Kolik kalorií má granola tyčinka? Výživové hodnoty a makra
Jedna granola tyčinka (28 g) má 132 kalorií
Bílkoviny 2.8g · Sacharidy 18g · Tuky 5.5g
Granola tyčinky jsou ovesné snack tyčinky, které jsou překvapivě kaloricky bohaté se 471 kcal na 100 g a často vnímané jako zdravější, než ve skutečnosti jsou. Vysoký obsah cukru (28,6 g na 100 g) v kombinaci s přidanými tuky je přibližuje spíše čokoládové tyčince než zdravé potravině. Na pozitivní straně poskytují slušnou vlákninu (5,3 g) a jsou dobrým zdrojem hořčíku (97 mg na 100 g). S obsahem vody jen asi 4 % patří granola tyčinky mezi nejsušší běžné snacky.
1971 kJ · na 100g · Voda: 3.91 g
Kalkulačka kalorií: Granola tyčinka
28 g granola tyčinky obsahuje 132 kcal
Kalorie podle velikosti porce
| Porce | Kalorie | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 tyčinka (28 g) | 132 kcal | 2.8g | 18g | 5.5g |
| 2 tyčinky (56 g) | 264 kcal | 5.7g | 36.1g | 11.1g |
| 100 gramů | 471 kcal | 10.1g | 64.4g | 19.8g |
Vyfoť jídlo — AI spočítá kalorie za tebe.
Granola tyčinka — Výživové hodnoty
| Granola tyčinka | na 100g |
|---|---|
| Kalorie | 471 kcal |
| Bílkoviny | 10.1 g |
| Tuky | 19.76 g |
| Sacharidy | 64.44 g |
| Vláknina | 5.3 g |
| Cukr | 28.6 g |
| Sodík | 294 mg |
| Draslík | 336 mg |
| Hořčík | 97 mg |
| Fosfor | 277 mg |
| Vitamín C | 0.9 mg |
| Vitamín B6 | 0.085 mg |
| Folát | 23 mcg |
| Mangan | 1.78 mg |
| Voda | 3.91 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 167542) · Data ověřena: duben 2026
Varianty
Obyčejná křupavá granola tyčinka
471 kcal na 100 g — základ. Standardní křupavá ovesná tyčinka s medem nebo cukrem. Vysoký cukr (28,6 g) a mírný tuk (19,76 g).
Granola tyčinka s čokoládovými kousky
~489 kcal na 100 g — s čokoládovými kousky, o něco více tuku a cukru než obyčejná. Přidaná čokoláda zvyšuje kalorie i chuťovou přitažlivost, což usnadňuje přejídání.
Žvýkací nízkotučná granola tyčinka
~397 kcal na 100 g — žvýkací textura, verze se sníženým tukem. Méně kalorií, ale stále vysoký cukr. Měkčí textura pochází z většího množství sirupu a méně oleje — tuk vyměněn za cukr.
Dietní perspektivy
Pro hubnutí
Kaloricky bohaté se 471 kcal na 100 g — jedna tyčinka (28 g) má 132 kcal, což je zvládnutelné, ale vysoký cukr (28,6 g/100 g = 8 g na tyčinku) je dělá méně sytícími než bílkovinové snacky. Je snadné sníst více tyčinek bez pocitu sytosti. Na hubnutí je hrst mandlí (28 g = 163 kcal, ale 6 g bílkovin) nebo řecký jogurt lepší volbou. Pokud jíš granola tyčinky, drž se jedné a doplň ji zdrojem bílkovin.
Pro sportovní výkon
Slušný před-tréninkový snack — jedna tyčinka (28 g) poskytne asi 18 g sacharidů pro rychlou energii. Dobrý obsah hořčíku (97 mg/100 g) podporuje funkci svalů. Nízké bílkoviny (10,1 g/100 g) však znamenají, že není ideální na regeneraci — po tréninku ji doplň zdrojem bílkovin. Kompaktní velikost a dlouhá trvanlivost dělají granola tyčinky pohodlnými na vytrvalostní události a turistiku. Sodík je mírný (294 mg/100 g), takže při dlouhých výkonech doplňuj elektrolyty zvlášť.
Pro keto
NENÍ vhodná pro keto — 59,1 g čistých sacharidů na 100 g. Dokonce jedna tyčinka (28 g) má asi 16,6 g čistých sacharidů, což může vyčerpat většinu přísného 20 g denního keto limitu. Ovesné vločky, cukr a med jsou všechno vysoko-sacharidové ingredience. Sýr, ořechy nebo beef jerky jsou mnohem lepší keto alternativy. Pokud toužíš po něčem křupavém, zkus vepřové škvarky nebo krekry ze semen.
