Hur många kalorier har fläsksvålar? Näringsvärden & makros
En portion fläsksvålar (28 g) har 152 kalorier
Protein 17.2g · Kolhydrater 0g · Fett 8.8g
Fläsksvålar är friterad eller rostad fläsksvål — krispiga, luftiga och överraskande proteinrika med 61,3 g per 100 g, vilket gör dem till ett av de mest proteinrika snacksen. De innehåller absolut noll kolhydrater, noll socker och noll fiber, vilket gör dem till ett populärt chipsalternativ på keto och lågkolhydratkost. Var uppmärksam på det mycket höga natriuminnehållet (1 820 mg per 100 g). Proteinet är främst kollagenbaserat, vilket innebär att det saknar essentiella aminosyror som tryptofan och inte är ett komplett protein. Fläsksvålar innehåller bara cirka 2 % vatten.
2276 kJ · per 100g · Vatten: 1.81 g
Kalorikalkylator: Fläsksvålar (pork rinds)
28 g fläsksvålarnas innehåller 152 kcal
Kalorier per portionsstorlek
| Portion | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 portion (28 g) | 152 kcal | 17.2g | 0g | 8.8g |
| 1 liten påse (14 g) | 76 kcal | 8.6g | 0g | 4.4g |
| 100 gram | 544 kcal | 61.3g | 0g | 31.3g |
Fota din mat — AI räknar kalorierna åt dig.
Fläsksvålar (pork rinds) — Näringsvärden
| Fläsksvålar (pork rinds) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 544 kcal |
| Protein | 61.3 g |
| Fett | 31.3 g |
| Kolhydrater | 0 g |
| Fiber | 0 g |
| Socker | 0 g |
| Natrium | 1820 mg |
| Kalium | 127 mg |
| Magnesium | 11 mg |
| Fosfor | 85 mg |
| Vitamin C | 0.5 mg |
| Vitamin B6 | 0.023 mg |
| Folat | 0 mcg |
| Mangan | 0.069 mg |
| Vatten | 1.81 g |
Källa: USDA FoodData Central (FDC ID: 167961) · Data verifierad: april 2026
Varianter
Naturell (okryddad)
544 kcal per 100 g — baslinjen. Naturella friterade fläsksvålar med 0 g kolhydrater, 61,3 g protein, 31,3 g fett. Den renaste formen utan tillsatta kryddor.
BBQ-smak
~540 kcal per 100 g — BBQ-kryddning tillför cirka 2 g kolhydrater per 100 g från socker och kryddbläddring. Fett och protein förblir liknande. Kontrollera etiketter — vissa märken tillsätter mer socker än andra. Fortfarande mycket lågkolhydrat jämfört med alla chips.
Mikrovågs-fläsksvålar
~580 kcal per 100 g — mikrovågsfläsksvålar puffar mer, vilket ger en lättare textur men något högre fett per 100 g från tillsatt olja. Fortfarande noll kolhydrater. Den puffigare texturen ger mer volym per gram, så en portion känns större. Bekvämt men något mer kaloririkt.
Kostperspektiv
För viktnedgång
Mycket kaloritätt med 544 kcal per 100 g — en portion (28 g) har 152 kcal. Det extremt höga proteinet (61,3 g per 100 g) är vilseledande — det är kollagen, inte komplett muskeluppbyggande protein (lågt i essentiella aminosyror som tryptofan). Mycket högt natrium (1 820 mg per 100 g) orsakar vätskeretention. Som chipsersättning har fläsksvålar färre kalorier än tortillachips (497 kcal) med noll kolhydrater. Ät medvetet — det är lätt att äta upp en hel påse.
För atletisk prestation
61,3 g protein per 100 g ser imponerande ut men är mestadels kollagen — ofullständigt protein utan essentiella aminosyror för muskelreparation. Inte en ersättning för kyckling, ägg eller vassle. Noll kolhydrater innebär ingen glykogenpåfyllning. Bättre som tillfälligt snack än återhämtningsmat. Natriumet (1 820 mg per 100 g) hjälper med elektrolyter under uthållighetsaktiviteter.
