Hur många kalorier har en müslibar? Näringsvärden & makros
En müslibar (28 g) har 132 kalorier
Protein 2,8 g · Kolhydrater 18 g · Fett 5,5 g
Müslibarer är haverbaserade snackbarer som är förvånansvärt kaloritäta med 471 kcal per 100 g och ofta uppfattas som hälsosammare än de egentligen är. Det höga sockerinnehållet (28,6 g per 100 g) i kombination med tillsatta fetter gör dem mer lika en chokladbar än ett hälsosamt snack. På den positiva sidan ger de bra fiber (5,3 g) och är en utmärkt magnesiumkälla (97 mg per 100 g). Med bara cirka 4 % vatten är müslibarer bland de torraste vanliga snacksen.
1971 kJ · per 100 g · Vatten: 3,9 g
Kalorikalkylator: Müslibar
28 g müslibarens innehåller 132 kcal
Kalorier per portionsstorlek
| Portion | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 bar (28 g) | 132 kcal | 2,8 g | 18 g | 5,5 g |
| 2 barer (56 g) | 264 kcal | 5,7 g | 36,1 g | 11,1 g |
| 100 gram | 471 kcal | 10,1 g | 64,4 g | 19,8 g |
Fota din mat — AI räknar kalorierna åt dig.
Müslibar — Näringsvärden
| Müslibar | per 100 g |
|---|---|
| Kalorier | 471 kcal |
| Protein | 10,1 g |
| Fett | 19,8 g |
| Kolhydrater | 64,4 g |
| Mättat fett | 2,37 g |
| Enkelomättat fett | 4,38 g |
| Fleromättat fett | 12,05 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Fiber | 5,3 g |
| Socker | 28,6 g |
| Natrium | 294 mg |
| Kalium | 336 mg |
| Kalcium | 61 mg |
| Magnesium | 97 mg |
| Fosfor | 277 mg |
| Järn | 2,95 mg |
| Zink | 2,03 mg |
| Mangan | 1,78 mg |
| Selen | 16,2 mcg |
| A-vitamin | 2 mcg |
| C-vitamin | 0,9 mg |
| Tiamin (B1) | 0,264 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,119 mg |
| Niacin (B3) | 1,58 mg |
| Vitamin B6 | 0,085 mg |
| Folat | 23 mcg |
| E-vitamin | 2,09 mg |
| K-vitamin | 14,6 mcg |
| Vatten | 3,9 g |
Källa: USDA FoodData Central (FDC ID: 167542) · Data verifierad: september 2026
Varianter
Vanlig hård müslibar
471 kcal per 100g — baslinjen. Standard knaprig havrebar med honung- eller sockerbindning. Högt socker (28,6g) och måttligt fett (19,76g).
Müslibar med chokladbitar
438 kcal per 100 g (USDA 167952) — färre än den vanliga baren, inte fler. Chokladen ersätter en del av oljan (16,3 g fett mot 19,76 g) och tillför kolhydrater i stället (72,1 g mot 64,4 g). Vad den lägger till är smakupplevelse, vilket gör det lättare att äta för mycket.
Seg (mjuk) müslibar
443 kcal per 100 g med 17,2 g fett (USDA 167954) — en mjuk, seg bar mot den hårda vanliga barens 471 kcal och 19,76 g. Skillnaden är mest konsistens: ungefär 13 % mindre fett och 6 % färre kalorier, från mer sirap och lite mindre olja.
Kostperspektiv
För viktnedgång
Kaloritätt med 471 kcal per 100 g — en bar (28 g) har 132 kcal vilket är hanterbart, men det höga sockret (28,6 g/100 g = 8 g per bar) gör den mindre mättande än proteinrika snacks. Det är lätt att äta flera barer utan att känna sig mätt. För viktminskning håller en handfull mandlar (28 g = 163 kcal men 6 g protein) eller grekisk yoghurt dig mätt längre. Om du äter müslibarer, håll dig till en och kombinera med en proteinkälla.
För atletisk prestation
Hyfsat pre-workout-snack — en bar (28 g) ger ungefär 18 g kolhydrater för snabb energi. Högt magnesiuminnehåll (97 mg/100 g) stödjer muskelfunktionen. En bar ger dock bara cirka 2,8 g protein, så den är inte idealisk för återhämtning — kombinera med en proteinkälla efter träning. Den kompakta storleken och hållbarheten gör müslibarer praktiska för uthållighetsevenemang och vandring. Natrium är måttligt (294 mg/100 g), så komplettera elektrolyter separat vid långa insatser.
