Ile kalorii ma awokado? Wartości odżywcze i makroskładniki
Połowa awokado (100 g) ma 160 kalorii
Białko 2g · Węglowodany 8.5g · Tłuszcz 14.7g
Awokado to wyjątkowy owoc — bogaty w zdrowe jednonienasycone tłuszcze, błonnik i potas. Niezależnie od tego, czy stosujesz dietę keto, śledzisz makroskładniki czy chcesz wiedzieć, co jest w twoim guacamole, dokładne wartości odżywcze są ważne. Oto wszystko o kaloriach i makroskładnikach awokado, na podstawie danych USDA. Awokado składa się w około 73% z wody, co jest godne uwagi jak na owoc o tak wysokiej zawartości tłuszczu.
669 kJ · na 100g · Woda: 73.23 g
Kalkulator kalorii: Awokado
100 g awokado zawiera 160 kcal
Kalorie według wielkości porcji
| Porcja | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| 1 całe awokado (201 g) | 322 kcal | 4g | 17.1g | 29.5g |
| 1/2 awokado (100 g) | 160 kcal | 2g | 8.5g | 14.7g |
| 1 szklanka pokrojonego (146 g) | 234 kcal | 2.9g | 12.5g | 21.4g |
| 100 gramów | 160 kcal | 2g | 8.5g | 14.7g |
Zrób zdjęcie jedzenia — AI policzy kalorie za ciebie.
Awokado — Wartości odżywcze
| Awokado | na 100g |
|---|---|
| Kalorie | 160 kcal |
| Białko | 2 g |
| Tłuszcz | 14.66 g |
| Węglowodany | 8.53 g |
| Błonnik | 6.7 g |
| Cukier | 0.66 g |
| Sód | 7 mg |
| Potas | 485 mg |
| Magnez | 29 mg |
| Fosfor | 52 mg |
| Witamina C | 10 mg |
| Witamina B6 | 0.26 mg |
| Kwas foliowy | 81 mcg |
| Woda | 73.23 g |
Źródło: USDA FoodData Central (FDC ID: 171705) · Dane zweryfikowane: kwiecień 2026
Warianty
Awokado Hass (najpopularniejsze)
Odmiana Hass stanowi około 80% sprzedawanych awokado na świecie. Ma ciemną, chropowatą skórkę gdy jest dojrzałe i kremowy, bogaty smak. Dane odżywcze na tej stronie dotyczą wszystkich odmian komercyjnych, w tym Hass.
Awokado Florida (mniej tłuszczu)
Awokado Florida są większe, jaśniejsze i zawierają 25–50% mniej tłuszczu niż Hass (około 120 kcal/100 g vs 160 kcal). Mają łagodniejszy, mniej kremowy smak i wyższą zawartość wody. Lepszy wybór jeśli chcesz smaku awokado z mniejszą liczbą kalorii.
Perspektywy dietetyczne
Dla odchudzania
Przy 160 kcal na 100 g awokado jest kaloryczniejsze niż większość owoców. Jednak 6,7 g błonnika i 14,7 g tłuszczu tworzą silną sytość — dłużej czujesz się najedzony. Zawiera 73,2% wody. Kontrola porcji jest kluczowa: połowa awokado (~100 g, 160 kcal) to rozsądna porcja przy deficycie kalorycznym.
Dla wyników sportowych
Awokado nie jest typowym jedzeniem pre-workout ze względu na niskie węglowodany (8,5 g na 100 g) i wysoki tłuszcz (14,7 g) spowalniający trawienie. Dostarcza jednak 485 mg potasu na 100 g — więcej niż banan — doskonałe na post-workout uzupełnienie elektrolitów.
Dla keto
Jeden z najbardziej keto-przyjaznych pokarmów. Awokado ma zaledwie 1,8 g węglowodanów netto na 100 g (8,5 g całkowitych minus 6,7 g błonnika). Całe awokado (~201 g) ma około 3,7 g węgl. netto — łatwo mieści się w dziennym limicie keto 20–50 g.
Często zadawane pytania
Ile kalorii ma awokado?
Całe awokado (201 g) zawiera około 322 kalorii. Na 100 g surowe awokado ma 160 kalorii. Połowa awokado (100 g) to około 160 kalorii, a szklanka pokrojonego (146 g) około 234 kalorii. Większość kalorii pochodzi ze zdrowych tłuszczów.
Czy awokado jest dobre na odchudzanie?
Mimo wysokiej kaloryczności 160 kalorii na 100 g, awokado może wspierać odchudzanie. Wysoki błonnik (6,7 g na 100 g) i zdrowe tłuszcze dają silne uczucie sytości — czujesz się najedzony dłużej. Badania pokazują, że osoby regularnie jedzące awokado mają tendencję do niższej masy ciała. Klucz to kontrola porcji — połowa awokado to typowa porcja.
Jaki tłuszcz jest w awokado?
Awokado jest bogate w zdrowy jednonienasycony tłuszcz (kwas oleinowy), ten sam typ co w oliwie z oliwek. Na 100 g zawiera 14,7 g tłuszczu całkowitego, z czego około 9,8 g to jednonienasycony. Dostarcza też niewielkie ilości wielonienasyconego (1,8 g) i nasyconego (2,1 g) tłuszczu. Ten profil tłuszczowy może pomóc obniżyć cholesterol LDL.
Czy awokado jest keto-friendly?
Awokado to jeden z najbardziej keto-przyjaznych produktów. Na 100 g ma tylko 8,5 g węglowodanów ogółem minus 6,7 g błonnika = zaledwie 1,8 g węglowodanów netto. Z 14,7 g tłuszczu na 100 g to idealny produkt wysokotłuszczowy, niskowęglowodanowy. Całe awokado ma około 3,6 g węglowodanów netto — łatwo mieści się w dziennym limicie keto 20–50 g.
Ile awokado jeść dziennie?
Typowa porcja to połowa awokado (około 100 g, 160 kalorii). Dla większości osób połowa do jednego awokado dziennie jest rozsądna. Jeśli pilnujesz kalorii, trzymaj się połowy. Wytyczne żywieniowe zalecają awokado jako część zdrowego wzorca żywienia. Dostarcza 21 mcg witaminy K i 81 mcg folianu na 100 g.
Ile białka ma awokado?
Awokado nie jest znaczącym źródłem białka. Całe awokado (201 g) dostarcza około 4 g białka. Na 100 g zawiera 2 g białka. Dla porównania jajko ma 6,3 g białka na 50 g. Awokado jest cenione bardziej za zdrowe tłuszcze, błonnik, potas (485 mg/100 g) i witaminy E i K.
Porównanie z podobnymi produktami
| Porcja | kcal | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| Awokado | 160 | 2g | 8.53g | 14.66g |
| Jajko | 143 | 12.6g | 0.72g | 9.51g |
| Banan | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Batat | 86 | 1.57g | 20.12g | 0.05g |
| Oliwa z oliwek | 884 | 0g | 0g | 100g |
na 100g
Ze 160 kcal na 100 g awokado jest najkaloryczniejszym owocem na tej liście — ale większość kalorii pochodzi ze zdrowych jednonienasyconych tłuszczów (14,66 g). Ma ponad trzy razy więcej kalorii niż pomarańcze (47 kcal).
Śledź kalorie z AI
Zrób zdjęcie jedzenia na wadze kuchennej. AI odczyta wagę, rozpozna jedzenie i obliczy dokładne kalorie i makroskładniki w kilka sekund.
