Kuinka paljon kaloreita on heraproteiinissa? Ravintoarvot & makrot
Yksi mitallinen heraproteiinia (30 g) sisältää 106 kaloria
Proteiini 23.4g · Hiilihydraatit 1.9g · Rasva 0.5g
Heraproteiini (whey protein) on yksi proteiinipitoisimmista elintarvikkeista — 78,13 g proteiinia per 100 g, enemmän kuin mikään liha, kananmuna tai maitotuote luonnollisessa muodossaan. Vain 352 kcal, 1,56 g rasvaa ja 6,25 g hiilihydraatteja per 100 g — se tarjoaa poikkeuksellisen proteiini-kalori-suhteen. Yksi mitallinen (30 g) antaa noin 106 kcal ja 23 g proteiinia, mikä tekee siitä kätevän lisän harjoittelun jälkeen tai aterioiden välissä. Hera on juustonvalmistuksen sivutuote ja yksi nopeimmin imeytyvistä proteiinilähteistä. Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää heraproteiinin kaloreista ja makroista USDA-tietojen perusteella. Heraproteiinijauhe sisältää vain noin 3 % vettä.
1473 kJ · per 100g · Vesi: 3.44 g
Kalorilaskuri: Heraproteiini (jauhe)
30 g heraproteiinin sisältää 106 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 mitallinen (30 g) | 106 kcal | 23.4g | 1.9g | 0.5g |
| 2 mitallista (60 g) | 211 kcal | 46.9g | 3.8g | 0.9g |
| 100 grammaa | 352 kcal | 78.1g | 6.3g | 1.6g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Heraproteiini (jauhe) — Ravintoarvot
| Heraproteiini (jauhe) | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 352 kcal |
| Proteiini | 78.13 g |
| Rasva | 1.56 g |
| Hiilihydraatit | 6.25 g |
| Kuitu | 3.1 g |
| Sokeri | 0 g |
| Natrium | 156 mg |
| Kalium | 500 mg |
| Magnesium | 195 mg |
| Fosfori | 1321 mg |
| C-vitamiini | 0 mg |
| B6-vitamiini | 0.613 mg |
| Folaatti | 33 mcg |
| Mangaani | 0 mg |
| Vesi | 3.44 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 173180) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026
Variaatiot
Herakonsentraatti (oletus)
352 kcal, 78,1 g proteiinia, 1,6 g rasvaa per 100 g. Yleisin ja edullisin muoto. Sisältää noin 78 % proteiinia pieniä määriä laktoosia ja rasvaa. Mieto, kermainen maku, joka sekoittuu hyvin shakeeihin ja smoothieihin. Paras yleisvalinta useimmille.
Heraisolaatti
~370 kcal, 90 %+ proteiinia, <1 g rasvaa per 100 g. Suodatettu edelleen laktoosin ja rasvan poistamiseksi. Paras laktoosi-intoleranteille tai niille, jotka haluavat maksimaalisen proteiinin kaloria kohti. Kalliimpi kuin konsentraatti. Per mitallinen (30 g): ~111 kcal, ~27 g proteiinia.
Kaseiiniproteiini
~355 kcal, ~80 g proteiinia per 100 g. Hitaasti vapautuva proteiini (sulaa 6–8 tuntia vs 1–2 heralle). Ihanteellinen ennen nukkumaanmenoa yön aikaisen lihaspalautumisen tukemiseen. Muodostaa geelin mahaan, joka vapauttaa aminohappoja tasaisesti. Sama maitoperäinen lähde kuin heralla, mutta eri proteiinifraktio.
Kasvipohjainen proteiini (vegaaninen)
~360 kcal, 70–80 g proteiinia per 100 g. Tyypillisesti herne- ja riisiproteiinin sekoitus täydelliseen aminohappoprofiiliin. Maidoton vaihtoehto — sopii vegaaneille ja laktoosi- tai maitoallergisille. Hieman rakeisempi rakenne. Yleensä 2–5 g enemmän hiilihydraatteja per 100 g kuin herassa. Tarkista leusiinipitoisuus — joissakin sekoituksissa sitä on vähemmän kuin herassa (tärkeää lihasproteiinisynteesille).
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
Heraproteiini on poikkeuksellisen hyödyllinen painonpudotuksessa. Vain 352 kcal per 100 g ja 78,13 g proteiinia — sillä on korkein proteiini-kalori-suhde yleisistä elintarvikkeista. Proteiini on kylläisyyden kannalta tehokkain makroravintoaine, ja tutkimukset osoittavat johdonmukaisesti, että korkeampi proteiininsaanti (1,6–2,2 g/kg) säilyttää lihasmassaa kalorivajeen aikana. Yksi mitallinen (30 g, ~106 kcal) tarjoaa 23 g proteiinia — saman verran kuin kananrinta, mutta sekunneissa. Vaihda välipala herashateen ja lisää proteiinia ilman ylimääräisiä kaloreita. Maustamaton hera on paras — maustetut versiot lisäävät usein 3–5 g sokeria per mitallinen.
Urheilusuoritukseen
Heraproteiini on urheilijan kultastandardi lisäravinteena. 78,13 g proteiinia per 100 g — se tarjoaa enemmän proteiinia grammaa kohti kuin mikään kokonainen ruoka-aine. Nopea imeytyminen (aminohappohuippu veressä 60–90 minuutissa) tekee siitä ihanteellisen harjoittelun jälkeen, kun lihasproteiinisynteesi on koholla. Yksi mitallinen (30 g, ~106 kcal, ~23 g proteiinia) on kätevä tapa nostaa päivittäistä proteiininsaantia kohti 1,6–2,2 g/kg tavoitetta lihaskasvulle. Runsaasti leusiinia (~10 % proteiinista) — avainaminohappo lihasproteiinisynteesin käynnistämiseen. Yhdistä hiilihydraatteihin harjoittelun jälkeen optimaaliseen glykogeenin täydentämiseen.