För keto
Det ultimata ketosnacket — bokstavligen noll kolhydrater, noll socker, noll fiber. En portion (28 g) har 0 g kolhydrater med 17,2 g protein och 8,8 g fett. Använd som chipsersättning med guacamole, salsa eller ostdipp. Kan också krossas och användas som panering till stekt kyckling eller fisk — kolhydratfri ströbrödsersättning. Kontrollera smaksatta varianter — BBQ och andra kryddor kan tillföra 1-3 g kolhydrater. Det höga natriumet (1 820 mg per 100 g) är faktiskt fördelaktigt på keto, där elektrolytbehovet ökar.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har fläsksvålar?
En portion fläsksvålar (28 g, cirka 9 bitar) innehåller ungefär 152 kalorier. Per 100 g har fläsksvålar 544 kalorier. Den höga kaloritätheten kommer från fett (31,3 g) och protein (61,3 g) — med nästan inget vatten (1,81 g) är näringsämnena starkt koncentrerade. De flesta kalorierna kommer från protein (~45 %) och fett (~52 %).
Hur mycket protein har fläsksvålar?
Fläsksvålar har enastående 61,3 g protein per 100 g — det högsta bland vanliga snacks. En portion (28 g) ger cirka 17,2 g protein. Detta protein är dock nästan uteslutande kollagen, ett ofullständigt protein — det saknar den essentiella aminosyran tryptofan. Det ersätter inte kompletta proteinkällor som kyckling, ägg eller vassleprotein.
Är fläsksvålar hälsosamma?
Fläsksvålar är en näringskompromiss. Positivt: noll kolhydrater, högt protein, inget socker. Negativt: mycket högt natrium (1 820 mg per 100 g — 79 % av dagsgränsen), högt mättat fett (11,4 g per 100 g), 95 mg kolesterol per 100 g och proteinet är kollagenbaserat (inte komplett). I små portioner som tillfälligt snack är de okej. Som dagligt livsmedel är natrium och mättat fett oroande.
Är fläsksvålar keto-vänliga?
Fläsksvålar är ett av de mest keto-vänliga snacksen — bokstavligen noll kolhydrater, noll socker, noll fiber. En portion (28 g) har 0 g nettkolhydrater med 17,2 g protein och 8,8 g fett. De fungerar perfekt som chipsersättning med guacamole, salsa eller ostdipp. Krossade fläsksvålar fungerar också som en kolhydratfri panering till stekt kyckling eller fisk. Kontrollera smaksatta varianter — BBQ och andra kryddor kan tillföra 1-3 g kolhydrater.
Har fläsksvålar kolhydrater?
Nej — naturella fläsksvålar har exakt 0 g kolhydrater, 0 g socker och 0 g fiber per 100 g. Det gör dem till ett av de ytterst få verkligt kolhydratfria snacksen. Smaksatta varianter (BBQ, kryddiga, etc.) tillför dock vanligtvis 1-3 g kolhydrater per portion från kryddor och beläggningar. Kontrollera alltid etiketten om du noggrant spårar kolhydrater.
Fläsksvålar vs chips — vad är bättre för keto?
Fläsksvålar är långt bättre för keto än något chips. Tortillachips har 67,4 g kolhydrater per 100 g — fläsksvålar har 0 g. Potatischips har cirka 50 g kolhydrater per 100 g. Fläsksvålar har också mer protein (61,3 g vs 6,6 g för tortillachips). Nackdelen är högre natrium (1 820 mg vs 780 mg) och att proteinet i fläsksvålar är kollagen, inte komplett protein.
Jämförelse med liknande livsmedel
| Portion | kcal | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Fläsksvålar (pork rinds) | 544 | 61.3g | 0g | 31.3g |
| Tortillachips | 497 | 6.62g | 67.4g | 22.3g |
| Beef jerky (torkad nötkött) | 410 | 33.2g | 11g | 25.6g |
| Kringlor (saltade) | 384 | 10g | 80.4g | 2.93g |
| Bacon | 468 | 33.92g | 1.7g | 35.09g |
per 100g
Per 100 g har fläsksvålar 544 kcal med 61,3 g protein och 0 g kolhydrater — klart överlägset tortillachips (497 kcal, 6,6 g protein, 67,4 g kolhydrater) för keto. Jämfört med beef jerky (410 kcal, 33,2 g protein, 11 g kolhydrater) har fläsksvålar nästan dubbelt så mycket protein och noll kolhydrater, men proteinet är kollagenbaserat.
Spåra dina kalorier med AI
Ta ett foto av maten på köksvågen. AI läser vikten, känner igen maten och beräknar exakta kalorier och makros på sekunder.
