Hvor mange kalorier har brokkoli? Næringsverdi & makroer

En middels stilk brokkoli (148 g) har 50 kalorier

Protein 4.2g · Karbohydrater 9.8g · Fett 0.5g

Brokkoli er en av de mest næringstette grønnsakene du kan spise — full av C-vitamin, fiber og overraskende høyt protein for en grønnsak. Her er alt du trenger å vite om kalorier og makroer i brokkoli, basert på USDA-data. Rå brokkoli er omtrent 89 % vann.

34 kcal

142 kJ · per 100g · Vann: 89.3 g

2.82g Protein

6.64g Karbohydrater

0.37g Fett

Protein

2.82g

Karbohydrater

6.64g

Fett

0.37g

Kaloriregner: Brokkoli

Mengde

148 g

148 g brokkoliens inneholder 50 kcal

Protein 4.2 g Karbohydrater 9.8 g Fett 0.5 g

Kalorier per porsjonsstørrelse

Porsjon	Kalorier	Protein	Karbohydrater	Fett
1 middels stilk (148 g)	50 kcal	4.2g	9.8g	0.5g
1 koppp hakket (91 g)	31 kcal	2.6g	6g	0.3g
1 stilk (37 g)	11 kcal	0.9g	2.1g	0.1g
100 gram	34 kcal	2.8g	6.6g	0.4g

Vil du spore dette automatisk?

Prøv AI Food Coach →

Brokkoli — Næringsverdier

Brokkoli	per 100g
Kalorier	34 kcal
Protein	2.82 g
Fett	0.37 g
Karbohydrater	6.64 g
Fiber	2.6 g
Sukker	1.7 g
Natrium	33 mg
Kalium	316 mg
Magnesium	21 mg
Fosfor	66 mg
Vitamin C	89.2 mg
Vitamin B6	0.175 mg
Folat	63 mcg
Vann	89.3 g

Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 170379) · Data verifisert: april 2026

Varianter

Kokt brokkoli

35 kcal per 100 g. Koking reduserer C-vitamin med 20–30 %, men gjør fiberen mer fordøyelig. Dampkoking er et bedre alternativ for å bevare næringsstoffer.

Frossen brokkoli

28 kcal per 100 g. Beholder det meste av næringsinnholdet.

Ofte stilte spørsmål

Hvor mange kalorier er det i brokkoli?

En middels stilk rå brokkoli (148 g) inneholder omtrent 50 kalorier. Per 100 g har rå brokkoli 34 kalorier.

Hvor mange karbohydrater er det i brokkoli?

Per 100 g inneholder rå brokkoli 6,64 g karbohydrater. Med bare ~4 g netto karbohydrater per kopp er brokkoli svært ketovennlig.

Er brokkoli bra for vekttap?

Brokkoli er en av de beste grønnsakene for vekttap. Med bare 34 kalorier per 100 g.

Hvor mye protein er det i brokkoli?

Brokkoli inneholder 2,82 g protein per 100 g — et av de høyeste blant grønnsaker.

Hvor mye C-vitamin er det i brokkoli?

Rå brokkoli inneholder 89,2 mg C-vitamin per 100 g — 99 % av daglig anbefalt inntak.

Rå vs kokt brokkoli — hva er forskjellen?

Rå: 34 kcal, 89,2 mg C-vitamin. Kokt: 35 kcal, ~65 mg C-vitamin. Koking reduserer C-vitamin, men øker fibertilgjengeligheten.

Sammenligning med lignende matvarer

Porsjon	kcal	Protein	Karbohydrater	Fett
Brokkoli	34	2.82g	6.64g	0.37g
Tomat	18	0.88g	3.89g	0.2g
Gulrot	41	0.93g	9.58g	0.24g
Potet	86	1.71g	20.01g	0.1g
Egg	143	12.6g	0.72g	9.51g

per 100g

Per 100 g har brokkoli 34 kcal med 2,82 g protein og 89,2 mg C-vitamin.

Spor kaloriene dine med AI

Ta et bilde av maten på kjøkkenvekten. AI leser av vekten, gjenkjenner maten og beregner presise kalorier og makroer på sekunder.