Kuinka paljon kaloreita on granolapatukassa? Ravintoarvot & makrot
Yksi granolapatukka (28 g) sisältää 132 kaloria
Proteiini 2.8g · Hiilihydraatit 18g · Rasva 5.5g
Granolapatukat ovat kaurapohjaisia välipaloja, jotka ovat yllättävän kaloritiheitä — 471 kcal per 100 g — ja usein mielletään terveellisemmiksi kuin oikeasti ovat. Korkea sokeripitoisuus (28,6 g per 100 g) yhdistettynä lisättyihin rasvoihin tekee niistä lähempänä suklaapatukkaa kuin terveystuotetta. Positiivisella puolella ne tarjoavat hyvän kuidun (5,3 g) ja ovat hyvä magnesiumin lähde (97 mg per 100 g). Vain noin 4 % vesipitoisuudellaan granolapatukat ovat yksi kuivimmista yleisistä välipaloista.
1971 kJ · per 100g · Vesi: 3.91 g
Kalorilaskuri: Granolapatukka
28 g granolapatukan sisältää 132 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 patukka (28 g) | 132 kcal | 2.8g | 18g | 5.5g |
| 2 patukkaa (56 g) | 264 kcal | 5.7g | 36.1g | 11.1g |
| 100 grammaa | 471 kcal | 10.1g | 64.4g | 19.8g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Granolapatukka — Ravintoarvot
| Granolapatukka | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 471 kcal |
| Proteiini | 10.1 g |
| Rasva | 19.76 g |
| Hiilihydraatit | 64.44 g |
| Kuitu | 5.3 g |
| Sokeri | 28.6 g |
| Natrium | 294 mg |
| Kalium | 336 mg |
| Magnesium | 97 mg |
| Fosfori | 277 mg |
| C-vitamiini | 0.9 mg |
| B6-vitamiini | 0.085 mg |
| Folaatti | 23 mcg |
| Mangaani | 1.78 mg |
| Vesi | 3.91 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 167542) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026
Variaatiot
Tavallinen rapea granolapatukka
471 kcal per 100g — perustaso. Tavallinen rapea kaurapatukka hunaja- tai sokerisidoksella. Korkea sokeri (28,6g) ja kohtuullinen rasva (19,76g).
Granolapatukka suklaasiruilla
~489 kcal per 100g — suklaasiruilla, hieman enemmän rasvaa ja sokeria kuin tavallinen. Lisätty suklaa nostaa sekä kaloreita että makuhoukutusta, mikä helpottaa liikasyömistä.
Sitkeä vähärasvainen granolapatukka
~397 kcal per 100g — sitkeä tekstuuri, vähärasvainen versio. Vähemmän kaloreita, mutta edelleen paljon sokeria. Pehmeämpi tekstuuri tulee suuremmasta siirapimäärästä ja vähemmästä öljystä — rasva vaihdettu sokeriin.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
Kaloritiheä 471 kcal per 100 g — yksi patukka (28 g) sisältää 132 kcal, mikä on hallittavissa, mutta korkea sokeri (28,6 g/100 g = 8 g patukkaa kohden) tekee siitä vähemmän kylläistävän kuin proteiinirikkaat välipalat. On helppo syödä useita patukoita tuntematta kylläisyyttä. Painonpudotukseen kourallinen manteleita (28 g = 163 kcal mutta 6 g proteiinia) tai kreikkalainen jogurtti pitävät sinut kylläisenä pidempään. Jos syöt granolapatukoita, pidä yhteen ja yhdistä proteiinilähteeseen.
Urheilusuoritukseen
Kelvollinen ennen harjoittelua -välipala — yksi patukka (28 g) tarjoaa noin 18 g hiilihydraatteja nopeaan energiaan. Hyvä magnesiumpitoisuus (97 mg/100 g) tukee lihasten toimintaa. Matala proteiini (10,1 g/100 g) tarkoittaa kuitenkin, ettei se ole ihanteellinen palautumiseen — yhdistä proteiinilähteeseen harjoittelun jälkeen. Kompakti koko ja pitkä säilyvyys tekevät granolapatukoista käteviä kestävyystapahtumiin ja vaelluksille. Natrium on kohtuullinen (294 mg/100 g), joten täydennä elektrolyyttejä erikseen pitkien suoritusten aikana.
Ketolle
EI sovi ketoruokavalioon — 59,1 g nettohiilihydraatteja per 100 g. Jopa yksi patukka (28 g) sisältää noin 16,6 g nettohiilihydraatteja, mikä voi käyttää suurimman osan tiukan 20 g päivittäisen ketorajan. Kaura, sokeri ja hunaja ovat kaikki hiilihydraattirikkaita ainesosia. Juusto, pähkinät tai beef jerky ovat paljon parempia keto-välipalavaihtoehtoja. Jos haluat jotain rapeaa, kokeile siansorkkaita tai siemenistä tehtyjä näkkärilöitä.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita on granolapatukassa?
