Koľko kalórií má popcorn? Nutričné hodnoty a makrá
Šálka popcornu (8 g) má 31 kalórií
Bielkoviny 1g · Sacharidy 6.2g · Tuky 0.4g
Popcorn je celozrnný snack, ktorý má prekvapivo veľa vlákniny a málo kalórií na porciu. Či už si pozeráte film, sledujete makrá alebo hľadáte snack s veľkým objemom, presné nutričné hodnoty sú dôležité. Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o kalóriách a makrách v popcorne, na základe dát USDA pre vzduchom pražený popcorn. Popcorn obsahuje len asi 3 % vody — je to veľmi suché, ľahké jedlo.
1619 kJ · na 100g · Voda: 3.32 g
Kalkulačka kalórií: Popcorn (vzduchom pražený)
8 g popcornu obsahuje 31 kcal
Kalórie podľa veľkosti porcie
| Porcia | Kalórie | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 šálka (8 g) | 31 kcal | 1g | 6.2g | 0.4g |
| 3 šálky / porcia (24 g) | 93 kcal | 3.1g | 18.7g | 1.1g |
| 1 malá misa (28 g) | 108 kcal | 3.6g | 21.8g | 1.3g |
| 100 gramov | 387 kcal | 12.9g | 77.8g | 4.5g |
Odfoť jedlo — AI spočíta kalórie za teba.
Popcorn (vzduchom pražený) — Nutričné hodnoty
| Popcorn (vzduchom pražený) | na 100g |
|---|---|
| Kalórie | 387 kcal |
| Bielkoviny | 12.94 g |
| Tuky | 4.54 g |
| Sacharidy | 77.78 g |
| Vláknina | 14.5 g |
| Cukor | 0.87 g |
| Sodík | 8 mg |
| Draslík | 329 mg |
| Horčík | 144 mg |
| Fosfor | 358 mg |
| Vitamín C | 0 mg |
| Vitamín B6 | 0.157 mg |
| Folát | 31 mcg |
| Voda | 3.32 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 167959) · Dáta overené apríl 2026
Variácie
Popcorn pražený na oleji
500 kcal na 100 g — o 30 % viac kalórií ako vzduchom pražený (387 kcal). Tuk stúpa zo 4,5 g na 28 g na 100 g. Šálka olejového: ~55 kcal vs 31 kcal vzduchom praženého. Olej takmer zdvojnásobí kalorickú hustotu.
Mikrovlnkový popcorn (maslový)
474 kcal na 100 g — vysoký obsah tuku (29 g) a sodíka. Obsahuje umelé maslové arómy a konzervačné látky. Typický sáčok (~85 g) má asi 400 kalórií. Pohodlné, ale výrazne menej zdravé ako vzduchom pražený.
Podľa typu stravovania
Pre chudnutie
Popcorn pripravený na vzduchu je prekvapivo dobrý snack na chudnutie — 387 kcal na 100 g hmotnosti, ale veľká miska (asi 8 g na pohár) má len 31 kcal. Poskytuje 14,5 g vlákniny na 100 g, jednu z najvyšších medzi akýmikoľvek snackmi. Veľký pomer objemu ku kalóriám ho robí veľmi sýtym. Vyhni sa maslu a oleju, ktoré drasticky zvyšujú kalorickú hustotu.
Pre športový výkon
Popcorn poskytuje 77,8 g sacharidov a 12,9 g bielkovín na 100 g, čo z neho robí na sacharidy bohatú celozrnnú možnosť pre športovcov. Ako komplexný sacharid s miernym glykemickým indexom (GI ~55) poskytuje postupnú energiu. Najlepšie konzumovať 2-3 hodiny pred tréningom. Obsahuje 329 mg draslíka na 100 g.
