Kuinka paljon kaloreita popcornissa on? Ravintosisältö ja makrot
Kupillinen ilmapuhallettua popcornia (8 g) sisältää 31 kaloria
Proteiini 1g · Hiilihydraatit 6.2g · Rasva 0.4g
Popcorn on täysjyvävälipala, joka voi olla yllättävän terveellinen — kunhan se valmistetaan oikein. Ilmapuhallettu popcorn on vähäkalorinen, runsaskuituinen ja täynnä antioksidantteja. Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää popcornin kaloreista ja makroista USDA-tietojen perusteella.
1619 kJ · per 100g · Vesi: 3.32 g
Kalorilaskuri: Popcorn (ilmapuhallettu)
8 g popcornin sisältää 31 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 kupillinen (8 g) | 31 kcal | 1g | 6.2g | 0.4g |
| 3 cups / serving (24g) | 93 kcal | 3.1g | 18.7g | 1.1g |
| 1 small bowl (28g) | 108 kcal | 3.6g | 21.8g | 1.3g |
| 100 grammaa | 387 kcal | 12.9g | 77.8g | 4.5g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Popcorn (ilmapuhallettu) — Ravintoarvot
| Popcorn (ilmapuhallettu) | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 387 kcal |
| Proteiini | 12.94 g |
| Rasva | 4.54 g |
| Hiilihydraatit | 77.78 g |
| Kuitu | 14.5 g |
| Sokeri | 0.87 g |
| Natrium | 8 mg |
| Kalium | 329 mg |
| Magnesium | 144 mg |
| Fosfori | 358 mg |
| C-vitamiini | 0 mg |
| B6-vitamiini | 0.157 mg |
| Folaatti | 31 mcg |
| Vesi | 3.32 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 167959) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026
Variaatiot
Öljyssä ponnahtanut popcorn
Noin 535 kcal per 100 g — 38 % enemmän kaloreita kuin ilmapuhallettu. Korkeampi rasvapitoisuus öljyn vuoksi. Silti täysjyvä mutta kaloritiheämpi.
Mikropopcorn (voi)
474 kcal per 100 g — paljon rasvaa (29 g) ja natriumia. Sisältää keinotekoista voimaustetta ja säilöntäaineita. Tyypillinen pussi (~85 g popattuina) sisältää noin 400 kaloria. Kätevä, mutta huomattavasti epäterveellisempi kuin ilmapuhallettu.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
Ilmapopattu popcorn on yllättävän hyvä laihduttajan välipala — 387 kcal per 100 g painosta, mutta suuri kulhollinen (~8 g per kuppi) on vain 31 kcal. Se tarjoaa 14,5 g kuitua per 100 g — yksi korkeimmista välipalojen joukossa. Suuri tilavuus-kalorisuhde tekee siitä erittäin kylläisen. Vältä voita ja öljyä.
Urheilusuoritukseen
Popcorn tarjoaa 77,8 g hiilihydraatteja ja 12,9 g proteiinia per 100 g — hiilihydraattirikas täysjyvävaihtoehto. Monimutkaisena hiilihydraattina GI ~55 tarjoaa kestävää energiaa. Parhaiten 2–3 tuntia ennen harjoittelua. Sisältää 329 mg kaliumia per 100 g.
Ketolle
Ei keto-yhteensopiva — popcornissa on 63,3 g nettohiilihydraattia per 100 g (77,8 g miinus 14,5 g kuitu). Pienikin 8 g annos sisältää 5,1 g nettohiilihydraattia. Valitse juustosiivut tai possunnahka rapeaan keto-välipalaan lähes nollahiilihydraateilla.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita popcornissa on?
Kupillinen ilmapuhallettua popcornia (8 g) sisältää noin 31 kaloria. Per 100 g ilmapuhallettu popcorn sisältää 387 kaloria, mutta koska se on erittäin kevyttä, tyypillinen annos on paljon vähemmän.
Onko popcorn hyvä painonpudotukseen?
Ilmapuhallettu popcorn on erinomainen painonpudotusvälipala. Se on täysjyvä, jossa on 14,5 g kuitua per 100 g. Kupillinen (8 g) sisältää vain 31 kaloria. Tilavuuteensa nähden se on erittäin vähäkalorinen.
Kuinka paljon kuitua popcornissa on?
Ilmapuhallettu popcorn sisältää 14,5 g kuitua per 100 g — enemmän kuin useimmat muut välipalat. Se on erinomainen kuidun lähde, joka tukee ruoansulatusta ja kylläisyyttä.
Ilmapuhallettu vs elokuvateatteri — mikä on ero?
Ilmapuhallettu: 387 kcal per 100 g (ei lisättyjä rasvoja). Elokuvateatteri voilla: noin 535 kcal per 100 g. Mikroaaltovalmis: noin 450–500 kcal per 100 g. Voin ja öljyn lisääminen moninkertaistaa kalorit.
Kuinka paljon proteiinia popcornissa on?
Popcorn sisältää 12,94 g proteiinia per 100 g — yllättävän paljon välipalaksi. Kupillinen (8 g) tarjoaa noin 1 g proteiinia.
Onko popcorn täysjyvää?
Kyllä, popcorn on 100 % täysjyvää. Se sisältää alkion, leseen ja tärkkelyksen. Ilmapuhallettuna se on yksi terveellisimmistä täysjyvävälipalavaihtoehdoista.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Popcorn (ilmapuhallettu) | 387 | 12.94g | 77.78g | 4.54g |
| Corn (Sweet) | 86 | 3.27g | 18.7g | 1.35g |
| Riisi (valkoinen, keitetty) | 130 | 2.69g | 28.2g | 0.28g |
| Leipä (täysjyväleipä) | 252 | 12.45g | 42.71g | 3.5g |
per 100g
Kupillinen ilmapuhallettua popcornia (8 g) sisältää vain 31 kcal — yksi vähäkalorisimmista välipalavaihtoehdoista. 14,5 g kuitua per 100 g:llä se on myös yksi runsaskuituisimmista. Avain on valmistustapa — voi ja öljy moninkertaistavat kalorit.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
