Kolik kalorií má popcorn? Výživové hodnoty a makra
Šálek popcornu (8 g) má 31 kalorií
Bílkoviny 1 g · Sacharidy 6,2 g · Tuky 0,4 g
Popcorn je celozrnný snack, který má překvapivě hodně vlákniny a málo kalorií na porci. Ať už sleduješ film, hlídáš makra nebo hledáš objemový snack, přesné výživové hodnoty jsou důležité. Zde je vše, co potřebuješ vědět o kaloriích a makrech v popcornu, na základě dat USDA pro horkovzdušný popcorn. Popcorn obsahuje jen asi 3 % vody — je to velmi suché, lehké jídlo.
1619 kJ · na 100 g · Voda: 3,32 g
Kalkulačka kalorií: Popcorn (horkovzdušný)
8 g popcornu obsahuje 31 kcal
Kalorie podle velikosti porce
| Porce | Kalorie | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 šálek (8 g) | 31 kcal | 1 g | 6,2 g | 0,4 g |
| 3 šálky / porce (24 g) | 93 kcal | 3,1 g | 18,7 g | 1,1 g |
| 1 malá mísa (28 g) | 108 kcal | 3,6 g | 21,8 g | 1,3 g |
| 100 gramů | 387 kcal | 12,9 g | 77,8 g | 4,5 g |
Vyfoť jídlo — AI spočítá kalorie za tebe.
Popcorn (horkovzdušný) — Výživové hodnoty
| Popcorn (horkovzdušný) | na 100 g |
|---|---|
| Kalorie | 387 kcal |
| Bílkoviny | 12,94 g |
| Tuky | 4,54 g |
| Sacharidy | 77,78 g |
| Nasycené tuky | 0,637 g |
| Mononenasycené tuky | 0,95 g |
| Polynenasycené tuky | 2,32 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Vláknina | 14,5 g |
| Cukr | 0,87 g |
| Sodík | 8 mg |
| Draslík | 329 mg |
| Vápník | 7 mg |
| Hořčík | 144 mg |
| Fosfor | 358 mg |
| Železo | 3,19 mg |
| Zinek | 3,08 mg |
| Mangan | 1,11 mg |
| Vitamín A | 10 mcg |
| Vitamín C | 0 mg |
| Thiamin (B1) | 0,104 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,083 mg |
| Niacin (B3) | 2,31 mg |
| Vitamín B6 | 0,157 mg |
| Folát | 31 mcg |
| Vitamín E | 0,29 mg |
| Vitamín K | 1,2 mcg |
| Voda | 3,32 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 167959) · Data ověřena: září 2026
Varianty
Popcorn pražený na oleji
500 kcal na 100 g — o 30 % více kalorií než horkovzdušný (387 kcal). Tuk stoupá ze 4,5 g na 28 g na 100 g. Šálek olejového: ~55 kcal vs 31 kcal horkovzdušného. Olej téměř zdvojnásobí kalorickou hustotu.
Mikrovlnný popcorn (máslový)
535 kcal na 100 g — vysoký obsah tuku (30 g) a sodíku. Obsahuje umělé máslové aroma a konzervační látky. Typický sáček (~85 g) má asi 455 kalorií. Pohodlné, ale výrazně méně zdravé než horkovzdušný.
Dietní perspektivy
Pro hubnutí
Popcorn připravený na vzduchu je překvapivě dobrý snack na hubnutí — 387 kcal na 100 g hmotnosti, ale jeden šálek (asi 8 g) má jen 31 kcal. Dodává 14,5 g vlákniny na 100 g — jednu z nejvyšších mezi snacky. Velký poměr objemu ke kaloriím ho dělá velmi sytým. Vyhni se máslu a oleji.
Pro sportovní výkon
Popcorn dodává 77,8 g sacharidů a 12,9 g bílkovin na 100 g — na sacharidy bohatá celozrnná volba pro sportovce. Jako komplexní sacharid s GI ~55 dodává postupnou energii. Nejlépe 2–3 hodiny před tréninkem. Obsahuje 329 mg draslíku na 100 g.