Pre keto
Nie je kompatibilný s keto — popcorn má 63,3 g čistých sacharidov na 100 g (77,8 g sacharidov − 14,5 g vlákniny). Aj malá 8 g porcia (1 pohár na vzduchu) obsahuje 5,1 g čistých sacharidov. Hoci jednotlivé poháre sa zdajú malé, viacero pohárov rýchlo prekročí keto limit. Pre chrumkavú keto alternatívu zvá bravčové kôrky alebo syrové chipsy s takmer nulou sacharidov.
Často kladené otázky
Koľko kalórií má popcorn?
Šálka vzduchom praženého popcornu (8 g) obsahuje približne 31 kalórií. Popcorn má 387 kalórií na 100 g — ale 100 g je VEĽA popcornu (asi 12,5 šálok). Bežná porcia (3 šálky, 24 g) má asi 93 kalórií. Nízka hmotnosť na šálku robí z popcornu skvelý objemový snack.
Je popcorn vhodný na chudnutie?
Vzduchom pražený popcorn je jeden z najlepších snackov na chudnutie. Šálka má len 31 kalórií, ale naplní celú misu. Tri šálky (93 kcal) sú sýty snack s 3,5 g vlákniny. Kľúč: vzduchom pražený bez masla alebo oleja. Popcorn z kina s maslom môže mať aj viac ako 600 kalórií.
Koľko vlákniny má popcorn?
Popcorn má 14,5 g vlákniny na 100 g — jeden z najvyšších podielov medzi akýmkoľvek snackom. Tri šálky (24 g) poskytnú asi 3,5 g vlákniny. Popcorn je celozrnný, takže šupka obsahuje nerozpustnú vlákninu, ktorá podporuje zdravie trávenia. Viac vlákniny na kalóriu ako väčšina ovocia a zeleniny.
Vzduchom pražený vs olejový popcorn — aký je rozdiel?
Vzduchom pražený: 387 kcal na 100 g, 4,5 g tuku. Olejový: ~500 kcal na 100 g, 28 g tuku. Mikrovlnkový s maslom: ~474 kcal na 100 g, 29 g tuku. Olej a maslo pridajú obrovské kalórie. Vzduchom pražený je jediná skutočne nízkokalorcká možnosť. Šálka vzduchom praženého: 31 kcal. Šálka olejového: ~55 kcal.
Je popcorn zdravý snack?
Obyčajný vzduchom pražený popcorn je skutočne zdravý: celozrnný, veľa vlákniny (14,5 g/100 g), slušné bielkoviny (12,94 g/100 g), málo kalórií na porciu (31 kcal/šálka) a prirodzene bezlepkový (z kukurice). Problémy začínajú s prídavkami — maslo, olej, karamel a syrové polevy z neho spravia kalorickyú bombu.
Koľko bielkovín má popcorn?
Popcorn má 12,94 g bielkovín na 100 g — prekvapivo veľa na snack. Tri šálky (24 g) poskytnú asi 3,1 g bielkovín. Ako celozrnný snack je popcorn nutrične lepšia voľba ako chipsy (ktoré majú menej bielkovín a vlákniny na kalóriu).
Porovnanie s podobnými potravinami
| Porcia | kcal | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Popcorn (vzduchom pražený) | 387 | 12.94g | 77.78g | 4.54g |
| Kukurica | 86 | 3.27g | 18.7g | 1.35g |
| Ryža (biela, varená) | 130 | 2.69g | 28.2g | 0.28g |
| Chlieb (celozrnný) | 252 | 12.45g | 42.71g | 3.5g |
na 100g
Na šálku (8 g) má vzduchom pražený popcorn len 31 kcal — menej ako jedna datľa (66 kcal) alebo malé jablko (94 kcal). Na 100 g vyzerá kaloricky bohatý (387 kcal), ale museli by ste zjesť viac ako 12 šálok. Jeden z najlepších objemových snackov.
Sleduj kalórie s AI
Odfoť jedlo na kuchynskej váhe. AI prečíta hmotnosť, rozpozná jedlo a vypočíta presné kalórie a makrá za sekundy.
