Ile kalorii mają precle? Wartości odżywcze i makroskładniki
Porcja precli (28 g) ma 108 kalorii
Białko 2,8 g · Węglowodany 22,5 g · Tłuszcz 0,8 g
Precle to chrupiąca pieczona przekąska z mąki pszennej i jedna z najbardziej węglowodanowych przekąsek — 80,4 g na 100 g. Mimo bardzo niskiej zawartości tłuszczu (2,93 g) w porównaniu z chipsami są kaloryczne — 384 kcal na 100 g. Z 1240 mg sodu na 100 g należą do najsłonych przekąsek. Często postrzegane jako zdrowsza alternatywa dla chipsów ze względu na niski tłuszcz, ale wysoka gęstość węglowodanów i niska sytość mogą być mylące. Precle zawierają tylko około 3 % wody — są ekstremalnie suche.
1607 kJ · na 100 g · Woda: 3,13 g
Kalkulator kalorii: Precle (solone)
28 g precli zawiera 108 kcal
Kalorie według wielkości porcji
| Porcja | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| 1 porcja (28 g) | 108 kcal | 2,8 g | 22,5 g | 0,8 g |
| 1 duża paczka (115 g) | 442 kcal | 11,5 g | 92,5 g | 3,4 g |
| 100 gramów | 384 kcal | 10 g | 80,4 g | 2,9 g |
Zrób zdjęcie jedzenia — AI policzy kalorie za ciebie.
Precle (solone) — Wartości odżywcze
| Precle (solone) | na 100 g |
|---|---|
| Kalorie | 384 kcal |
| Białko | 10 g |
| Tłuszcz | 2,93 g |
| Węglowodany | 80,4 g |
| Tłuszcze nasycone | 0,391 g |
| Tłuszcze jednonienasycone | 0,727 g |
| Tłuszcze wielonienasycone | 1,29 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Błonnik | 3,4 g |
| Cukier | 2,21 g |
| Sód | 1240 mg |
| Potas | 223 mg |
| Wapń | 27 mg |
| Magnez | 29 mg |
| Fosfor | 128 mg |
| Żelazo | 4,58 mg |
| Cynk | 1,04 mg |
| Mangan | 1,02 mg |
| Selen | 4,4 mcg |
| Witamina C | 2,1 mg |
| Tiamina (B1) | 0,424 mg |
| Ryboflawina (B2) | 0,332 mg |
| Niacyna (B3) | 5,27 mg |
| Witamina B6 | 0,074 mg |
| Kwas foliowy | 166 mcg |
| Witamina E | 0,47 mg |
| Witamina K | 2,8 mcg |
| Woda | 3,13 g |
Źródło: USDA FoodData Central (FDC ID: 167555) · Dane zweryfikowane: wrzesień 2026
Warianty
Twarde solone precle
384 kcal na 100 g — standardowy chrupiący precel. Bardzo niski tłuszcz (2,93 g), ale ekstremalnie dużo węglowodanów (80,4 g) i sodu (1240 mg). Domyślne wartości USDA na tej stronie dotyczą tej odmiany.
Miękki precel
~310 kcal na 100 g — miękkie precle mają więcej wody, więc są mniej kaloryczne na gram. Duży miękki precel (115 g) ma około 356 kalorii. Nadal wysoko węglowodanowy (~55 g/100 g) i sodowy. Często podawane z musztardą, dipem serowym lub cukrem cynamonowym.
Precle w polewie jogurtowej
~430 kcal na 100 g — polewa jogurtowa dodaje cukier i tłuszcz, zwiększając kalorie o około 12 % w porównaniu do zwykłych precli. Porcja 28 g ma około 120 kalorii. Polewa to zwykle cukiernicza polewa jogurtowa (cukier, olej palmowy, proszek jogurtowy), nie prawdziwy jogurt. Więcej tłuszczu nasyconego (~5 g/100 g).
Perspektywy dietetyczne
Dla odchudzania
Przy 384 kcal na 100 g precle wydają się umiarkowane w porównaniu z chipsami, ale prawdziwym problemem jest niska sytość. Z prawie czystymi węglowodanami (80,4 g), minimalnym białkiem (10 g) i bardzo małą ilością błonnika (3,4 g) pozostajesz głodny po ich zjedzeniu. Standardowa porcja (28 g) ma 108 kcal — rozsądnie, jeśli potrafisz się na tym zatrzymać. Ale większość ludzi zjada 50-100 g na raz (192-384 kcal). Popcorn (387 kcal/100 g, ale dużo więcej błonnika i objętości) lub garść orzechów (więcej kalorii, ale dużo bardziej sycące) to lepsze wybory.
