Kuinka paljon kaloreita on kaakaossa? Ravintoarvot & makrot
Yksi kuppi kaakaota (240 g) sisältää 132 kaloria
Proteiini 2.2g · Hiilihydraatit 27.7g · Rasva 1.3g
Kaakao on lämmin, lohduttava juoma kaakaojauheesta sekoitettuna veteen tai maitoon. Olitpa nauttimassa sitä kylmänä iltana, seuraamassa kaloreita tai vertailemassa eri juomia, tarkat ravintoarvot ovat tärkeitä. Tässä kaikki mitä sinun täytyy tietää kaakaon kaloreista ja makroista USDA-datan perusteella. Kaakao (valmistettu vedellä) on noin 86 % vettä.
230 kJ · per 100g · Vesi: 86.34 g
Kalorilaskuri: Kaakao
240 g kaakaon sisältää 132 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| kuppi (240 g) | 132 kcal | 2.2g | 27.7g | 1.3g |
| annos 6 oz (206 g) | 113 kcal | 1.9g | 23.8g | 1.1g |
| pieni kuppi (180 g) | 99 kcal | 1.7g | 20.8g | 1g |
| 100 grammaa | 55 kcal | 0.9g | 11.5g | 0.6g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Kaakao — Ravintoarvot
| Kaakao | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 55 kcal |
| Proteiini | 0.92 g |
| Rasva | 0.55 g |
| Hiilihydraatit | 11.54 g |
| Kuitu | 0.5 g |
| Sokeri | 9.5 g |
| Natrium | 73 mg |
| Kalium | 99 mg |
| Magnesium | 12 mg |
| Fosfori | 43 mg |
| C-vitamiini | 0 mg |
| B6-vitamiini | 0 mg |
| Folaatti | 0 mcg |
| Mangaani | 0 mg |
| Vesi | 86.34 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 174123) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026
Variaatiot
Kaakao vedellä
55 kcal per 100 g — perusversio (USDA-data). Tavallinen kuppi (240 g) sisältää 132 kaloria. Matala rasva (0,55 g) ja proteiini (0,92 g), suurin osa kaloreista tulee hiilihydraateista (11,54 g, pääasiassa sokeria). Kevyin tapa nauttia kaakaota.
Kaakao täysmaidolla
~90 kcal per 100 g — noin 64 % enemmän kaloreita kuin vesiversio (55 kcal). Kuppi (240 g) sisältää noin 215 kaloria. Maito lisää kermaisuutta, 3,5 g proteiinia ja 3,2 g rasvaa per 100 g. Tarjoaa myös kalsiumia (~100 mg per 100 g). Täyteläisempi maku mutta merkittävästi enemmän kaloreita.
Kaakao kermavaahdolla
~120 kcal per 100 g — yli kaksinkertainen vesiversioon (55 kcal) verrattuna kermavaahdolla. Kuppi runsaalla kermavaahdolla voi saavuttaa 200-260 kaloria. Kermavaahto lisää 50-100 ylimääräistä kaloria, pääosin rasvasta. Herkku, ei jokapäiväinen juoma kaloreita seuratessa.
Sokeriton kaakao
~25 kcal per 100 g — noin 55 % vähemmän kaloreita kuin tavallinen (55 kcal) korvaamalla sokeri vähähiilihydraattisilla makeutusaineilla. Kuppi (240 g) sisältää noin 60 kaloria. Tarjoaa silti kaakaon maun ja lämmön minimaalisella sokerilla (alle 2 g kuppia kohden). Paljon parempi vaihtoehto painonpudotukseen tai vähähiilihydraattiseen ruokavalioon.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
55 kcal per 100 g (valmistettuna vedella) — kaakao on kohtuullisesti kalorinen juoma. Kuppi (240 g, 132 kcal) on järkevä satunnaisena herkkuna, mutta korkea sokeripitoisuus (22,8 g kuppia kohden) tekee siitä vähemmän ihanteellisen päivittäiseen käyttöön painonpudotuksen aikana. Vaihda sokerittomaan sekoitukseen (~60 kcal kuppia kohden). Vältä maitoversioita (215 kcal kuppia kohden) ja kermavaahtoa.
