Koľko kalórií má granola tyčinka? Nutričné hodnoty a makrá
Jedna granola tyčinka (28 g) má 132 kalórií
Bielkoviny 2.8g · Sacharidy 18g · Tuky 5.5g
Granola tyčinky sú ovsené snack tyčinky, ktoré sú prekvapivo kaloricky bohaté so 471 kcal na 100 g a často vnímanéako zdravšie, než v skutočnosti sú. Vysoký obsah cukru (28,6 g na 100 g) v kombinácii s pridanými tukmi ich robí bližšími k čokoládovej tyčinke než k zdravej potravine. Na pozitívnej strane poskytujú slušnú vlákninu (5,3 g) a sú dobrým zdrojom horčíka (97 mg na 100 g). S obsahom vody len asi 4 % patria granola tyčinky medzi najsuchšie bežné snacky.
1971 kJ · na 100g · Voda: 3.91 g
Kalkulačka kalórií: Granola tyčinka
28 g granola tyčinky obsahuje 132 kcal
Kalórie podľa veľkosti porcie
| Porcia | Kalórie | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 tyčinka (28 g) | 132 kcal | 2.8g | 18g | 5.5g |
| 2 tyčinky (56 g) | 264 kcal | 5.7g | 36.1g | 11.1g |
| 100 gramov | 471 kcal | 10.1g | 64.4g | 19.8g |
Odfoť jedlo — AI spočíta kalórie za teba.
Granola tyčinka — Nutričné hodnoty
| Granola tyčinka | na 100g |
|---|---|
| Kalórie | 471 kcal |
| Bielkoviny | 10.1 g |
| Tuky | 19.76 g |
| Sacharidy | 64.44 g |
| Nasýtené tuky | 2.37 g |
| Mononenasýtené tuky | 4.38 g |
| Polynenasýtené tuky | 12.05 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Vláknina | 5.3 g |
| Cukor | 28.6 g |
| Sodík | 294 mg |
| Draslík | 336 mg |
| Vápnik | 61 mg |
| Horčík | 97 mg |
| Fosfor | 277 mg |
| Železo | 2.95 mg |
| Zinok | 2.03 mg |
| Mangán | 1.78 mg |
| Selén | 16.2 mcg |
| Vitamín A | 2 mcg |
| Vitamín C | 0.9 mg |
| Tiamín (B1) | 0.264 mg |
| Riboflavín (B2) | 0.119 mg |
| Niacín (B3) | 1.58 mg |
| Vitamín B6 | 0.085 mg |
| Folát | 23 mcg |
| Vitamín E | 2.09 mg |
| Vitamín K | 14.6 mcg |
| Voda | 3.91 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 167542) · Dáta overené september 2026
Variácie
Obyčajná chrumkavá granola tyčinka
471 kcal na 100 g — základ. Štandardná chrumkavá ovsená tyčinka s medom alebo cukrom. Vysoký cukor (28,6 g) a mierny tuk (19,76 g).
Granola tyčinka s čokoládovými kúskami
~489 kcal na 100 g — s čokoládovými kúskami, o niečo viac tuku a cukru ako obyčajná. Pridaná čokoláda zvyšuje kalórie aj chuťovú príťažlivosť, čo uľahčuje prejedenie.
Žuvacia nízkotučná granola tyčinka
~397 kcal na 100 g — žuvacia textúra, verzia so zníženým tukom. Menej kalórií, ale stále vysoký cukor. Mäkšia textúra pochádza z väčšieho množstva sirupu a menej oleja — tuk vymenený za cukor.
Podľa typu stravovania
Pre chudnutie
Kaloricky bohaté so 471 kcal na 100 g — jedna tyčinka (28 g) má 132 kcal, čo je zvládnuteľné, ale vysoký cukor (28,6 g/100 g = 8 g na tyčinku) ich robí menej sýtymi ako bielkovinové snacky. Je ľahké zjesť viacero tyčiniek bez pocitu sýtosti. Na chudnutie je hrsť mandlí (28 g = 163 kcal, ale 6 g bielkovín) alebo grécky jogurt lepšou voľbou. Ak ješ granola tyčinky, drž sa jednej a doplň ju zdrojom bielkovín.
Pre športový výkon
Slušný pred-tréningový snack — jedna tyčinka (28 g) poskytne asi 18 g sacharidov pre rýchlu energiu. Dobrý obsah horčíka (97 mg/100 g) podporuje funkciu svalov. Nízke bielkoviny (10,1 g/100 g) však znamenajú, že nie je ideálna na regeneráciu — po tréningu ju doplň zdrojom bielkovín. Kompaktná veľkosť a dlhá trvanlivosť robia granola tyčinky pohodlnými na vytrvalostné podujatia a turistiku. Sodík je mierny (294 mg/100 g), takže pri dlhých výkonoch dopĺňaj elektrolyty zvlášť.
