Hoeveel calorieën zitten er in een mueslireep? Voedingswaarden & macro's

Een standaard mueslireep (28 g) bevat ongeveer 132 calorieën. Per 100 g hebben mueslirepen 471 calorieën (1971 kJ). De hoge caloriedichtheid komt door de combinatie van haver, suiker (28,6 g/100 g) en toegevoegde vetten (19,76 g/100 g). De meeste calorieën komen uit koolhydraten (64,44 g), gevolgd door vet en een matige hoeveelheid eiwitten (10,1 g).

Ondanks hun gezonde imago hebben de meeste mueslirepen een hoog suikergehalte (28,6 g per 100 g) en zijn ze calorierijk (471 kcal/100 g). Ze bieden wel voordelen: 5,3 g vezels, 97 mg magnesium en 277 mg fosfor per 100 g. Het suikergehalte is echter vergelijkbaar met veel chocoladerepen. Voor een gezondere snack zoek repen met minder dan 5 g suiker per portie, of kies volwaardige voeding zoals noten of vers fruit.

Een standaard mueslireep bevat 28,6 g suiker per 100 g. In een enkele 28 g reep is dat ongeveer 8 g suiker. Bronnen zijn toegevoegde honing, bruine suiker, maissiroop en soms chocoladestukjes of gedroogd fruit. Dat komt neer op ongeveer 2 theelepels suiker per reep. Veel merken presenteren zich als gezond, terwijl ze suikergehaltes hebben die vergelijkbaar zijn met koekjes.

Mueslirepen hebben 10,1 g eiwitten per 100 g, terwijl eiwitrepen doorgaans 20 – 30 g eiwitten per 100 g bevatten. Mueslirepen zijn voornamelijk een koolhydraatbron (64,44 g) met matig vet (19,76 g) — een energiesnack, geen eiwitsupplement. Eiwitrepen gebruiken wei-, caseïne- of plantaardig eiwit. Voor spierherstel of verzadiging zijn eiwitrepen de betere keuze.

Mueslirepen zijn niet ideaal voor afvallen. Met 471 kcal per 100 g zijn ze calorierijk, en de hoge suiker (28,6 g/100 g) veroorzaakt bloedsuikerpieken die de honger kunnen vergroten. Een reep (28 g, 132 kcal) is een beheersbare portie, maar het is makkelijk om er twee of drie te eten. Het lage eiwitgehalte (10,1 g/100 g) betekent dat ze je niet lang verzadigd houden. Een handvol amandelen (28 g, 163 kcal maar 6 g eiwitten) of Griekse yoghurt bieden betere verzadiging per calorie.

Een mueslireep heeft 64,44 g koolhydraten totaal per 100 g, met 5,3 g vezels en 28,6 g suiker. Dat geeft ongeveer 59,1 g netto koolhydraten per 100 g. In een reep (28 g) krijg je ongeveer 18 g koolhydraten totaal en 16,6 g netto koolhydraten. De koolhydraten komen voornamelijk uit haver, suiker, honing en toevoegingen zoals gedroogd fruit of chocolade.