Často kladené otázky
Kolik kalorií má granola tyčinka?
Jedna standardní granola tyčinka (28 g) obsahuje přibližně 132 kalorií. Na 100 g mají granola tyčinky 471 kalorií (1971 kJ). Vysoká kalorická hustota pochází z kombinace ovesných vloček, cukru (28,6 g/100 g) a přidaných tuků (19,76 g/100 g). Většina kalorií pochází ze sacharidů (64,44 g), následuje tuk a mírný podíl bílkovin (10,1 g).
Jsou granola tyčinky zdravé?
Navzdory svému zdravému image mají většina granola tyčinek vysoký obsah cukru (28,6 g na 100 g) a jsou kaloricky bohaté (471 kcal/100 g). Nabízejí však i výhody: 5,3 g vlákniny, 97 mg hořčíku a 277 mg fosforu na 100 g. Obsah cukru je však srovnatelný s mnoha čokoládovými tyčinkami. Pro zdravější snack hledej tyčinky s méně než 5 g cukru na porci, nebo si vyber celé potraviny jako ořechy či čerstvé ovoce.
Kolik cukru má granola tyčinka?
Standardní granola tyčinka obsahuje 28,6 g cukru na 100 g. V jedné 28 g tyčince je to asi 8 g cukru. Zdroje zahrnují přidaný med, hnědý cukr, kukuřičný sirup a někdy čokoládové kousky nebo sušené ovoce. To odpovídá asi 2 lžičkám cukru na tyčinku. Mnoho značek se prezentuje jako zdravé, přestože obsahují cukr na úrovni sušenek.
Granola tyčinka vs proteinová tyčinka — jaký je rozdíl?
Granola tyčinky mají 10,1 g bílkovin na 100 g, zatímco proteinové tyčinky typicky obsahují 20 – 30 g bílkovin na 100 g. Granola tyčinky jsou primárně zdrojem sacharidů (64,44 g) s mírným tukem (19,76 g), což z nich dělá energetický snack, ne proteinový doplněk. Proteinové tyčinky používají syrovátkový, kaseinový nebo rostlinný protein. Pro regeneraci svalů nebo sytost jsou proteinové tyčinky lepší volbou.
Jsou granola tyčinky vhodné na hubnutí?
Granola tyčinky nejsou ideální na hubnutí. Se 471 kcal na 100 g jsou kaloricky bohaté a vysoký cukr (28,6 g/100 g) způsobuje výkyvy hladiny cukru v krvi, které mohou zvýšit hlad. Jedna tyčinka (28 g, 132 kcal) je zvládnutelná porce, ale je snadné sníst dvě nebo tři. Nízké bílkoviny (10,1 g/100 g) znamenají, že tě dlouho nenasytí. Hrst mandlí (28 g, 163 kcal, ale 6 g bílkovin) nebo řecký jogurt poskytují lepší sytost na kalorii.
Kolik sacharidů má granola tyčinka?
Granola tyčinka má 64,44 g celkových sacharidů na 100 g, z toho 5,3 g vlákniny a 28,6 g cukru. To dává asi 59,1 g čistých sacharidů na 100 g. V jedné tyčince (28 g) dostaneš přibližně 18 g celkových sacharidů a 16,6 g čistých sacharidů. Sacharidy pocházejí hlavně z ovesných vloček, cukru, medu a přidaných ingrediencí jako sušené ovoce nebo čokoláda.
Srovnání s podobnými potravinami
| Porce | kcal | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Granola tyčinka | 471 | 10.1g | 64.44g | 19.76g |
| Granola (domácí) | 489 | 13.67g | 53.88g | 24.31g |
| Hořká čokoláda (60–69 % kakaa) | 579 | 6.12g | 52.42g | 38.31g |
| Ovesná kaše | 71 | 2.54g | 12g | 1.52g |
| Mandle | 579 | 21.15g | 21.55g | 49.93g |
na 100g
Na 100 g mají granola tyčinky 471 kcal — o něco méně než sypaná granola (489 kcal), která má více tuku z přidaných ořechů a oleje. Ve srovnání s tmavou čokoládou (579 kcal) mají granola tyčinky méně kalorií, ale téměř stejně cukru.
Sledujte kalorie s AI
Vyfoťte jídlo na kuchyňské váze. AI přečte hmotnost, rozpozná jídlo a vypočítá přesné kalorie a makra za pár sekund.
