Hoeveel calorieën zitten er in popcorn? Voedingswaarden & macro's
Een kopje luchtgepofte popcorn (8 g) bevat 31 calorieën
Eiwitten 1g · Koolhydraten 6.2g · Vet 0.4g
Popcorn is een volkorensnack met verrassend veel vezels en weinig calorieën per portie. Of je nu een film kijkt, je macro's bijhoudt of iets zoekt waar je veel van kunt eten: met de exacte voedingswaarden weet je waar je aan toe bent. Hier vind je alles over de calorieën en macro's van popcorn, op basis van USDA-data voor luchtgepofte popcorn. Popcorn bestaat voor slechts zo'n 3 % uit water — een heel droog en licht product.
1619 kJ · per 100g · Water: 3.32 g
Calorieënberekening: Popcorn (luchtgepoft)
8 g popcorn bevat 31 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 1 kopje luchtgepoft (8 g) | 31 kcal | 1g | 6.2g | 0.4g |
| 3 kopjes / portie (24 g) | 93 kcal | 3.1g | 18.7g | 1.1g |
| 1 kleine kom (28 g) | 108 kcal | 3.6g | 21.8g | 1.3g |
| 100 gram | 387 kcal | 12.9g | 77.8g | 4.5g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Popcorn (luchtgepoft) — Voedingswaarden
| Popcorn (luchtgepoft) | per 100g |
|---|---|
| Calorieën | 387 kcal |
| Eiwitten | 12.94 g |
| Vet | 4.54 g |
| Koolhydraten | 77.78 g |
| Verzadigd vet | 0.637 g |
| Enkelvoudig onverzadigd vet | 0.95 g |
| Meervoudig onverzadigd vet | 2.32 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Vezels | 14.5 g |
| Suiker | 0.87 g |
| Natrium | 8 mg |
| Kalium | 329 mg |
| Calcium | 7 mg |
| Magnesium | 144 mg |
| Fosfor | 358 mg |
| IJzer | 3.19 mg |
| Zink | 3.08 mg |
| Mangaan | 1.11 mg |
| Vitamine A | 10 mcg |
| Vitamine C | 0 mg |
| Thiamine (B1) | 0.104 mg |
| Riboflavine (B2) | 0.083 mg |
| Niacine (B3) | 2.31 mg |
| Vitamine B6 | 0.157 mg |
| Folaat | 31 mcg |
| Vitamine E | 0.29 mg |
| Vitamine K | 1.2 mcg |
| Water | 3.32 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 167959) · Gegevens geverifieerd: september 2026
Varianten
In olie gepofte popcorn
500 kcal per 100 g — 30 % meer calorieën dan luchtgepoft (387 kcal). Het vet springt van 4,5 g naar 28 g per 100 g. Een kopje in olie gepoft: ~55 kcal tegenover 31 kcal luchtgepoft. De olie verdubbelt bijna de caloriedichtheid.
Magnetronpopcorn (met boter)
535 kcal per 100 g — veel vet (30 g) en veel natrium. Bevat kunstmatig boteraroma en conserveermiddelen. Een gemiddelde zak (~85 g gepoft) levert ongeveer 455 calorieën. Handig, maar duidelijk minder gezond dan luchtgepofte popcorn.
Dieetperspectieven
Voor afvallen
Luchtgepofte popcorn is een verrassend goede snack om af te vallen — op gewicht is het 387 kcal per 100 g, maar één kopje (ongeveer 8 g) levert slechts 31 kcal. Popcorn geeft je 14,5 g vezels per 100 g, een van de hoogste waarden onder alle snacks. Door de grote verhouding tussen volume en calorieën vult het erg goed. Laat boter en olie weg, want die jagen de caloriedichtheid flink omhoog.
Voor sportprestaties
Popcorn levert 77,8 g koolhydraten en 12,9 g eiwit per 100 g en is daarmee een koolhydraatrijke volkorenkeuze voor sporters. Als complex koolhydraat met een matige glycemische index (GI ~55) geeft het langer energie. Eet het bij voorkeur 2–3 uur voor je training. Met 329 mg kalium per 100 g ondersteunt het bovendien je elektrolytenbalans.
