Kuinka paljon kaloreita on oluessa? Ravintoarvot & makrot
Yksi tölkki olutta (330 ml) sisältää 142 kaloria
Proteiini 1.5g · Hiilihydraatit 11.7g · Rasva 0g
Olut on yksi maailman suosituimmista alkoholijuomista, valmistettu vedestä, mallasohrasta, humalasta ja hiivasta. Olitpa seuraamassa kaloreita, tarkkailemassa hiilihydraatteja tai vertailemassa eri oluttyyppejä, tarkat ravintoarvot ovat tärkeitä. Alkoholi tarjoaa tyhjia kaloreita ilman ravintoarvoa ja hidastaa rasvanpolttoa. Tässä kaikki mitä sinun täytyy tietää oluen kaloreista ja makroista USDA-datan perusteella. Tavallinen olut on noin 92 % vettä.
180 kJ · per 100g · Vesi: 91.96 g
Kalorilaskuri: Olut
330 g oluen sisältää 142 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 tölkki (330 ml) | 142 kcal | 1.5g | 11.7g | 0g |
| 1 suuri tölkki (500 ml) | 215 kcal | 2.3g | 17.8g | 0g |
| 1 pint (473 ml) | 203 kcal | 2.2g | 16.8g | 0g |
| 1 pullo (500 ml) | 215 kcal | 2.3g | 17.8g | 0g |
| 1 lasi (200 ml) | 86 kcal | 0.9g | 7.1g | 0g |
| 100 grammaa | 43 kcal | 0.5g | 3.6g | 0g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Olut — Ravintoarvot
| Olut | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 43 kcal |
| Proteiini | 0.46 g |
| Rasva | 0 g |
| Hiilihydraatit | 3.55 g |
| Kuitu | 0 g |
| Sokeri | 0 g |
| Natrium | 4 mg |
| Kalium | 27 mg |
| Magnesium | 6 mg |
| Fosfori | 14 mg |
| Vesi | 91.96 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 168746) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026
Variaatiot
Tavallinen olut (~5 % ABV)
43 kcal per 100 g — tavallinen lager tai ale noin 5 % ABV. 330 ml tölkki sisältää noin 142 kaloria ja 11,7 g hiilihydraatteja. Tämä on perusarvo, johon muita variaatioita verrataan. Suurin osa teollisesti valmistetuista oluista kuuluu tähän kategoriaan.
Kevytolut (~4 % ABV)
28 kcal per 100 g — noin 35 % vähemmän kaloreita kuin tavallisessa oluessa (43 kcal). Vähemmän alkoholia (~4 % ABV) ja vähemmän jäännöshiilihydraatteja (~1,5–2 g per 100 g). 330 ml tölkki sisältää noin 92 kaloria. Alempi kaloripitoisuus tekee siitä kevyemmän vaihtoehdon annosta kohti.
IPA (~6–7 % ABV)
~60 kcal per 100 g — noin 40 % enemmän kaloreita kuin tavallisessa oluessa (43 kcal) korkeamman alkoholipitoisuuden (6–7 % ABV) ja suuremman jäännössokerimäärän vuoksi. 330 ml tölkki IPA:ta sisältää noin 198 kaloria. IPA-oluissa on myös yleensä hieman enemmän hiilihydraatteja (5–7 g per 100 g). Voimakkaampi humalan maku tulee korkeammalla kalorikustannuksella.
Alkoholiton olut (<0,5 % ABV)
~17 kcal per 100 g — noin 60 % vähemmän kaloreita kuin tavallisessa oluessa (43 kcal). Alle 0,5 % ABV:llä lähes kaikki kalorit tulevat jäännöshiilihydraateista (4–5 g per 100 g). 330 ml tölkki sisältää noin 56 kaloria. Alkoholiton olut säilyttää makuprofiilin mutta huomattavasti vähemmillä kaloreilla, koska alkoholi on tavallisen oluen pääasiallinen kalorien lähde.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
43 kcal per 100 g — tavallinen olut (330 ml, ~142 kcal) lisää merkittävästi kaloreita ilman ravintoarvoa. Alkoholi hidastaa rasvanpolttoa, koska elimistö priorisoi etanolin aineenvaihduntaa varastorasvan sijaan. Pint (473 ml) on 203 kcal — pienen aterian verran. Kevytolut (28 kcal/100 g, ~92 kcal per tölkki) sisältää vähemmän kaloreita. Painonpudotuksessa on suositeltavaa minimoida tai jättää alkoholi pois.