Pre keto
NIE je vhodná na keto — 59,1 g čistých sacharidov na 100 g. Aj jedna tyčinka (28 g) má asi 16,6 g čistých sacharidov, čo môže vyčerpať väčšinu prísneho 20 g denného keto limitu. Ovsené vločky, cukor a med sú všetko vysoko-sacharidové ingrediencie. Syr, orechy alebo beef jerky sú oveľa lepšie keto alternatívy. Ak túžiš po niečom chrumkavom, vyskúšaj bravčové škvarkové lupienky alebo krekry zo semienok.
Často kladené otázky
Koľko kalórií má granola tyčinka?
Jedna štandardná granola tyčinka (28 g) obsahuje približne 132 kalórií. Na 100 g majú granola tyčinky 471 kalórií (1971 kJ). Vysoká kalorická hustota pochádza z kombinácie ovsených vločiek, cukru (28,6 g/100 g) a pridaných tukov (19,76 g/100 g). Väčšina kalórií pochádza zo sacharidov (64,44 g), nasleduje tuk a mierny podiel bielkovín (10,1 g).
Sú granola tyčinky zdravé?
Napriek svojmu zdravému imidžu majú väčšina granola tyčiniek vysoký obsah cukru (28,6 g na 100 g) a sú kaloricky bohaté (471 kcal/100 g). Ponúkajú však aj výhody: 5,3 g vlákniny, 97 mg horčíka a 277 mg fosforu na 100 g. Obsah cukru je však porovnateľný s mnohými čokoládovými tyčinkami. Pre zdravší snack hľadaj tyčinky s menej ako 5 g cukru na porciu, alebo si vyber celé potraviny ako orechy či čerstvé ovocie.
Koľko cukru má granola tyčinka?
Štandardná granola tyčinka obsahuje 28,6 g cukru na 100 g. V jednej 28 g tyčinke je to asi 8 g cukru. Zdroje zahŕňajú pridaný med, hnedý cukor, kukuričný sirup a niekedy čokoládové kúsky alebo sušené ovocie. To zodpovedá asi 2 lyžičkám cukru na tyčinku. Mnohé značky sa prezentujú ako zdravé, hoci obsahujú cukor na úrovni sušienok.
Granola tyčinka vs proteínová tyčinka — aký je rozdiel?
Granola tyčinky majú 10,1 g bielkovín na 100 g, zatiaľ čo proteínové tyčinky zvyčajne obsahujú 20 – 30 g bielkovín na 100 g. Granola tyčinky sú primárne zdrojom sacharidov (64,44 g) s miernym tukom (19,76 g), čo z nich robí energetický snack, nie proteínový doplnok. Proteínové tyčinky používajú srvátkový, kazeínový alebo rastlinný proteín. Pre regeneráciu svalov alebo sýtosť sú proteínové tyčinky lepšou voľbou.
Sú granola tyčinky vhodné na chudnutie?
Granola tyčinky nie sú ideálne na chudnutie. So 471 kcal na 100 g sú kaloricky bohaté a vysoký cukor (28,6 g/100 g) spôsobuje výkyvy hladiny cukru v krvi, ktoré môžu zvýšiť hlad. Jedna tyčinka (28 g, 132 kcal) je zvládnuteľná porcia, ale je ľahké zjesť dve alebo tri. Nízke bielkoviny (10,1 g/100 g) znamenajú, že ťa dlho nenasýtia. Hrsť mandlí (28 g, 163 kcal, ale 6 g bielkovín) alebo grécky jogurt poskytujú lepšiu sýtosť na kalóriu.
Koľko sacharidov má granola tyčinka?
Granola tyčinka má 64,44 g celkových sacharidov na 100 g, z toho 5,3 g vlákniny a 28,6 g cukru. To dáva asi 59,1 g čistých sacharidov na 100 g. V jednej tyčinke (28 g) dostaneš približne 18 g celkových sacharidov a 16,6 g čistých sacharidov. Sacharidy pochádzajú hlavne z ovsených vločiek, cukru, medu a pridaných ingrediencií ako sušené ovocie alebo čokoláda.
Porovnanie s podobnými potravinami
| Porcia | kcal | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Granola tyčinka | 471 | 10.1g | 64.44g | 19.76g |
| Granola (domáca) | 489 | 13.67g | 53.88g | 24.31g |
| Horká čokoláda (60-69 % kakaa) | 579 | 6.12g | 52.42g | 38.31g |
| Ovsená kaša | 71 | 2.54g | 12g | 1.52g |
| Mandle | 579 | 21.15g | 21.55g | 49.93g |
na 100g
Na 100 g majú granola tyčinky 471 kcal — o niečo menej ako sypané granola (489 kcal), ktoré má viac tuku z pridaných orechov a oleja. V porovnaní s tmavou čokoládou (579 kcal) majú granola tyčinky menej kalórií, ale takmer rovnako veľa cukru.
Sleduj kalórie s AI
Odfoť jedlo na kuchynskej váhe. AI prečíta hmotnosť, rozpozná jedlo a vypočíta presné kalórie a makrá za sekundy.