Ketolle
Heraproteiini on erittäin ketoyhteensopiva. 100 grammassa: 6,25 g hiilihydraatteja miinus 3,1 g kuitua = vain 3,15 g nettohiilihydraattia. Yksi mitallinen (30 g) sisältää noin 0,9 g nettohiilihydraattia — käytännössä merkityksetön 20 g päivittäisen rajan puitteissa. 78,13 g proteiinia per 100 g tekee siitä tehokkaimman tavan saavuttaa proteiinatavoitteet ilman hiilihydraattien tai ylimääräisen rasvan lisäämistä. Valitse maustamaton tai luontaisesti makeutettu hera — maustetut versiot voivat lisätä 3–5 g sokeria per mitallinen, mikä vaikuttaa merkittävästi hiilihydraattibudjettiin. Heraisolaatissa on vielä vähemmän hiilihydraatteja kuin konsentraatissa.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita on yhdessä mitallisessa heraproteiinia?
Yksi standardimitallinen heraproteiinia (30 g) sisältää noin 106 kaloria, 23,4 g proteiinia, 0,5 g rasvaa ja 1,9 g hiilihydraatteja. Se tekee siitä yhden kaloritehokkaimpia proteiinilähteitä — 23 g proteiinia suunnilleen saman kalorimäärän verran kuin keskikokoinen banaani. 100 grammassa heraproteiinia on 352 kcal.
Kuinka paljon proteiinia on yhdessä mitallisessa heraproteiinia?
Standardimitallinen (30 g) herakonsentraattia antaa noin 23,4 g proteiinia. Heraisolaatti voi antaa 27–28 g per 30 g mitallinen korkeamman proteiinipitoisuuden ansiosta (90 %+ vs ~78 %). Vertailuksi: yksi mitallinen heraa vastaa proteiinia noin 100 grammassa kananrintaa (24 g) tai 3,5 suuressa kananmunassa (21 g), mutta murto-osassa tilavuutta.
Onko heraproteiini hyvä ketodieetille?
Kyllä — heraproteiini on erittäin ketoystävällinen. 100 grammassa on 6,25 g hiilihydraatteja miinus 3,1 g kuitua = noin 3,15 g nettohiilihydraattia. Yksi mitallinen (30 g) sisältää vain noin 0,9 g nettohiilihydraattia. 78,13 g proteiinia ja vain 1,56 g rasvaa per 100 g — se sopii helposti ketogeeniseen ruokavalioon. Valitse maustamaton hera tai tarkista etiketti — maustetut versiot lisäävät usein 3–5 g sokeria per mitallinen.
Herakonsentraatti vs heraisolaatti — mikä on ero?
Herakonsentraatti sisältää noin 78 % proteiinia (352 kcal per 100 g) pieniä määriä laktoosia ja rasvaa. Heraisolaatti suodatetaan edelleen 90 %+ proteiinipitoisuuteen (~370 kcal per 100 g), lähes ilman laktoosia — parempi laktoosi-intoleranteille. Isolaatti on kalliimpi, mutta tarjoaa enemmän proteiinia grammaa kohti. Useimmille konsentraatti on kustannustehokas valinta minimaalisella ravitsemuksellisella erolla.
Milloin on paras aika ottaa heraproteiinia?
Hera imeytyy nopeasti — aminohappohuippu veressä saavutetaan 60–90 minuutissa. Se tekee siitä ihanteellisen harjoittelun jälkeen, kun lihasproteiinisynteesi on koholla. Päivittäinen kokonaisproteiininsaanti on kuitenkin tärkeämpi kuin ajoitus. Mitallinen aamulla, välipalana tai smoothiessa — kaikki toimii. Avain on päivittäisen proteiinatavoitteen saavuttaminen — 1,6–2,2 g painokiloa kohti lihaskasvussa.
Onko heraproteiini välttämätöntä lihaskasvulle?
Ei — heraproteiini on lisäravinne, ei välttämättömyys. Voit kasvattaa lihaksia pelkällä ruoalla (kana, kananmunat, kala, maitotuotteet). Hera on yksinkertaisesti kätevä: 23 g proteiinia 30 sekunnin shakessa kananrinnan valmistamisen sijaan. Se on hyödyllisin, kun et pääse päivittäiseen proteiinatavoitteeseen pelkällä ruoalla tai tarvitset nopean proteiinilähteen harjoittelun jälkeen. Se ei ole lähtökohtaisesti parempi kuin ruokaproteiini lihaskasvulle.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Heraproteiini (jauhe) | 352 | 78.13g | 6.25g | 1.56g |
| Kananrinta | 151 | 30.54g | 0g | 3.17g |
| Kananmuna | 143 | 12.6g | 0.72g | 9.51g |
| Kreikkalainen jogurtti (täysmaito) | 97 | 9g | 3.98g | 5g |
| Maito (täysmaito) | 61 | 3.15g | 4.8g | 3.25g |
per 100g
100 grammassa heraproteiinissa on 352 kcal poikkeuksellisella 78,13 g proteiinilla — yli kaksinkertaisesti kananrintaan (31 g) tai kananmuniin (12,6 g) verrattuna. Vain 1,56 g rasvaa ja 3,15 g nettohiilihydraatteja — se on tämän tietokannan proteiinipitoisin elintarvike.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.