Dla wyników sportowych
Precle są szybkim źródłem węglowodanów — 80,4 g na 100 g — przydatne przed treningiem lub podczas zawodów wytrzymałościowych, gdy potrzebujesz szybko strawnego paliwa. Zawartość tłuszczu (2,93 g) oznacza szybkie opróżnienie żołądka, w przeciwieństwie do orzechów lub chipsów. Sód (1240 mg na 100 g) jest korzystny podczas długich treningów na uzupełnienie elektrolitów. Niska zawartość białka (10 g) oznacza, że warto łączyć precle ze źródłem białka na regenerację. Porcja 28 g dostarcza 22,5 g szybkich węglowodanów.
Dla keto
Precle NIE są odpowiednie na keto — z 77 g węglowodanów netto na 100 g (80,4 g minus 3,4 g błonnika) są jedną z najgorszych keto przekąsek. Nawet mała porcja (28 g) ma około 21,6 g węglowodanów netto, przekraczając ścisły 20 g dzienny limit keto jedną garścią. Precle są z mąki pszennej — czysty skrob. Na słoną, chrupiącą keto-przekąskę wybierz skwarki wieprzowe (0 g węglowodanów), chipsy serowe (~1 g węglowodanów) lub prażone migdały (~10 g netto węglowodanów na 100 g).
Często zadawane pytania
Ile kalorii mają precle?
Standardowa porcja twardych precli (28 g, około 15 mini precli) ma 108 kalorii. Na 100 g precle mają 384 kalorie. Choć to nieco mniej niż chipsy (~540 kcal/100 g), różnica jest mniejsza niż większość ludzi sądzi. Garść precli szybko się sumuje — 50 g to już 192 kalorie.
Czy precle są zdrowsze niż chipsy?
Precle mają znacznie mniej tłuszczu niż chipsy (2,93 g vs ~30 g na 100 g), dlatego są postrzegane jako zdrowsze. Jednak mają więcej węglowodanów (80,4 g vs ~50 g), więcej sodu (1240 mg vs ~500 mg), mniej błonnika (3,4 g vs ~4 g) i prawie tyle samo białka (~10 g). Żadne nie jest zdrowym jedzeniem — precle po prostu zamieniają kalorie z tłuszczu na kalorie z węglowodanów.
Ile węglowodanów mają precle?
Precle są ekstremalnie bogate w węglowodany: 80,4 g na 100 g, z zaledwie 3,4 g błonnika. To 77 g węglowodanów netto na 100 g — prawie czysty skrob. Jedna 28 g porcja ma około 22,5 g węglowodanów. Dla porównania, to więcej niż kromka chleba (~20 g).
Czy precle są dobrą przekąską na odchudzanie?
Precle nie są idealną przekąską na odchudzanie. Przy 384 kcal na 100 g z minimalnym białkiem (10 g) i błonnikiem (3,4 g) dają bardzo małą sytość — po ich zjedzeniu głód nie mija. Porcja 28 g (108 kcal) wygląda rozsądnie, ale większość ludzi zjada dużo więcej. Popcorn (31 kcal na szklankę, dużo błonnika) lub orzechy (więcej kalorii, ale dużo bardziej sycące) to lepsze wybory.
Ile sodu mają precle?
Precle mają bardzo wysoką zawartość sodu: 1240 mg na 100 g — to 54 % dziennego zalecanego limitu (2300 mg) w zaledwie 100 g. Jedna 28 g porcja ma około 347 mg sodu (15 % dziennej wartości). Jeśli pilnujesz spożycia sodu ze względu na ciśnienie krwi, precle powinny być ograniczone.
Czy precle są bezglutenowe?
Nie — tradycyjne precle są robione z mąki pszennej i zawierają gluten. Nie są bezpieczne dla osób z celiakią lub nietolerancją glutenu. Bezglutenowe alternatywy precli istnieją, z mąki ryżowej, skrobi z tapioki lub innych mąk bezglutenowych, ale mają inny profil odżywczy i są zwykle droższe.
Porównanie z podobnymi produktami
| Porcja | kcal | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| Precle (solone) | 384 | 10 g | 80,4 g | 2,93 g |
| Chipsy tortilla (nachos) | 497 | 6,62 g | 67,4 g | 22,3 g |
| Popcorn (prażony na gorącym powietrzu) | 387 | 12,94 g | 77,78 g | 4,54 g |
| Baton granola | 471 | 10,1 g | 64,4 g | 19,8 g |
| Chleb (pełnoziarnisty) | 252 | 12,45 g | 42,71 g | 3,5 g |
na 100 g
W porównaniu z chipsami tortilla (497 kcal, 22,3 g tłuszczu) precle mają o 23 % mniej kalorii i o 87 % mniej tłuszczu — ale 4 razy więcej sodu (1240 mg vs 310 mg). W porównaniu z popcornem (387 kcal, 14,5 g błonnika) precle mają podobne kalorie, ale znacznie mniej błonnika (3,4 g vs 14,5 g) i mniejszą objętość w porcji.
Śledź kalorie z AI
Zrób zdjęcie jedzenia na wadze kuchennej. AI odczyta wagę, rozpozna jedzenie i obliczy dokładne kalorie i makroskładniki w kilka sekund.
