Kolik kalorií má popcorn? Výživové hodnoty a makra
Šálek popcornu (8 g) má 31 kalorií
Bílkoviny 1g · Sacharidy 6.2g · Tuky 0.4g
Popcorn je celozrnný snack, který má překvapivě hodně vlákniny a málo kalorií na porci. Ať už sledujete film, hlídáte makra nebo hledáte objemový snack, přesné výživové hodnoty jsou důležité. Zde je vše, co potřebujete vědět o kaloriích a makrech v popcornu, na základě dat USDA pro horkovzdušný popcorn. Popcorn obsahuje jen asi 3 % vody — je to velmi suché, lehké jídlo.
1619 kJ · na 100g · Voda: 3.32 g
Kalkulačka kalorií: Popcorn (horkovzdušný)
8 g popcornu obsahuje 31 kcal
Kalorie podle velikosti porce
| Porce | Kalorie | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 šálek (8 g) | 31 kcal | 1g | 6.2g | 0.4g |
| 3 šálky / porce (24 g) | 93 kcal | 3.1g | 18.7g | 1.1g |
| 1 malá mísa (28 g) | 108 kcal | 3.6g | 21.8g | 1.3g |
| 100 gramů | 387 kcal | 12.9g | 77.8g | 4.5g |
Chcete to sledovat automaticky?
Vyzkoušejte AI Food Coach →Popcorn (horkovzdušný) — Výživové hodnoty
| Popcorn (horkovzdušný) | na 100g |
|---|---|
| Kalorie | 387 kcal |
| Bílkoviny | 12.94 g |
| Tuky | 4.54 g |
| Sacharidy | 77.78 g |
| Vláknina | 14.5 g |
| Cukr | 0.87 g |
| Sodík | 8 mg |
| Draslík | 329 mg |
| Hořčík | 144 mg |
| Fosfor | 358 mg |
| Vitamín C | 0 mg |
| Vitamín B6 | 0.157 mg |
| Folát | 31 mcg |
| Voda | 3.32 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 167959) · Data ověřena: duben 2026
Varianty
Popcorn pražený na oleji
500 kcal na 100 g — o 30 % více kalorií než horkovzdušný (387 kcal). Tuk stoupá ze 4,5 g na 28 g na 100 g. Šálek olejového: ~55 kcal vs 31 kcal horkovzdušného. Olej téměř zdvojnásobí kalorickou hustotu.
Mikrovlnný popcorn (máslový)
474 kcal na 100 g — vysoký obsah tuku (29 g) a sodíku. Obsahuje umělé máslové aroma a konzervační látky. Typický sáček (~85 g) má asi 400 kalorií. Pohodlné, ale výrazně méně zdravé než horkovzdušný.
Často kladené otázky
Kolik kalorií má popcorn?
Šálek horkovzdušného popcornu (8 g) obsahuje přibližně 31 kalorií. Popcorn má 387 kalorií na 100 g — ale 100 g je HODNĚ popcornu (asi 12,5 šálků). Běžná porce (3 šálky, 24 g) má asi 93 kalorií. Nízká hmotnost na šálek dělá z popcornu skvělý objemový snack.
Je popcorn vhodný na hubnutí?
Horkovzdušný popcorn je jeden z nejlepších snacků na hubnutí. Šálek má jen 31 kalorií, ale naplní celou mísu. Tři šálky (93 kcal) jsou sytý snack s 3,5 g vlákniny. Klíč: horkovzdušný bez másla nebo oleje. Popcorn z kina s máslem může mít i přes 600 kalorií.
Kolik vlákniny má popcorn?
Popcorn má 14,5 g vlákniny na 100 g — jeden z nejvyšších podílů mezi jakýmkoli snackem. Tři šálky (24 g) poskytnou asi 3,5 g vlákniny. Popcorn je celozrnný, takže slupka obsahuje nerozpustnou vlákninu, která podporuje zdraví trávení. Více vlákniny na kalorii než většina ovoce a zeleniny.
Horkovzdušný vs olejový popcorn — jaký je rozdíl?
Horkovzdušný: 387 kcal na 100 g, 4,5 g tuku. Olejový: ~500 kcal na 100 g, 28 g tuku. Mikrovlnný s máslem: ~474 kcal na 100 g, 29 g tuku. Olej a máslo přidají obrovské kalorie. Horkovzdušný je jediná skutečně nízkokalorická možnost. Šálek horkovzdušného: 31 kcal. Šálek olejového: ~55 kcal.
Je popcorn zdravý snack?
Obyčejný horkovzdušný popcorn je skutečně zdravý: celozrnný, hodně vlákniny (14,5 g/100 g), slušné bílkoviny (12,94 g/100 g), málo kalorií na porci (31 kcal/šálek) a přirozeně bezlepkový (z kukuřice). Problémy začínají s přídavky — máslo, olej, karamel a sýrové polevy z něj udělají kalorickou bombu.
Kolik bílkovin má popcorn?
Popcorn má 12,94 g bílkovin na 100 g — překvapivě hodně na snack. Tři šálky (24 g) poskytnou asi 3,1 g bílkovin. Jako celozrnný snack je popcorn výživově lepší volba než chipsy (které mají méně bílkovin a vlákniny na kalorii).
Srovnání s podobnými potravinami
| Porce | kcal | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Popcorn (horkovzdušný) | 387 | 12.94g | 77.78g | 4.54g |
| Kukuřice | 86 | 3.27g | 18.7g | 1.35g |
| Rýže (bílá, vařená) | 130 | 2.69g | 28.2g | 0.28g |
| Chléb (celozrnný) | 252 | 12.45g | 42.71g | 3.5g |
na 100g
Na šálek (8 g) má horkovzdušný popcorn jen 31 kcal — méně než jedna datle (66 kcal) nebo malé jablko (94 kcal). Na 100 g vypadá kaloricky bohatý (387 kcal), ale museli byste sníst více než 12 šálků. Jeden z nejlepších objemových snacků.
Sledujte kalorie s AI
Vyfoťte jídlo na kuchyňské váze. AI přečte hmotnost, rozpozná jídlo a vypočítá přesné kalorie a makra za pár sekund.
