Hvor mange kalorier har en müslibar? Næringsværdier & makros
En müslibar (28 g) har 132 kalorier
Protein 2.8g · Kulhydrater 18g · Fedt 5.5g
Müslibarer er havrebaserede snackbarer, der er overraskende kalorietætte med 471 kcal per 100 g og ofte opfattes som sundere, end de faktisk er. Det høje sukkerindhold (28,6 g per 100 g) kombineret med tilsatte fedtstoffer gør dem tættere på en chokoladebar end et sundt snack. På den positive side giver de god fiber (5,3 g) og er en god kilde til magnesium (97 mg per 100 g). Med kun cirka 4 % vand er müslibarer blandt de tørreste almindelige snacks.
1971 kJ · per 100g · Vand: 3.91 g
Kalorieberegner: Müslibar
28 g müslibarens indeholder 132 kcal
Kalorier per portionsstørrelse
| Portion | Kalorier | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| 1 bar (28 g) | 132 kcal | 2.8g | 18g | 5.5g |
| 2 barer (56 g) | 264 kcal | 5.7g | 36.1g | 11.1g |
| 100 gram | 471 kcal | 10.1g | 64.4g | 19.8g |
Fotografér din mad — AI tæller kalorierne for dig.
Müslibar — Næringsværdier
| Müslibar | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 471 kcal |
| Protein | 10.1 g |
| Fedt | 19.76 g |
| Kulhydrater | 64.44 g |
| Mættet fedt | 2.37 g |
| Enkeltumættet fedt | 4.38 g |
| Flerumættet fedt | 12.05 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Fiber | 5.3 g |
| Sukker | 28.6 g |
| Natrium | 294 mg |
| Kalium | 336 mg |
| Calcium | 61 mg |
| Magnesium | 97 mg |
| Fosfor | 277 mg |
| Jern | 2.95 mg |
| Zink | 2.03 mg |
| Mangan | 1.78 mg |
| Selen | 16.2 mcg |
| Vitamin A | 2 mcg |
| Vitamin C | 0.9 mg |
| Thiamin (B1) | 0.264 mg |
| Riboflavin (B2) | 0.119 mg |
| Niacin (B3) | 1.58 mg |
| Vitamin B6 | 0.085 mg |
| Folat | 23 mcg |
| Vitamin E | 2.09 mg |
| Vitamin K | 14.6 mcg |
| Vand | 3.91 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 167542) · Data verificeret: september 2026
Varianter
Almindelig hård müslibar
471 kcal per 100g — basislinjen. Standard sprød havrebar med honning- eller sukkerbinding. Højt sukker (28,6g) og moderat fedt (19,76g).
Müslibar med chokoladestykker
~489 kcal per 100g — med chokoladestykker, lidt mere fedt og sukker end almindelig. Den tilsatte chokolade øger både kalorier og smagsappel, hvilket gør det nemmere at overspise.
Sej fedtfattig müslibar
~397 kcal per 100g — sej tekstur, fedtreduceret version. Færre kalorier, men stadig højt sukker. Den blødere tekstur kommer fra mere sirup og mindre olie — fedt byttes med sukker.
Kostperspektiver
Til vægttab
Kalorietæt med 471 kcal per 100 g — en bar (28 g) har 132 kcal, hvilket er håndterbart, men det høje sukker (28,6 g/100 g = 8 g per bar) gør den mindre mættende end proteinrige snacks. Det er let at spise flere barer uden at føle sig mæt. Til vægttab holder en håndfuld mandler (28 g = 163 kcal men 6 g protein) eller græsk yoghurt dig mæt længere. Hvis du spiser müslibarer, hold dig til en og kombiner med en proteinkilde.
Til atletisk præstation
Anstændig pre-workout-snack — en bar (28 g) giver ca. 18 g kulhydrater til hurtig energi. Godt magnesiumindhold (97 mg/100 g) understøtter muskelfunktionen. Det lave protein (10,1 g/100 g) gør det dog ikke ideelt til restitution — kombiner med en proteinkilde efter træning. Den kompakte størrelse og holdbarhed gør müslibarer praktiske til udholdenhedsbegivenheder og vandring. Natrium er moderat (294 mg/100 g), så suppler elektrolytter separat under lange anstrengelser.