Yksi tavallinen granolapatukka (28 g) sisältää noin 132 kaloria. 100 grammassa granolapatukoita on 471 kaloria (1971 kJ). Korkea kaloritiheys johtuu kaurahiutaleiden, sokerin (28,6 g/100 g) ja lisättyjen rasvojen (19,76 g/100 g) yhdistelmästä. Suurin osa kaloreista tulee hiilihydraateista (64,44 g), seuraavaksi rasvasta ja kohtuullisesta proteiinimäärästä (10,1 g).
Ovatko granolapatukat terveellisiä?
Terveellisestä maineestaan huolimatta useimmissa granolapatukoissa on paljon sokeria (28,6 g per 100 g) ja ne ovat kaloritiheitä (471 kcal/100 g). Ne tarjoavat kuitenkin etuja: 5,3 g kuitua, 97 mg magnesiumia ja 277 mg fosforia per 100 g. Sokeripitoisuus on kuitenkin verrattavissa moniin suklaapatukoihin. Terveellisempää välipalaa varten etsi patukoita, joissa on alle 5 g sokeria annosta kohden, tai valitse kokonaisia ruokia kuten pähkinöitä tai tuoreita hedelmiä.
Kuinka paljon sokeria on granolapatukassa?
Tavallinen granolapatukka sisältää 28,6 g sokeria per 100 g. Yhdessä 28 g patukassa se on noin 8 g sokeria. Lähteitä ovat lisätty hunaja, fariinisokeri, maissisiirappi ja joskus suklaapalat tai kuivatut hedelmät. Tämä vastaa noin 2 teelusikallista sokeria patukkaa kohden. Monet brändit markkinoivat itseään terveellisinä, vaikka niiden sokeripitoisuus on keksien tasolla.
Granolapatukka vs proteiinipatukka — mikä on ero?
Granolapatukoissa on 10,1 g proteiinia per 100 g, kun taas proteiinipatukoissa on tyypillisesti 20 – 30 g proteiinia per 100 g. Granolapatukat ovat ensisijaisesti hiilihydraattilähde (64,44 g) kohtuullisella rasvalla (19,76 g) — energiavälipala, ei proteiinilisä. Proteiinipatukat käyttävät hera-, kaseiini- tai kasviproteiinia. Lihasten palautumiseen tai kylläisyyteen proteiinipatukat ovat parempi valinta.
Ovatko granolapatukat hyviä painonpudotukseen?
Granolapatukat eivät ole ihanteellisia painonpudotukseen. 471 kcal per 100 g tekee niistä kaloritiheitä, ja korkea sokeri (28,6 g/100 g) aiheuttaa verensokeripiikkejä, jotka voivat lisätä nälkää. Yksi patukka (28 g, 132 kcal) on hallittava annos, mutta kaksi tai kolme tulee helposti syötyä. Matala proteiini (10,1 g/100 g) tarkoittaa, etteivät ne pidä sinua kylläisenä pitkään. Kourallinen manteleita (28 g, 163 kcal mutta 6 g proteiinia) tai kreikkalainen jogurtti tarjoavat paremman kylläisyyden kaloria kohden.
Kuinka paljon hiilihydraatteja on granolapatukassa?
Granolapatukassa on 64,44 g hiilihydraatteja yhteensä per 100 g, joista 5,3 g kuitua ja 28,6 g sokeria. Se tekee noin 59,1 g nettohiilihydraatteja per 100 g. Yhdessä patukassa (28 g) saat noin 18 g hiilihydraatteja yhteensä ja 16,6 g nettohiilihydraatteja. Hiilihydraatit tulevat pääasiassa kaurahiutaleista, sokerista, hunajasta ja lisäaineista kuten kuivatuista hedelmistä tai suklaasta.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Granolapatukka | 471 | 10.1g | 64.44g | 19.76g |
| Granola (kotitekoinen) | 489 | 13.67g | 53.88g | 24.31g |
| Tumma suklaa (60-69% kaakaota) | 579 | 6.12g | 52.42g | 38.31g |
| Kaurapuuro (keitetty) | 71 | 2.54g | 12g | 1.52g |
| Mantelit | 579 | 21.15g | 21.55g | 49.93g |
per 100g
100 grammassa granolapatukoita on 471 kcal — hieman vähemmän kuin irtogranolassa (489 kcal), jossa on enemmän rasvaa lisätyistä pähkinöistä ja öljystä. Verrattuna tummaan suklaaseen (579 kcal) granolapatukoissa on vähemmän kaloreita, mutta lähes yhtä paljon sokeria.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