Pro keto
Není keto-kompatibilní — popcorn má 63,3 g čistých sacharidů na 100 g (77,8 g minus 14,5 g vlákniny). I malá 8 g porce (1 pohár) obsahuje 5,1 g čistých sacharidů. Zvol vepřové škvarky nebo sýrové chipsy s téměř nulou sacharidů.
Často kladené otázky
Kolik kalorií má popcorn?
Šálek horkovzdušného popcornu (8 g) obsahuje přibližně 31 kalorií. Popcorn má 387 kalorií na 100 g — ale 100 g je HODNĚ popcornu (asi 12,5 šálků). Běžná porce (3 šálky, 24 g) má asi 93 kalorií. Nízká hmotnost na šálek dělá z popcornu skvělý objemový snack.
Je popcorn vhodný na hubnutí?
Horkovzdušný popcorn je jeden z nejlepších snacků na hubnutí. Šálek má jen 31 kalorií, ale naplní celou mísu. Tři šálky (93 kcal) jsou sytý snack s 3,5 g vlákniny. Klíč: horkovzdušný bez másla nebo oleje. Popcorn z kina s máslem může mít i přes 600 kalorií.
Kolik vlákniny má popcorn?
Popcorn má 14,5 g vlákniny na 100 g — jeden z nejvyšších podílů mezi jakýmkoli snackem. Tři šálky (24 g) poskytnou asi 3,5 g vlákniny. Popcorn je celozrnný, takže slupka obsahuje nerozpustnou vlákninu, která podporuje zdraví trávení. Více vlákniny na kalorii než většina ovoce a zeleniny.
Horkovzdušný vs olejový popcorn — jaký je rozdíl?
Horkovzdušný: 387 kcal na 100 g, 4,5 g tuku. Na oleji: ~500 kcal na 100 g, 28 g tuku. Mikrovlnný s máslem: ~535 kcal na 100 g, 30 g tuku. Olej a máslo přidají obrovské množství kalorií. Horkovzdušný je jediná skutečně nízkokalorická varianta. Šálek horkovzdušného: 31 kcal. Šálek dělaného na oleji: ~55 kcal.
Je popcorn zdravý snack?
Obyčejný horkovzdušný popcorn je skutečně zdravý: celozrnný, hodně vlákniny (14,5 g/100 g), vynikající bílkoviny (12,94 g/100 g), málo kalorií na porci (31 kcal/šálek) a přirozeně bezlepkový (z kukuřice). Problémy začínají s přídavky — máslo, olej, karamel a sýrové polevy z něj udělají kalorickou bombu.
Kolik bílkovin má popcorn?
Popcorn má 12,94 g bílkovin na 100 g — překvapivě hodně na snack. Tři šálky (24 g) poskytnou asi 3,1 g bílkovin. Jako celozrnný snack je popcorn výživově lepší volba než chipsy (které mají méně bílkovin a vlákniny na kalorii).
Srovnání s podobnými potravinami
| Porce | kcal | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Popcorn (horkovzdušný) | 387 | 12,94 g | 77,78 g | 4,54 g |
| Kukuřice | 86 | 3,27 g | 18,7 g | 1,35 g |
| Rýže (bílá, vařená) | 130 | 2,69 g | 28,2 g | 0,28 g |
| Chléb (celozrnný) | 252 | 12,45 g | 42,71 g | 3,5 g |
na 100 g
Na šálek (8 g) má horkovzdušný popcorn jen 31 kcal — méně než jedna datle (66 kcal) nebo malé jablko (94 kcal). Na 100 g vypadá kaloricky bohatý (387 kcal), ale je potřeba sníst více než 12 šálků. Jeden z nejlepších objemových snacků.
Sleduj kalorie s AI
Vyfoť jídlo na kuchyňské váze. AI přečte hmotnost, rozpozná jídlo a vypočítá přesné kalorie a makra za pár sekund.
