Kuinka paljon kaloreita popcornissa on? Ravintosisältö ja makrot
Kupillinen ilmapuhallettua popcornia (8 g) sisältää 31 kaloria
Proteiini 1g · Hiilihydraatit 6.2g · Rasva 0.4g
Popcorn on täysjyvävälipala, jossa on yllättävän paljon kuitua ja vähän kaloreita annosta kohden. Katsotpa elokuvaa, seuraat makroja tai etsit volyymivälipalaa, tarkat ravintotiedot auttavat. Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää popcornin kaloreista ja makroista USDA-tietojen perusteella ilmapuhalletulle popcornille. Popcorn sisältää vain noin 3 % vettä — se on hyvin kuivaa ja kevyttä ruokaa.
1619 kJ · per 100g · Vesi: 3.32 g
Kalorilaskuri: Popcorn (ilmapuhallettu)
8 g popcornin sisältää 31 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 kupillinen (8 g) | 31 kcal | 1g | 6.2g | 0.4g |
| 3 cups / serving (24 g) | 93 kcal | 3.1g | 18.7g | 1.1g |
| 1 small bowl (28 g) | 108 kcal | 3.6g | 21.8g | 1.3g |
| 100 grammaa | 387 kcal | 12.9g | 77.8g | 4.5g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Popcorn (ilmapuhallettu) — Ravintoarvot
| Popcorn (ilmapuhallettu) | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 387 kcal |
| Proteiini | 12.94 g |
| Rasva | 4.54 g |
| Hiilihydraatit | 77.78 g |
| Tyydyttynyt rasva | 0.637 g |
| Kertatyydyttymätön rasva | 0.95 g |
| Monityydyttymätön rasva | 2.32 g |
| Kolesteroli | 0 mg |
| Kuitu | 14.5 g |
| Sokeri | 0.87 g |
| Natrium | 8 mg |
| Kalium | 329 mg |
| Kalsium | 7 mg |
| Magnesium | 144 mg |
| Fosfori | 358 mg |
| Rauta | 3.19 mg |
| Sinkki | 3.08 mg |
| Mangaani | 1.11 mg |
| A-vitamiini | 10 mcg |
| C-vitamiini | 0 mg |
| Tiamiini (B1) | 0.104 mg |
| Riboflaviini (B2) | 0.083 mg |
| Niasiini (B3) | 2.31 mg |
| B6-vitamiini | 0.157 mg |
| Folaatti | 31 mcg |
| E-vitamiini | 0.29 mg |
| K-vitamiini | 1.2 mcg |
| Vesi | 3.32 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 167959) · Tiedot vahvistettu: syyskuu 2026
Variaatiot
Öljyssä ponnahtanut popcorn
Noin 500 kcal per 100 g — 30 % enemmän kaloreita kuin ilmapuhallettu. Korkeampi rasvapitoisuus öljyn vuoksi. Silti täysjyvä mutta kaloritiheämpi.
Mikropopcorn (voi)
535 kcal per 100 g — paljon rasvaa (30 g) ja natriumia. Sisältää keinotekoista voimaustetta ja säilöntäaineita. Tyypillinen pussi (~85 g popattuina) sisältää noin 455 kaloria. Kätevä, mutta huomattavasti epäterveellisempi kuin ilmapuhallettu.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
Ilmapopattu popcorn on yllättävän hyvä laihduttajan välipala — 387 kcal per 100 g painosta, mutta yksi kupillinen (noin 8 g) on vain 31 kcal. Se tarjoaa 14,5 g kuitua per 100 g — yksi korkeimmista välipalojen joukossa. Suuri tilavuus-kalorisuhde tekee siitä erittäin kylläisen. Vältä voita ja öljyä.
Urheilusuoritukseen
Popcorn tarjoaa 77,8 g hiilihydraatteja ja 12,9 g proteiinia per 100 g — hiilihydraattirikas täysjyvävaihtoehto. Monimutkaisena hiilihydraattina GI ~55 tarjoaa kestävää energiaa. Parhaiten 2–3 tuntia ennen harjoittelua. Sisältää 329 mg kaliumia per 100 g.
