Hvor mange kalorier er der i majs? Næringsværdier & makros
Et mellemstort majskolbe (90 g kerner) har 77 kalorier
Protein 2.9g · Kulhydrater 16.8g · Fedt 1.2g
Majs er et af de mest populære tilbehør og snacks i verden — naturligt sødt, alsidigt og mere nærende end mange tror. Uanset om du spiser det fra kolben, tilføjer kerner til en salat eller tracker dine makroer, hjælper præcise næringsværdier dig. Her er alt du behøver at vide om majs’ kalorier og makroer, baseret på USDA-data. Rå sød majs består af ca. 76 % vand.
360 kJ · per 100g · Vand: 76.05 g
Kalorieberegner: Majs (sød)
90 g majs indeholder 77 kcal
Kalorier per portionsstørrelse
| Portion | Kalorier | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| 1 mellemstort kolbe (90 g kerner) | 77 kcal | 2.9g | 16.8g | 1.2g |
| 1 stort kolbe (118 g kerner) | 101 kcal | 3.9g | 22.1g | 1.6g |
| 1 kop kerner (145 g) | 125 kcal | 4.7g | 27.1g | 2g |
| 100 gram | 86 kcal | 3.3g | 18.7g | 1.4g |
Fotografér din mad — AI tæller kalorierne for dig.
Majs (sød) — Næringsværdier
| Majs (sød) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 86 kcal |
| Protein | 3.27 g |
| Fedt | 1.35 g |
| Kulhydrater | 18.7 g |
| Fiber | 2 g |
| Sukker | 6.26 g |
| Natrium | 15 mg |
| Kalium | 270 mg |
| Magnesium | 37 mg |
| Fosfor | 89 mg |
| Vitamin C | 6.8 mg |
| Vitamin B6 | 0.093 mg |
| Folat | 42 mcg |
| Vand | 76.05 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 169998) · Data verificeret: april 2026
Varianter
Kogt majs (uden salt)
96 kcal per 100 g — mere end rå (86 kcal) på grund af vandtab. Protein 3,41 g, kulhydrater 20,98 g, fedt 1,5 g per 100 g. Lidt blødere tekstur, sødere smag. Mest almindelige tilberedningsmetode.
Majs på dåse (drænet)
67 kcal per 100 g — færre kalorier end frisk på grund af vandindhold fra konservering. Protein 2,15 g, kulhydrater 15,41 g per 100 g. Højere natrium (286 mg vs 15 mg). Praktisk helårs-mulighed. Skyl for at reducere natrium.
Kostperspektiver
Til vægttab
Med 86 kcal pr. 100 g er sukkermajs moderat lavkalori for en stivelsesrig fødevare. Den indeholder 2,0 g fiber og 76,1% vand. Med 18,7 g kulhydrater og 3,3 g protein pr. 100 g leverer den vedvarende energi. Et mellemstort kolbe (~90 g, ~77 kcal) er en mættende tilbehør.
Til atletisk præstation
Majs leverer 18,7 g kulhydrater pr. 100 g — en moderat kulhydratkilde. Indeholder 270 mg kalium pr. 100 g. Egnet som kulhydratkomponent i pre-træning-måltider 2–3 timer før indsats. Ikke så hurtigt fordøjet som ris eller banan.
Til keto
Ikke kompatibel med ketogen kost. Sukkermajs indeholder 16,7 g netto kulhydrater pr. 100 g (18,7 g totale minus 2,0 g fiber). Et mellemstort kolbe (~90 g) har ca. 15,0 g netto kulhydrater. Blomkål eller squash er almindelige keto-erstatninger.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i en majskolbe?
Et mellemstort majskolbe (ca. 90 g kerner) indeholder ca. 77 kalorier. Per 100 g har rå sød majs 86 kalorier. Et stort kolbe (ca. 118 g kerner) har ca. 101 kalorier. Kogt majs har lidt mere: 96 kcal per 100 g på grund af vandtab under kogning.
Hvor mange kulhydrater er der i majs?
Per 100 g indeholder sød majs 18,7 g kulhydrater, hvoraf 6,26 g er sukker og 2 g er fibre. Et mellemstort kolbe (90 g kerner) har ca. 16,8 g kulhydrater. Majs har flere kulhydrater end de fleste grøntsager, hvilket er grunden til, at den sommetider klassificeres som en stivelsesholdig grøntsag.
Er majs godt til vægttab?
Majs er moderat til vægttab. Med 86 kalorier per 100 g har den flere kalorier end de fleste grøntsager, men færre end korn som ris (130 kcal). Et mellemstort kolbe har 77 kalorier — rimeligt som tilbehør. Nøglen er tilberedningen: kogt eller grillet majs er fint, men smør øger kalorierne markant.
Er majs en grøntsag eller et korn?
Majs er begge dele, afhængigt af hvornår den høstes. Sød majs spist frisk eller på dåse klassificeres som grøntsag (86 kcal per 100 g, højt vandindhold). Tørret majs (majskorn) er et korn (365 kcal per 100 g). Næringsdata på denne side er for sød majs.
Hvor meget protein er der i majs?
Sød majs indeholder 3,27 g protein per 100 g — mere end de fleste grøntsager og frugter. Et mellemstort kolbe (90 g) giver ca. 2,9 g protein. Selvom det ikke er en stor proteinkilde, bidrager majs med meningsfuldt protein til måltider, særligt i kombination med bønner (en komplet proteinkombination).
Rå vs kogt majs — hvad er forskellen?
Rå sød majs har 86 kcal per 100 g, kogt har 96 kcal per 100 g — kogning koncentrerer kalorierne let når vand fordamper. Kogt majs har flere kulhydrater (21 g vs 18,7 g) men lignende protein (3,41 g vs 3,27 g). Begge er nærende. Majs kan også spises rå — frisk sød majs er sikker og sprød.
Sammenligning med lignende fødevarer
| Portion | kcal | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| Majs (sød) | 86 | 3.27g | 18.7g | 1.35g |
| Kartoffel (kogt) | 86 | 1.71g | 20.01g | 0.1g |
| Ris (hvid, kogt) | 130 | 2.69g | 28.2g | 0.28g |
| Broccoli | 34 | 2.82g | 6.64g | 0.37g |
| Sød kartoffel | 86 | 1.57g | 20.12g | 0.05g |
per 100g
Per 100 g har sød majs 86 kcal — markant mere end de fleste grøntsager: tomater (18 kcal), broccoli (34 kcal), men mindre end ris (130 kcal). Det er en stivelsesholdig grøntsag med pænt proteinindhold (3,27 g).
Spor dine kalorier med AI
Tag et foto af maden på køkkenvægten. AI aflæser vægten, genkender maden og beregner præcise kalorier og makros på sekunder.