För keto
INTE lämplig för keto — 59,1 g nettokolhydrater per 100 g. Även en bar (28 g) har ungefär 16,6 g nettokolhydrater, vilket kan använda det mesta av en strikt 20 g daglig ketogräns. Havre, socker och honung är alla kolhydratrika ingredienser. Ost, nötter eller beef jerky är mycket bättre ketosnacksalternativ. Om du vill ha något knaprigt, prova fläsksvålar eller fröbaserade knäckebröd istället.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har en müslibar?
En standard müslibar (28 g) innehåller ungefär 132 kalorier. Per 100 g har müslibarer 471 kalorier (1971 kJ). Den höga kaloritätheten kommer från kombinationen av havre, socker (28,6 g/100 g) och tillsatta fetter (19,8 g/100 g). De flesta kalorierna kommer från kolhydrater (64,4 g), följt av fett och en måttlig mängd protein (10,1 g).
Är müslibarer nyttiga?
Trots sin hälsosamma image har de flesta müslibarer högt sockerinnehåll (28,6 g per 100 g) och är kaloritäta (471 kcal/100 g). De erbjuder dock fördelar: 5,3 g fiber, 97 mg magnesium och 277 mg fosfor per 100 g. Sockerinnehållet är dock jämförbart med många chokladbarer. För ett nyttigare snack, leta efter barer med mindre än 5 g socker per portion, eller välj hela livsmedel som nötter eller färsk frukt.
Hur mycket socker har en müslibar?
En standard müslibar innehåller 28,6 g socker per 100 g. I en enda 28 g bar är det cirka 8 g socker. Källorna inkluderar tillsatt honung, brunt socker, majssirap och ibland chokladbitar eller torkat frukt. Det motsvarar ungefär 2 teskedar socker per bar. Många varumärken marknadsförs som nyttiga trots att de har sockernivåer liknande kakor.
Müslibar vs proteinbar — vad är skillnaden?
Müslibarer har 10,1 g protein per 100 g, medan proteinbarer vanligtvis innehåller 20 – 30 g protein per 100 g. Müslibarer är främst en kolhydratkälla (64,4 g) med måttligt fett (19,8 g) — ett energisnack, inte ett proteintillskott. Proteinbarer använder vassle, kasein eller växtprotein. För muskelåterhämtning eller mättnad är proteinbarer det bättre valet.
Är müslibarer bra för viktminskning?
Müslibarer är inte ideala för viktminskning. Med 471 kcal per 100 g är de kaloritäta, och det höga sockret (28,6 g/100 g) orsakar blodsockertoppar som kan öka hungern. En bar (28 g, 132 kcal) är en hanterbar portion, men det är lätt att äta två eller tre. Det låga proteinet (10,1 g/100 g) gör att de inte håller dig mätt länge. En handfull mandlar (28 g, 163 kcal men 6 g protein) eller grekisk yoghurt ger bättre mättnad per kalori.
Hur många kolhydrater har en müslibar?
En müslibar har 64,4 g totala kolhydrater per 100 g, med 5,3 g fiber och 28,6 g socker. Det ger ungefär 59,1 g nettokolhydrater per 100 g. I en bar (28 g) får du ungefär 18 g totala kolhydrater och 16,6 g nettokolhydrater. Kolhydraterna kommer främst från havre, socker, honung och tillsatser som torkat frukt eller choklad.
Jämförelse med liknande livsmedel
| Portion | kcal | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Müslibar | 471 | 10,1 g | 64,4 g | 19,8 g |
| Granola (hemlagad) | 489 | 13,67 g | 53,88 g | 24,31 g |
| Mörk choklad (60-69% kakao) | 579 | 6,12 g | 52,42 g | 38,31 g |
| Havregrynsgröt (kokt) | 71 | 2,54 g | 12 g | 1,52 g |
| Mandlar | 579 | 21,15 g | 21,55 g | 49,93 g |
per 100 g
Per 100 g har müslibarer 471 kcal — något mindre än lös granola (489 kcal) som har mer fett från tillsatta nötter och olja. Jämfört med mörk choklad (579 kcal) har müslibarer färre kalorier men nästan lika mycket socker.
Spåra dina kalorier med AI
Ta ett foto av maten på köksvågen. AI läser vikten, känner igen maten och beräknar exakta kalorier och makros på sekunder.
