Hvor mange kalorier har ranchdressing? Næringsinnhold & makroer
To spiseskjeer ranchdressing (30 g) har 129 kalorier
Protein 0.4g · Karbohydrater 1.8g · Fett 13.4g
Ranchdressing er Amerikas mest populære salatdressing — en kremaktig emulsjon basert på kjernemelk med et solid kaloriinnhold. Med 430 kcal per 100 g er den en av de mest kaloritette dressingene på bordet, med 44,5 g fett per 100 g. Den gode nyheten er at typiske porsjoner er små: to spiseskjeer (30 g) gir omtrent 129 kcal. Den inneholder også 901 mg natrium per 100 g, så saltbevisste bør være oppmerksomme. Ranchdressing består av omtrent 46 % vann.
1799 kJ · per 100g · Vann: 45.66 g
Kaloriregner: Ranchdressing
30 g ranchdressingens inneholder 129 kcal
Kalorier per porsjonsstørrelse
| Porsjon | Kalorier | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 spiseskje (15 g) | 65 kcal | 0.2g | 0.9g | 6.7g |
| 2 spiseskjeer / 1 porsjon (30 g) | 129 kcal | 0.4g | 1.8g | 13.4g |
| 100 gram | 430 kcal | 1.3g | 5.9g | 44.5g |
Ta bilde av maten — AI teller kaloriene for deg.
Ranchdressing — Næringsverdier
| Ranchdressing | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 430 kcal |
| Protein | 1.32 g |
| Fett | 44.5 g |
| Karbohydrater | 5.9 g |
| Fiber | 0 g |
| Sukker | 4.69 g |
| Natrium | 901 mg |
| Kalium | 64 mg |
| Magnesium | 5 mg |
| Fosfor | 186 mg |
| Vitamin C | 0 mg |
| Vitamin B6 | 0.03 mg |
| Folat | 4 mcg |
| Mangan | 0.033 mg |
| Vann | 45.66 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 173592) · Data verifisert: april 2026
Varianter
Vanlig (standard)
430 kcal per 100 g. Standard fullfett-ranchdressing laget av kjernemelk, olje, urter og krydder. Inneholder 44,5 g fett, 5,9 g karbohydrater og 901 mg natrium per 100 g. Den vanligste varianten på restauranter og i dagligvarebutikker.
Lett / Fettredusert
Omtrent 160 kcal per 100 g. Inneholder omtrent 60 % mindre fett enn vanlig ranch (~17 g vs 44,5 g per 100 g). Produsenter kompenserer for den tapte kremaktigheten med fortykningsmidler som modifisert stivelse, noe som øker karbohydratene til omtrent 10–12 g per 100 g. Lavere totale kalorier, men høyere karbohydrater — mindre egnet for keto. Natrium forblir sammenlignbart (~800–900 mg per 100 g).
Ranch med gresk yoghurt
Omtrent 100 kcal per 100 g. Laget med gresk yoghurt som base i stedet for olje, noe som dramatisk reduserer fettet (~3–5 g per 100 g) og samtidig øker proteinet (~6–8 g per 100 g). Karbohydratene er noe høyere (~6–8 g per 100 g) fra yoghurtens laktose. Den sunneste ranch-varianten — omtrent 75 % færre kalorier enn vanlig ranch med betydelig mer protein. Konsistensen er tynnere og mer syrlig enn tradisjonell ranch.
Kostperspektiver
For vekttap
Ranchdressing er den skjulte kaloriebomben nummer en i salater. Med 430 kcal per 100 g tilfører to spiseskjeer (30 g) 129 kcal til måltidet ditt — og de fleste bruker fire eller flere spiseskjeer, altså 258+ kcal. Din "sunne salat" med rikelig ranch kan lett overgå en burger i totale kalorier. For vekttap, bruk maksimalt en spiseskje (65 kcal), eller bytt til ranch med gresk yoghurt (~100 kcal per 100 g) eller vinaigrette (~70 kcal per 100 g). Gaffel-dypmetoden — å dyppe gaffelen i en liten kopp dressing før hvert jafs — reduserer forbruket med 50–75 %.
For atletisk ytelse
Ranchdressing er ikke ernæringsmessig nyttig for utøvere — den er nesten rent fett (44,5 g per 100 g) med minimalt protein (1,32 g). De 901 mg natrium per 100 g kan hjelpe med elektrolytterstatning under lange utholdenhetsøkter, men dette kommer med overdrevne kalorier og mettet fett (6,96 g). Bedre å få fettene dine fra olivenolje eller avokado, som gir sunne umettede fettsyrer og betennelsesdempende forbindelser. Hvis du bruker ranch som dipp til grønnsaker etter trening, begrens det til en spiseskje og kombiner med en proteinkilde.