Ketolle
Kaakao EI ole keto-ystävällinen. 11,54 g nettohiilihydraattia per 100 g (pääosin sokeria), yksi kuppi (240 g) sisältää 27,7 g nettohiilihydraattia — ylittäen tyypillisen päivittäisen keto-rajan 20-25 g. Jopa sokerittomat versiot sisältävät 5-8 g hiilihydraatteja kuppia kohden kaakaosekoituksesta. Keto-ystävällisenä vaihtoehtona sekoita makeuttamatonta kaakaojauhetta (1 rkl, ~1 g nettohiilihydraattia) kuuman veden, keto-makeutusaineen ja tilkan kermaa kanssa.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita kaakaossa on?
Kuppi kaakaota valmistettuna vedellä (240 g) sisältää noin 132 kaloria. 100 grammassa kaakaota on 55 kaloria. Suurin osa kaloreista tulee kaakaosekoituksen sokerista. Maidolla veden sijaan kalorit nousevat noin 190-215:een kuppia kohden maitolajista riippuen.
Kuinka paljon sokeria kaakaossa on?
Vedellä valmistettu kaakao sisältää noin 9,5 g sokeria per 100 g, mikä tarkoittaa että tavallinen kuppi (240 g) sisältää noin 22,8 g sokeria. Suurin osa on lisättyä sokeria kaakaojauheen sekoituksesta. Sokerittomat sekoitukset voivat vähentää määrää alle 5 grammaan kuppia kohden.
Kaakao vs kahvi — kummassa on enemmän kaloreita?
Kaakaossa on huomattavasti enemmän kaloreita: 55 kcal per 100 g verrattuna vain 1 kcal mustaan kahviin. Kuppi kaakaota (240 g, 132 kcal) sisältää yli 50 kertaa enemmän kaloreita kuin musta kahvi (~2 kcal). Jopa latte (43 kcal/100 g) on matalampi.
Onko kaakao hyvä painonpudotukseen?
132 kalorilla kuppia kohden (vedellä) kaakao on kohtuullisen kalorinen herkku. Se ei ole ihanteellinen painonpudotukseen korkean sokeripitoisuuden vuoksi (22,8 g kuppia kohden). Kevyempää vaihtoehtoa varten käytä sokeritonta sekoitusta (~60 kcal kuppia kohden) tai valmista oma makeuttamattomasta kaakaojauhesta ja vähähiilihydraattisesta makeutusaineesta.
Kuinka paljon kofeiinia kaakaossa on?
Kaakao sisältää noin 5 mg kofeiinia per 100 g — noin 12 mg kuppia kohden (240 g). Tämä on paljon vähemmän kuin kahvissa (40 mg/100 g, ~96 mg kuppia kohden) tai teessä (~20 mg/100 g). Kofeiini tulee kaakaosta. Kaakao on hyvä iltajuoma kofeiiniherkille.
Kaakao vedellä vs maidolla — mikä on ero?
Vedellä: 55 kcal per 100 g, 0,92 g proteiinia, 0,55 g rasvaa. Täysmaidolla: ~90 kcal per 100 g, 3,5 g proteiinia, 3,2 g rasvaa. Maito lisää kermaisuutta, enemmän proteiinia ja kalsiumia, mutta lähes kaksinkertaistaa kalorit. Kuppi maidolla on noin 215 kcal verrattuna 132 kcal vedellä.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Kaakao | 55 | 0.92g | 11.54g | 0.55g |
| Latte (maitokahvi) | 43 | 2.81g | 4.35g | 1.61g |
| Kahvi (musta) | 1 | 0.12g | 0g | 0.02g |
| Tumma suklaa (60-69% kaakaota) | 579 | 6.12g | 52.42g | 38.31g |
| Tee (musta, keitetty) | 1 | 0g | 0.3g | 0g |
per 100g
100 grammassa kaakaota on 55 kcal — pääosin kaakaosekoituksen sokerista. Vertaa mustaan kahviin (1 kcal), teehen (1 kcal), latteen (43 kcal) tai appelsiinimehuun (45 kcal). Kaakao on yksi kaloririkkaimmista kuumista juomista, mutta silti kohtuullinen verrattuna makukahvijuomiin (60-80 kcal/100 g).
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.