Voor keto
Niet geschikt voor keto — popcorn heeft 63,3 g netto koolhydraten per 100 g (77,8 g koolhydraten − 14,5 g vezels). Zelfs een kleine portie van 8 g (1 kopje luchtgepoft) bevat al 5,1 g netto koolhydraten. Losse kopjes lijken weinig, maar een paar kopjes gaan al snel over je ketolimiet heen. Wil je iets knapperigs binnen keto, kies dan kaaschips of varkenszwoerd met vrijwel nul koolhydraten.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in popcorn?
Een kopje luchtgepofte popcorn (8 g) bevat ongeveer 31 calorieën. Per 100 g kom je uit op 387 calorieën — maar 100 g is HEEL veel popcorn (zo'n 12,5 kopjes). Een portie op bioscoopformaat (3 kopjes, 24 g) levert ongeveer 93 calorieën. Door het lage gewicht per kopje krijg je veel volume voor weinig calorieën.
Is popcorn goed om af te vallen?
Luchtgepofte popcorn is een van de beste snacks als je wilt afvallen. Eén kopje heeft maar 31 calorieën en vult toch een hele kom. Drie kopjes (93 kcal) zijn een verzadigende snack met 3,5 g vezels. De voorwaarde: luchtgepoft, zonder boter of olie. Bioscooppopcorn met boter komt bij een middelgrote bak al boven de 600 calorieën uit.
Hoeveel vezels zitten er in popcorn?
Popcorn bevat 14,5 g vezels per 100 g — een van de hoogste waarden onder alle snacks. Drie kopjes (24 g) leveren ongeveer 3,5 g vezels. Popcorn is een volkorenproduct, dus het vliesje zit vol onoplosbare vezels die je spijsvertering ondersteunen. Per calorie krijg je er meer vezels uit dan uit de meeste groenten en fruit.
Luchtgepoft of in olie gepoft — wat is het verschil?
Luchtgepoft: 387 kcal per 100 g en 4,5 g vet. In olie gepoft: ~500 kcal per 100 g en 28 g vet. Magnetronpopcorn met boter: ~535 kcal per 100 g en 30 g vet. De olie en de boter voegen enorm veel calorieën toe. Alleen luchtgepoft is echt caloriearm. Een kop luchtgepoft: 31 kcal. Een kop in olie gepoft: ~55 kcal.
Is popcorn een gezonde snack?
Pure luchtgepofte popcorn is echt gezond: volkoren, veel vezels (14,5 g/100 g), een prima eiwitgehalte (12,94 g/100 g), weinig calorieën per portie (31 kcal per kopje) en van nature glutenvrij, want het is gewoon maïs. De problemen beginnen bij wat je eroverheen doet — boter, olie, karamel en een laagje kaas maken er een caloriebom van.
Hoeveel eiwit zit er in popcorn?
Popcorn bevat 12,94 g eiwit per 100 g — verrassend veel voor een snack. Drie kopjes (24 g) leveren ongeveer 3,1 g eiwit. Als volkorenproduct is popcorn voedzamer dan chips, want die geven je per calorie minder eiwit en minder vezels.
Vergelijking met vergelijkbare voedingsmiddelen
| Portie | kcal | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| Popcorn (luchtgepoft) | 387 | 12.94g | 77.78g | 4.54g |
| Maïs | 86 | 3.27g | 18.7g | 1.35g |
| Rijst (wit, gekookt) | 130 | 2.69g | 28.2g | 0.28g |
| Brood (volkoren) | 252 | 12.45g | 42.71g | 3.5g |
per 100g
Per kopje (8 g) heeft luchtgepofte popcorn maar 31 kcal — minder dan één dadel (66 kcal) of een kleine appel (94 kcal). Per 100 g oogt popcorn calorierijk (387 kcal), maar daarvoor moet je ruim 12 kopjes wegwerken. Een van de beste snacks als je veel volume wilt voor weinig calorieën.
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.