Til keto
IKKE egnet til keto — 59,1 g netto-kulhydrater per 100 g. Selv en bar (28 g) har ca. 16,6 g netto-kulhydrater, hvilket kan bruge det meste af en streng 20 g daglig ketogrænse. Havre, sukker og honning er alle kulhydratrige ingredienser. Ost, nødder eller beef jerky er meget bedre ketosnack-alternativer. Hvis du har lyst til noget sprødt, prøv flæskesvær eller frøbaserede knækbrød.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i en müslibar?
En standard müslibar (28 g) indeholder cirka 132 kalorier. Per 100 g har müslibarer 471 kalorier (1971 kJ). Den høje kalorietæthed skyldes kombinationen af havregryn, sukker (28,6 g/100 g) og tilsatte fedtstoffer (19,76 g/100 g). De fleste kalorier kommer fra kulhydrater (64,44 g), efterfulgt af fedt og en moderat mængde protein (10,1 g).
Er müslibarer sunde?
Trods deres sunde image har de fleste müslibarer højt sukkerindhold (28,6 g per 100 g) og er kalorietætte (471 kcal/100 g). De tilbyder dog fordele: 5,3 g fiber, 97 mg magnesium og 277 mg fosfor per 100 g. Sukkerindholdet er dog sammenligneligt med mange chokoladebarer. For en sundere snack, kig efter barer med mindre end 5 g sukker per portion, eller vælg hele fødevarer som nødder eller frisk frugt.
Hvor meget sukker er der i en müslibar?
En standard müslibar indeholder 28,6 g sukker per 100 g. I en enkelt 28 g bar er det cirka 8 g sukker. Kilderne inkluderer tilsat honning, brunt sukker, majssirup og til tider chokoladestykker eller tørret frugt. Det svarer til ca. 2 teskefulde sukker per bar. Mange mærker markedsfører sig som sunde, selvom de har sukkerniveauer der minder om kager.
Müslibar vs proteinbar — hvad er forskellen?
Müslibarer har 10,1 g protein per 100 g, mens proteinbarer typisk indeholder 20 – 30 g protein per 100 g. Müslibarer er primært en kulhydratkilde (64,44 g) med moderat fedt (19,76 g) — en energisnack, ikke et proteintilskud. Proteinbarer bruger valle, kasein eller planteprotein. Til muskelgenopretning eller mæthed er proteinbarer det bedre valg.
Er müslibarer gode til vægttab?
Müslibarer er ikke ideelle til vægttab. Med 471 kcal per 100 g er de kalorietætte, og det høje sukker (28,6 g/100 g) forårsager blodsukkertoppe, der kan øge sulten. En bar (28 g, 132 kcal) er en håndterbar portion, men det er let at spise to eller tre. Det lave protein (10,1 g/100 g) gør, at de ikke holder dig mæt længe. En håndfuld mandler (28 g, 163 kcal men 6 g protein) eller græsk yoghurt giver bedre mæthed per kalorie.
Hvor mange kulhydrater er der i en müslibar?
En müslibar har 64,44 g kulhydrater i alt per 100 g, med 5,3 g fiber og 28,6 g sukker. Det giver ca. 59,1 g netto-kulhydrater per 100 g. I en bar (28 g) får du ca. 18 g kulhydrater i alt og 16,6 g netto-kulhydrater. Kulhydraterne kommer primært fra havregryn, sukker, honning og tilsætninger som tørret frugt eller chokolade.
Sammenligning med lignende fødevarer
| Portion | kcal | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| Müslibar | 471 | 10.1g | 64.44g | 19.76g |
| Granola (hjemmelavet) | 489 | 13.67g | 53.88g | 24.31g |
| Mørk chokolade (60-69% kakao) | 579 | 6.12g | 52.42g | 38.31g |
| Havregrød (kogt) | 71 | 2.54g | 12g | 1.52g |
| Mandler | 579 | 21.15g | 21.55g | 49.93g |
per 100g
Per 100 g har müslibarer 471 kcal — lidt mindre end løs granola (489 kcal), der har mere fedt fra tilsatte nødder og olie. Sammenlignet med mørk chokolade (579 kcal) har müslibarer færre kalorier, men næsten lige så meget sukker.
Spor dine kalorier med AI
Tag et foto af maden på køkkenvægten. AI aflæser vægten, genkender maden og beregner præcise kalorier og makros på sekunder.