For keto
Ranchdressing passer godt til keto — bare 5,9 g karbohydrater per 100 g, hvorav 4,69 g sukker. En porsjon på to spiseskjeer (30 g) har bare 1,8 g karbohydrater, noe som gjør den til en av dressingene med lavest karbohydratinnhold. Det høye fettinnholdet (44,5 g per 100 g) passer perfekt til keto-makroer. Bruk ranch som dipp til grønnsaker, kyllingvinger eller på keto-salater. Velg alltid fullfett-ranch — lette versjoner erstatter fett med karbohydratrike fortykningsmidler og omtrent dobler karbohydratinnholdet. Sjekk etiketten for tilsatt sukker, da noen merker sniker inn maissirup eller maltodekstrin.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier har ranchdressing?
Ranchdressing har 430 kcal per 100 g. En standardporsjon på to spiseskjeer (30 g) inneholder omtrent 129 kcal. En spiseskje (15 g) har cirka 65 kcal. Kaloriene kommer nesten utelukkende fra fett — 44,5 g per 100 g — noe som gjør ranchdressing til en av de mest kaloritette salatdressingene. De fleste undervurderer hvor mye de heller, så å måle opp gjør en reell forskjell.
Hvor mye fett er det i ranchdressing?
Ranchdressing inneholder 44,5 g fett per 100 g, hvorav 6,96 g mettet fett. To spiseskjeer (30 g) gir omtrent 13,4 g fett. Fettet kommer hovedsakelig fra soyaolje eller rapsolje. Det betyr at fett utgjør omtrent 93 % av kaloriene i ranchdressing. Til sammenligning har majones 74,9 g fett per 100 g, mens olivenolje ligger på 100 g — ranch havner midt imellom.
Er ranchdressing sunt?
Ranchdressing er ikke sunn mat. Med 430 kcal og 44,5 g fett per 100 g er den ekstremt kaloritett. 901 mg natrium per 100 g er også høyt — to spiseskjeer bidrar med omtrent 270 mg natrium. Den har minimalt protein (1,32 g) og nesten ingen vitaminer eller mineraler. En salat med rikelig ranchdressing kan lett overgå en burger i kalorier. Hvis du liker ranch, mål opp porsjonene nøye og vurder lettere alternativer som ranch med gresk yoghurt.
Ranch vs Caesar-dressing — hvilken har flest kalorier?
Ranch og Caesar-dressing ligger nær hverandre i kalorier. Ranch har omtrent 430 kcal per 100 g, mens Caesar vanligvis har 300–400 kcal per 100 g avhengig av merke. Ranch har mer totalt fett (44,5 g vs ~34 g for Caesar), men Caesar har ofte mer natrium og kolesterol på grunn av ansjos og parmesan. Per spiseskje er forskjellen omtrent 10–20 kcal. Ingen av dem er lavkalorisk — begge brukes best med måte.
Er ranchdressing keto-vennlig?
Ja — ranchdressing er en av de mer keto-vennlige dressingene. Den har bare 5,9 g karbohydrater per 100 g (4,69 g sukker), og en porsjon på to spiseskjeer inneholder bare 1,8 g karbohydrater. Det høye fettinnholdet (44,5 g per 100 g) passer godt til keto-makroer. Bruk ranch som dipp til grønnsaker, kyllingvinger eller på keto-salater. Sjekk etiketten for tilsatt sukker — noen merker sniker inn ekstra. Hold deg til fullfettversjonene, da lett ranch erstatter fett med karbohydratrike fortykningsmidler.
Hvordan kan jeg gjøre ranchdressing sunnere?
Det enkleste byttet er ranch med gresk yoghurt, som senker kaloriene fra ~430 til ~100 kcal per 100 g og samtidig tilfører protein. Du kan også lage ranch hjemme med gresk yoghurt, kjernemelk, hvitløk, dill og gressløk — helt uten olje. En annen strategi er porsjonskontroll: bruk en spiseskje (65 kcal) i stedet for å helle fritt. Å dyppe gaffelen i dressingen før hvert jafs i stedet for å kle hele salaten reduserer forbruket med 50–75 %. Vinaigrette (~70 kcal per 100 g) er et annet lettere alternativ.
Sammenligning med lignende matvarer
| Porsjon | kcal | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Ranchdressing | 430 | 1.32g | 5.9g | 44.5g |
| Majones | 680 | 0.96g | 0.57g | 74.85g |
| Olivenolje | 884 | 0g | 0g | 100g |
| Ketchup | 101 | 1.04g | 27.4g | 0.1g |
| Sennep (gul) | 60 | 3.74g | 5.83g | 3.34g |
per 100g
Ranchdressing har 430 kcal per 100 g — nesten fire ganger mer enn ketchup (112 kcal) og mer kaloritett enn de fleste dressinger. Sammenlignet med majones (680 kcal) er den lettere, men olivenolje (884 kcal) er i en klasse for seg. Den viktigste forskjellen: ranch har 5,9 g karbohydrater per 100 g, mens majones bare har 0,57 g.
Spor kaloriene dine med AI
Ta et bilde av maten på kjøkkenvekten. AI leser av vekten, gjenkjenner maten og beregner presise kalorier og makroer på sekunder.