Ketolle
Tavallisessa oluessa on 3,55 g nettohiilihydraattia per 100 g. Yksi tölkki (330 ml) sisältää noin 11,7 g hiilihydraatteja, mikä voi viedä yli puolet tiukan keton päivittäisestä rajasta (20 g). Olut EI OLE keto-ystävällistä hiilihydraattipitoisuutensa vuoksi, toisin kuin puhtaat väkevät (vodka, gin, viski), joissa on nolla hiilihydraatteja. Lisäksi alkoholi pysäyttää ketoosin, kun elimistö käsittelee etanolia. Kevytolut (~1,5–2 g hiilihydraatteja/100 g) tai alkoholiton olut sisältävät hieman vähemmän hiilihydraatteja, mutta ovat silti merkittäviä keton kannalta.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita oluessa on?
Standardi tölkki olutta (330 ml) sisältää noin 142 kaloria. 100 grammassa tavallista olutta on 43 kaloria. Pint (473 ml) sisältää noin 203 kaloria. 500 ml pullo tai tölkki sisältää noin 215 kaloria. Suurin osa oluen kaloreista tulee alkoholista (noin 70 %) ja hiilihydraateista (noin 30 %), ei rasvasta tai proteiinista.
Kuinka paljon hiilihydraatteja oluessa on?
Tavallinen olut sisältää 3,55 g hiilihydraatteja per 100 g. Standardi tölkki (330 ml) sisältää noin 11,7 g hiilihydraatteja. Pint (473 ml) sisältää noin 16,8 g. Kevytolut sisältää vähemmän hiilihydraatteja, tyypillisesti noin 1,5–2 g per 100 g. Alkoholiton olut sisältää hieman enemmän hiilihydraatteja (noin 4–5 g per 100 g), koska sokerit jäävät mutta alkoholi poistetaan.
Olut vs viini — kummassa on enemmän kaloreita?
100 grammassa tavallisessa oluessa on 43 kcal, kun taas punaviinissä on noin 83 kcal — viini on lähes kaksi kertaa kalorispesimpää. Annoskoko kuitenkin ratkaisee: tölkki olutta (330 ml, ~142 kcal) ja lasillinen viiniä (150 ml, ~125 kcal) ovat kokonaiskaloreissa lähellä toisiaan. Pint olutta (473 ml, ~203 kcal) sisältää enemmän kokonaiskaloreita kuin lasillinen viiniä.
Kuinka paljon sokeria oluessa on?
Tavallisessa oluessa on USDA-datan mukaan käytännössä 0 g sokeria per 100 g. Käymisen aikana hiiva muuttaa suurimman osan sokereista alkoholiksi ja hiilidioksidiksi. Oluen 3,55 g hiilihydraatteja ovat pääosin jäännöstärkkelystä ja dekstriineja, ei yksinkertaisia sokereita. Jotkut maustetut tai käsityöoluet voivat sisältää lisättyä sokeria, mutta tavallinen olut on sokeriton.
Onko kevytoluessa vähemmän kaloreita?
Kyllä, kevytoluessa on noin 28 kcal per 100 g verrattuna 43 kcal tavallisessa oluessa — noin 35 % vähemmän. Tölkki kevytolutta (330 ml) sisältää noin 92 kaloria verrattuna 142 tavallisessa. Kevytoluessa on myös vähemmän hiilihydraatteja (noin 1,5–2 g per 100 g vs. 3,55 g). Alempi kaloripitoisuus johtuu vähemmästä alkoholista (tyypillisesti ~4 % ABV vs. ~5 %) ja vähemmästä jäännöshiilihydraateista.
Onko oluessa proteiinia?
Olut sisältää erittäin pienen määrän proteiinia — 0,46 g per 100 g. Standardi tölkki (330 ml) sisältää noin 1,5 g proteiinia. Se tulee ohrasta ja muista viljoista, joita käytetään panimossa. Olut ei ole merkittävä proteiinin lähde. Se sisältää myös pieniä määriä kaliumia (27 mg/100 g), magnesiumia (6 mg/100 g) ja fosforia (14 mg/100 g).
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Olut | 43 | 0.46g | 3.55g | 0g |
| Viini (punaviini) | 85 | 0.07g | 2.61g | 0g |
| Latte (maitokahvi) | 43 | 2.81g | 4.35g | 1.61g |
| Kahvi (musta) | 1 | 0.12g | 0g | 0.02g |
| Kaakao | 55 | 0.92g | 11.54g | 0.55g |
per 100g
100 grammassa tavallista olutta on 43 kcal — sama kuin lattessa (43 kcal), mutta lähes ilman proteiinia tai rasvaa. Vertaa punaviiniin (83 kcal), väkeviin alkoholeihin kuten vodkaan (231 kcal) tai alkoholittomiin vaihtoehtoihin kuten appelsiinimehuun (45 kcal). Olut on yksi vähiten kaloritiheistä alkoholijuomista tilavuuteen nähden.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
