minska sockret, leta efter blandningar utan chokladbitar och torkad frukt, eller gör din egen av nötter, frön och mörk choklad (85 %+).
Är nötmix bra för viktminskning?
Nötmix är mycket kaloritätt med 484 kcal per 100 g — det är lätt att äta för mycket. En näve (28 g) har 136 kcal, vilket är okej, men de flesta äter 2 – 3 nävar utan att tänka. Sockret (23,91 g/100 g) från choklad och torkad frukt ger tomma kalorier. För viktminskning, mät dina portioner noggrant eller byt till rena nötter utan choklad och torkad frukt.
Nötmix vs müslibar — vad är nyttigare?
Nötmix (484 kcal, 14,2 g protein, 5 g fibrer per 100 g) slår generellt müslibaren (471 kcal, 10,1 g protein, 5,3 g fibrer per 100 g). Nötmix har mer protein, mindre socker (23,9 g vs 28,6 g) och nyttigare fetter från nötter och frön. Müslibarer innehåller ofta tillsatt socker, oljor och konserveringsmedel. Nötmix är dock lättare att överäta eftersom det saknar fast portionsstorlek.
Är nötmix ketovänligt?
Standard-nötmix är INTE idealt för keto — det har 39,92 g nettkolhydrater per 100 g (44,92 g totala minus 5 g fibrer). Även en liten 28 g portion har cirka 11,2 g nettkolhydrater, vilket är en betydande del av den typiska dagliga ketogränsen på 20 – 50 g. Sockret (23,91 g/100 g) från chokladbitar och torkad frukt är huvudproblemet. För en ketovänlig version gör din egen: råa mandlar, pekannötter, macadamianötter, pumpafrön och mörk choklad (85 %+). Hoppa över russin och mjölkchoklad.
Jämförelse med liknande livsmedel
| Portion | kcal | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Nötmix | 484 | 14.17g | 44.92g | 31.86g |
| Mandlar | 579 | 21.15g | 21.55g | 49.93g |
| Müslibar | 471 | 10.1g | 64.44g | 19.76g |
| Russin (mörka) | 299 | 3.3g | 79.32g | 0.25g |
| Mörk choklad (60-69% kakao) | 579 | 6.12g | 52.42g | 38.31g |
per 100g
Per 100 g har nötmix 484 kcal med 14,17 g protein — mindre kaloritätt än mandlar (579 kcal) men med mer kolhydrater och socker från choklad och torkad frukt. Jämfört med müslibar (471 kcal) har nötmix mer protein och nyttigare fetter men liknande totalkalorier.
Spåra dina kalorier med AI
Ta ett foto av maten på köksvågen. AI läser vikten, känner igen maten och beräknar exakta kalorier och makros på sekunder.