Ketolle
Ei keto-yhteensopiva — popcornissa on 63,3 g nettohiilihydraattia per 100 g (77,8 g miinus 14,5 g kuitu). Pienikin 8 g annos (1 kupillinen ilmapuhallettua) sisältää 5,1 g nettohiilihydraattia. Yksittäinen kupillinen vaikuttaa pieneltä, mutta useampi kupillinen ylittää ketorajat nopeasti. Valitse juustosiivut tai possunnahka rapeaan keto-välipalaan lähes nollahiilihydraateilla.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita popcornissa on?
Kupillinen ilmapuhallettua popcornia (8 g) sisältää noin 31 kaloria. Per 100 g ilmapuhallettu popcorn sisältää 387 kaloria — mutta 100 g on PALJON popcornia (noin 12,5 kupillista). Tyypillinen elokuva-annos (3 kupillista, 24 g) sisältää noin 93 kaloria. Pieni paino kupillista kohden tekee popcornista erinomaisen tilavuusvälipalan.
Onko popcorn hyvä painonpudotukseen?
Ilmapuhallettu popcorn on yksi parhaista painonpudotusvälipaloista. Se on täysjyvää, ja kupillinen sisältää vain 31 kaloria, mutta täyttää kokonaisen kulhon. Kolme kupillista (93 kcal) on täyttävä välipala, jossa on 3,5 g kuitua. Avain on ilmapuhallus ilman voita tai öljyä. Elokuvateatterin voipopcorn voi yltää keskikokoisenakin yli 600 kaloriin.
Kuinka paljon kuitua popcornissa on?
Ilmapuhallettu popcorn sisältää 14,5 g kuitua per 100 g — yksi korkeimmista välipalaruoista. Kolme kupillista (24 g) tarjoaa noin 3,5 g kuitua. Popcorn on täysjyvää, joten kuoressa on liukenematonta kuitua, joka tukee ruoansulatusta. Kuitua kaloria kohden enemmän kuin useimmissa hedelmissä ja vihanneksissa.
Ilmapuhallettu vs elokuvateatteri — mikä on ero?
Ilmapuhallettu: 387 kcal per 100 g, 4,5 g rasvaa. Öljyssä paistettu: ~500 kcal per 100 g, 28 g rasvaa. Mikroaaltovoipopcorn: ~535 kcal per 100 g, 30 g rasvaa. Öljy ja voi lisäävät valtavasti kaloreita. Ilmapuhallettu on ainoa aidosti vähäkalorinen vaihtoehto. Kupillinen ilmapuhallettua: 31 kcal. Kupillinen öljyssä paistettua: ~55 kcal.
Onko popcorn terveellinen välipala?
Pelkkä ilmapuhallettu popcorn on aidosti terveellistä: täysjyvää, runsaasti kuitua (14,5 g/100 g), erinomainen proteiini (12,94 g/100 g), vähän kaloreita annosta kohden (31 kcal/kupillinen) ja luonnostaan gluteenitonta (maissipohjaista). Ongelmat alkavat lisukkeista — voi, öljy, karamelli ja juustokuorrutteet muuttavat sen terveellisestä kaloripommiksi.
Kuinka paljon proteiinia popcornissa on?
Popcornissa on 12,94 g proteiinia 100 grammassa — yllättävän paljon välipalaksi. Kolmesta kupillisesta (24 g) saa noin 3,1 g proteiinia. Täysjyvänä popcorn on ravitsevampi välipalavaihtoehto kuin sipsit, joissa on kaloria kohden vähemmän proteiinia ja kuitua.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Popcorn (ilmapuhallettu) | 387 | 12.94g | 77.78g | 4.54g |
| Corn (Sweet) | 86 | 3.27g | 18.7g | 1.35g |
| Riisi (valkoinen, keitetty) | 130 | 2.69g | 28.2g | 0.28g |
| Leipä (täysjyväleipä) | 252 | 12.45g | 42.71g | 3.5g |
per 100g
Kupillinen ilmapuhallettua popcornia (8 g) sisältää vain 31 kcal — vähemmän kuin yksi taateli (66 kcal) tai pieni omena (94 kcal). Per 100 g se näyttää kaloritiheältä (387 kcal), mutta siihen tarvittaisiin yli 12 kupillista. Yksi parhaista tilavuusvälipaloista.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
